一、怎樣減肥又快又健康呢

　　第一步：端正減肥態(tài)度

　　胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點只是難看一點，并無傷害。但其實，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。

　　一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。對于減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最后，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。

　　第二步：關(guān)于“吃”的原則必須遵守

　　人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康？首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥？

　　1.少吃

　　一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可?！霸绮统院?，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

　　2.多吃低卡食物

　　低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。

　　3.細(xì)嚼慢咽

　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

　　第三步：沒有捷徑，減肥必須運動

　　怎樣減肥又快又健康？運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內(nèi)減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續(xù)時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動。

二、速效減肥動作有哪些

　　動作一、側(cè)臥抬腿：20個

　　早晚一分鐘，瞬間瘦1斤!懶人減肥操讓你減脂瘦身!

　　此組功能強大，直接提拉腹肌。身體側(cè)臥，單手拖住頭部，雙腿并攏自然彎曲，準(zhǔn)備就緒后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反復(fù)10個，換體位再來10個，此動作瘦肚子效果特別好!

　　動作二、跨樓梯：20個

　　對想瘦腿和腿部塑形有較高需求的童鞋，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續(xù)攀爬，重復(fù)20次以上。

　　動作三、抬腰提臀：30個

　　仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個;右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個;換右腳再來10個，提臀瘦腰都搞定!

　　動作四、側(cè)移深蹲：40個

　　顧名思義：邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關(guān)節(jié)與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是標(biāo)準(zhǔn)動作。左右各20個，最后一個深蹲停留5s。想瘦大腿瘦小腿的就照著做。

　　四步雖然很簡單，但是想成功的話還是需要堅持的，堅持才能獲得勝利。希望大家能早晚都抽出幾分鐘，做做這四個動作，獲得驚人的效果。

三、當(dāng)月就能見效3種減肥方法

　　一、游泳

　　游泳是一項有氧運動，整個過程會消耗很多的熱量。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。在各項運動中屬于減肥效果最為明顯的一種。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　二、跳舞

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　三、跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

四、飲食快速減肥法

　　1、減肥第一步：“蜂蜜白醋”21天中減5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）

　　蜂蜜和白醋按照1：3的比例調(diào)勻，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學(xué)制品的優(yōu)質(zhì)白醋。

　　蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果。

　　它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量得到燃燒。

　　2、減肥第二步：“減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天中減8斤

　　減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑谷物，紅雪茶、桂花等等調(diào)和科學(xué)配比。

　　功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。

　　純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚，一舉兩得。飯后40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤。

　　3、減肥第三步：“紅酒”21天中減3斤

　　紅酒中所含的丹寧能抑制細(xì)菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿卜素。亦具有抗氧化功能，可預(yù)防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。

　　每天睡前飲一杯，讓你輕松減3斤。

相關(guān)知識

怎么樣在短時間內(nèi)快速減肥
怎樣減肥又快又健康
怎樣減肥既健康又快
怎樣快速減肥又健康
怎樣減肥快？減肥如何又快又健康
怎樣減肥最快又健康
怎樣在短時間內(nèi)快速減肥
怎樣運動減肥又快又健康
怎樣減肥健康又快呢
怎樣減肥健康又不反彈

網(wǎng)址: 怎樣在短時間內(nèi)減肥 怎樣減肥又快又健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview1032773.html