常言道：中午不睡，下午崩潰。夏季天氣炎熱，人體消耗大，容易出現(xiàn)疲乏感。中午小憩一會(huì)兒，既可以消除疲勞，又能保持下午精力充沛，但若是睡錯(cuò)了，危害也不??！午覺(jué)應(yīng)該何時(shí)睡？睡多久？人人都適合午睡嗎？

夏季午睡好處多

午睡，相當(dāng)于身體“修復(fù)劑”，不僅能緩解忙碌一上午后的疲憊感，還能讓我們的身心得到有益的保護(hù)，提高免疫力。

夏季，是一年中最需要午睡的季節(jié)。專家醫(yī)師表示，夏天晝長(zhǎng)夜短，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量也不高，這就需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師劉茜介紹，中醫(yī)有“睡好子午覺(jué)”的說(shuō)法，“子”指晚上11時(shí)到凌晨1時(shí)，“午”指中午11時(shí)到下午1時(shí)。午時(shí)正值心經(jīng)循行時(shí)間，這時(shí)候休息最能養(yǎng)陽(yáng)，對(duì)于養(yǎng)護(hù)人體內(nèi)臟非常重要。

中午休息會(huì)兒，哪怕短短幾分鐘也是好的。午睡時(shí)，我們的身體會(huì)發(fā)生這些變化——

·2-5分鐘：解除疲勞

短短幾分鐘已經(jīng)被證明對(duì)解除疲勞有驚人的效果。

·5-20分鐘：提高效率

有助提高人的敏銳性、耐力和動(dòng)作學(xué)習(xí)能力。

·20-30分鐘：提高記憶力

清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。

午睡還可以減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一份發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上的報(bào)告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡3次午覺(jué)，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將比不午睡者低37%。專家表示：“午睡過(guò)程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來(lái)相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢、體溫下降、呼吸趨慢、脈搏減速、心肌耗氧量減少、心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可以使與心臟有關(guān)的激素分泌趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好效果，能夠降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。”

如何午睡更健康

午睡的好處雖然多，但很多人睡醒后不僅疲勞未減，反而感到頭昏腦脹，渾身不舒服。南通市通州區(qū)人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師黃平提醒，午睡也是有講究的，既要把握好午睡時(shí)間，還要選擇正確的午睡方式。

時(shí)間不是越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，人從深睡眠中醒來(lái)，會(huì)感到頭腦昏沉，影響下午的工作學(xué)習(xí)。午睡時(shí)間建議在12-13點(diǎn)之間，最晚不要晚于15點(diǎn)，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

不宜吃飽就睡。吃完午餐后立即睡覺(jué)，會(huì)引起食物反流，胃液刺激食管，輕則感到不舒服，重則產(chǎn)生反流性食管炎。午飯后最好休息20分鐘再睡。

不宜趴在桌上睡。趴在桌子上睡，會(huì)壓迫手臂和臉部，影響血液循環(huán)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至酸痛。趴著睡覺(jué)還會(huì)壓迫眼球，造成眼壓過(guò)高，增加近視和青光眼的發(fā)病率。午睡姿勢(shì)宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳。如果空間不足，可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小壓迫。

不宜睡在通風(fēng)口。夏季氣溫較高，對(duì)著走廊、空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽，但極容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛，甚至造成面癱。應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺(jué)，可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

專家提醒，許多人習(xí)慣在午睡前刷手機(jī)，這是非常不好的習(xí)慣。使用手機(jī)后，大腦皮層處于興奮狀態(tài)，會(huì)使人沒(méi)有困意。即使睡著了，也是處于半睡半醒狀態(tài)，影響午睡質(zhì)量。

睡醒后，我們又要注意哪些問(wèn)題呢？午覺(jué)醒來(lái)不要立刻起身，以免頭暈。建議慢慢站起，先喝一小杯水，不但可以補(bǔ)充血容量，還能提神醒腦?；窗彩兄嗅t(yī)院腦病科中醫(yī)師于青云提醒，從事室外工作的人員在空調(diào)房午睡后，應(yīng)先在常溫的環(huán)境下待一段時(shí)間，然后再到室外去工作。

哪些人不適合睡午覺(jué)？

適當(dāng)睡午覺(jué)可以達(dá)到恢復(fù)精氣神的作用，但午睡也是因人而異的，并非所有人都適合。宿遷市中醫(yī)院腦病科主任、副主任中醫(yī)師鄒全表示，四類人群不適合午睡。

1.體重過(guò)于肥胖的人群。肥胖人群一般食量較大，人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，易引起血糖升高，加重肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

2.長(zhǎng)期失眠的人群。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，第二天中午困倦感就會(huì)加重，形成惡性循環(huán)。因此，對(duì)于有睡眠障礙的人群，夏天午間不要睡覺(jué)。

3.血壓過(guò)低的人群。夏季天氣悶熱，午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，對(duì)于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

4.血液循環(huán)差的人群。血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過(guò)高者不僅不適宜飯后立即睡覺(jué)，也不宜午睡過(guò)久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

專家還提醒，對(duì)于熬夜的人，午睡只能幫助恢復(fù)精神和體力，但對(duì)身體造成的傷害無(wú)法彌補(bǔ)。而對(duì)于那些沒(méi)有午睡習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，順其自然是最好的方式。強(qiáng)迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦。

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