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如何健康午睡，夏季午睡的6個(gè)誤區(qū)要避免

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 02:35

如何健康午睡，夏季午睡的6個(gè)誤區(qū)要避免

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誤區(qū)1：午飯后馬上躺倒就睡

午飯后胃里充滿食物，人體會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，不易入睡。最好在輕微活動(dòng)15分鐘后再睡，這樣不僅有利于快速入睡，還有利于食物消化。

誤區(qū)2：隨遇而安開始午睡

午睡需要一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，不要隨便在走廊中、樹蔭下、草地上或水泥地面上躺下就睡，也不能在穿堂風(fēng)、電風(fēng)扇下或溫度較低的空調(diào)房中午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒或發(fā)生中暑。

誤區(qū)3：坐在椅子上或伏桌而睡

午睡以平躺為好。午飯可使更多的血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，坐姿睡覺(jué)時(shí)心率減慢，易加劇大腦缺氧，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適。伏桌而睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，且易做夢(mèng);頭部壓迫雙臂，也會(huì)影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使上肢發(fā)麻或感刺痛;眼睛貼在胳膊上會(huì)使眼球受壓，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視物不清，久之會(huì)損害眼睛。

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誤區(qū)4：午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好

午睡時(shí)間以30～60分鐘為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。

誤區(qū)5：人人都需要午睡

只有需要午睡時(shí)才午睡，不提倡強(qiáng)迫自己午睡，更不要為了午睡而服安眠藥。身體好或夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。盡可能保持有規(guī)律的午睡習(xí)慣，定時(shí)睡、定時(shí)起。

誤區(qū)6：午睡后馬上從事復(fù)雜或危險(xiǎn)的工作

因?yàn)槲缢押笸鶗?huì)使人產(chǎn)生恍惚的感覺(jué)，因此午睡后不要立即從事復(fù)雜或危險(xiǎn)的工作。

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