如何改掉午睡的習(xí)慣呢

很多人的午睡習(xí)慣一點(diǎn)都不好，不是睡得太早，就是睡得太晚，如果睡覺(jué)的習(xí)慣不注重的話，那么對(duì)一個(gè)人的身體來(lái)說(shuō)影響是很大的，而午睡的習(xí)慣一直按照一些錯(cuò)誤的習(xí)慣來(lái)實(shí)行的話，那么對(duì)身體的影響和傷害也是挺大的，還有很多人到了中午就不睡覺(jué)，這樣長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有體力的現(xiàn)象，那么如何來(lái)改掉這個(gè)午睡的習(xí)慣呢?

目錄怎么樣午睡才最正確4種方法提高午睡質(zhì)量如何改掉午睡的習(xí)慣呢午睡的五大要點(diǎn)和四大禁忌科學(xué)午睡的方法

1怎么樣午睡才最正確

　　別再“以手代枕”優(yōu)選臥位

　　午睡應(yīng)該采取什么樣的姿勢(shì)?這是大家應(yīng)該重視的問(wèn)題。其實(shí)，如果條件允許，優(yōu)選臥位睡眠。臥位睡眠質(zhì)量較高，可使全身關(guān)節(jié)、肌肉及消化道放松，并且不會(huì)造成局部壓迫。短期臥位睡眠的話，側(cè)臥或平臥都無(wú)太大區(qū)別。

　　像前面說(shuō)到的張女士，則選擇了一種最不健康的“以手代枕”午睡方式，帶來(lái)了肢體神經(jīng)損害的后果。職場(chǎng)人由于工作場(chǎng)地有限，無(wú)法保證臥位睡眠，不少人都趴在辦公桌上午睡。不料趴著午睡會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題，如壓迫眼睛，其短期危害為睡醒后視物模糊及變形，長(zhǎng)期危害為視力受損及青光眼等;如擠壓腸胃，使腸蠕動(dòng)變慢或受阻，長(zhǎng)期可影響消化功能，引起消化不良、腸脹氣等。趴著睡還會(huì)影響上肢的血液回流，部分上肢神經(jīng)如尺神經(jīng)、橈神經(jīng)等受擠壓或血液供應(yīng)不暢，可導(dǎo)致神經(jīng)受損。輕者有胳膊麻木、刺痛感，重者出現(xiàn)胳膊抬不起來(lái)等神經(jīng)麻痹情況。

　　我們建議，趴著午睡的人群，墊松軟頸枕或抱枕，以避免對(duì)上肢和面部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人，建議佩戴環(huán)形頸椎枕，以固定頭位。人在入睡后全身肌肉張力降低，若直接靠在椅背上午睡，頭部會(huì)不自主地側(cè)屈或前垂，易出現(xiàn)頸部肌肉勞損即“落枕”，部分壓迫氣道導(dǎo)致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫頸內(nèi)靜脈導(dǎo)致頭頸部靜脈回流不暢，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致頸椎病。

　　此外，午睡還應(yīng)避免直接吹風(fēng)或吹空調(diào)，入睡后的人體毛細(xì)血管擴(kuò)張，免疫力下降，易被感冒侵襲，甚至出現(xiàn)“面癱”這樣的面神經(jīng)麻痹情況。

　　不是人人都需要午睡

　　一些人知道午睡的好處，卻苦惱于自己沒(méi)有午睡的習(xí)慣。這個(gè)問(wèn)題倒也不必太過(guò)糾結(jié)。因?yàn)槲缢m好，但不是每個(gè)人都需要午睡。

　　人體對(duì)環(huán)境和規(guī)律的適應(yīng)非常智能。對(duì)于長(zhǎng)期無(wú)午睡習(xí)慣，也無(wú)明顯疲乏感的人群，偶爾強(qiáng)迫性的午睡反而會(huì)增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作。對(duì)于某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會(huì)影響夜間正常睡眠。所以，像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證質(zhì)量的人群，不午睡也不會(huì)影響身體健康，可以適當(dāng)減少午睡或不午睡。

　　還有很多人的午睡習(xí)慣具有季節(jié)性。比如，有的人在炎熱夏季習(xí)慣午睡，效果也是不錯(cuò)的。一方面可不必在中午外出活動(dòng)，減少中暑機(jī)會(huì);另一方面夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，午睡后有更充足的精力應(yīng)對(duì)日間活動(dòng)。但總體來(lái)說(shuō)，在不同季節(jié)的午睡，對(duì)人體獲益并無(wú)差異性，什么季節(jié)選擇午睡，可根據(jù)自身習(xí)慣和時(shí)間進(jìn)行合理安排。

24種方法提高午睡質(zhì)量

　　1、時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)

　　晚上是人體進(jìn)行睡眠養(yǎng)生的重要時(shí)刻，而白天人體雖然會(huì)睡覺(jué)，但是還是處于一個(gè)相對(duì)淺睡眠的狀態(tài)，所以在午休時(shí)間上需要嚴(yán)格把控。如果午休時(shí)間睡得太長(zhǎng)，人體很容易進(jìn)入到一個(gè)深度睡眠的狀態(tài)，所以雖然能在一定程度上起到緩解困倦的方法，但是被叫醒之后身體會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力、意識(shí)模糊等不適癥狀，另外這也會(huì)影響下午學(xué)習(xí)和工作效率。因此科學(xué)的午休時(shí)間應(yīng)該以10-30分鐘左右為宜，這樣能很好的起到承上啟下的作用，同時(shí)還能有效的為身體“充電”緩解疲勞感，以更飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的工作。

　　2、保持正確睡姿

　　要想午睡休息的好，那么一個(gè)正確的睡姿也是極其重要的，對(duì)于很多上班族而言，一般都會(huì)選擇趴在桌上稍微睡一會(huì)，然而這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)還是損害身體的因素。因?yàn)樵谂恐X(jué)的時(shí)候會(huì)壓迫胸部的神經(jīng)系統(tǒng)，影響其血液循環(huán)，從而使得手臂出現(xiàn)發(fā)麻、酸痛等不適。同時(shí)，在趴著睡覺(jué)的時(shí)候，還會(huì)使得眼球處于一個(gè)被壓迫狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，很容易對(duì)眼睛的視力造成一定的損傷。另外還有的人還會(huì)選擇仰睡，但是在人體處于仰睡狀態(tài)時(shí)，人體的血液循環(huán)會(huì)逐漸減緩，因此血液流向頭部的速度便會(huì)變慢，從而使得腦部處于一個(gè)供血不足的狀態(tài)，所以人體很容易出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀。因此仰睡也是不正確的午睡姿勢(shì)。因此最為理想的狀態(tài)應(yīng)該是平躺或側(cè)臥睡覺(jué)。

　　3、午餐不吃太飽

　　經(jīng)過(guò)一上午的忙碌工作，人體會(huì)消耗大量的能量，而到了午餐時(shí)間，便會(huì)控制不住食欲，一下子吃很多，而經(jīng)常午餐吃太多，不僅會(huì)影響午休的質(zhì)量，同時(shí)也是損害健康的重要因素。午餐吃太飽會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，尤其是過(guò)于油膩的食物還會(huì)對(duì)增加血液中的粘稠度，從而引起大腦供血不足，使人體脂肪過(guò)剩，危害身心健康。所以，希望大家為了身心健康著想，在午餐的選擇上不要總是追求大魚(yú)大肉，應(yīng)當(dāng)葷素搭配，適量的清淡一些。同時(shí)午餐也不宜吃過(guò)飽。

　　4、飯后不能立馬睡覺(jué)

　　很多人吃完午餐之后就會(huì)選擇立馬午睡，實(shí)則這都是不利于健康的方式，因?yàn)槭澄锉蝗梭w攝取之后進(jìn)入腸胃中需要一段時(shí)間進(jìn)行消化和吸收。而當(dāng)吃完午餐之后立馬就進(jìn)行休息，胃部中充滿了食物，消化系統(tǒng)處于運(yùn)作狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行午睡則會(huì)對(duì)腸胃的消化產(chǎn)生阻礙，從而不利于腸胃對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行消化和吸收，久而久之也是引起胃部疾病產(chǎn)生的重要因素。因此，在剛吃完午飯之后，我們最好先稍微活動(dòng)下身體，其中飯后散步、按摩腹部等都是極好的消食方法，能幫助食物更好迅速的進(jìn)行消化，從而在午休的時(shí)候腸胃也不會(huì)感到不適。

3如何改掉午睡的習(xí)慣呢

　　午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。

　　飯后先別急著睡

　　誤區(qū)：一般午睡后，人都會(huì)覺(jué)得精神為之一振，所以認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。

　　解釋：其實(shí)，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺(jué)，而是看如何睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間。人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)，或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約在中午1點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求;如果時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，而且這時(shí)候也不容易醒，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢。

　　除了講究入睡時(shí)間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10來(lái)分鐘，如散散步，以利于食物消化。

　　午睡不能趴著睡

　　誤區(qū)：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會(huì)兒，要么找個(gè)陰涼地兒坐著歇會(huì)兒，認(rèn)為這就是午睡。

　　如果想要給自己給掉午睡習(xí)慣的話，那么就給自己按照這些方法來(lái)改掉習(xí)慣，同時(shí)還要注意在午睡的時(shí)候避免在吃了飯之后就馬上入睡，同時(shí)還要注意午睡的時(shí)間不能太長(zhǎng)了，如果超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的話，那么就有可能會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有體力，還總是病怏怏的，如果自己睡覺(jué)的時(shí)間合理的話就可以得到真正的休息。

4午睡的五大要點(diǎn)和四大禁忌

　　五條午睡要點(diǎn)：

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

　　2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

　　5、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

　　四條午睡禁忌：

　　一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。

　　二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

　　三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。

　　四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

5科學(xué)午睡的方法

　　1、充氣頸枕是必備

　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

　　2、備上毯子以保暖

　　不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

　　3、午餐后不能立刻午睡

　　中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　4、醒后要有緩沖時(shí)間

　　一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

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