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如何改掉午睡的習慣呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 02:35

如何改掉午睡的習慣呢

很多人的午睡習慣一點都不好，不是睡得太早，就是睡得太晚，如果睡覺的習慣不注重的話，那么對一個人的身體來說影響是很大的，而午睡的習慣一直按照一些錯誤的習慣來實行的話，那么對身體的影響和傷害也是挺大的，還有很多人到了中午就不睡覺，這樣長期下來就會出現(xiàn)沒有體力的現(xiàn)象，那么如何來改掉這個午睡的習慣呢?

目錄怎么樣午睡才最正確4種方法提高午睡質(zhì)量如何改掉午睡的習慣呢午睡的五大要點和四大禁忌科學午睡的方法

1怎么樣午睡才最正確

　　別再“以手代枕”優(yōu)選臥位

　　午睡應(yīng)該采取什么樣的姿勢?這是大家應(yīng)該重視的問題。其實，如果條件允許，優(yōu)選臥位睡眠。臥位睡眠質(zhì)量較高，可使全身關(guān)節(jié)、肌肉及消化道放松，并且不會造成局部壓迫。短期臥位睡眠的話，側(cè)臥或平臥都無太大區(qū)別。

　　像前面說到的張女士，則選擇了一種最不健康的“以手代枕”午睡方式，帶來了肢體神經(jīng)損害的后果。職場人由于工作場地有限，無法保證臥位睡眠，不少人都趴在辦公桌上午睡。不料趴著午睡會帶來一系列問題，如壓迫眼睛，其短期危害為睡醒后視物模糊及變形，長期危害為視力受損及青光眼等;如擠壓腸胃，使腸蠕動變慢或受阻，長期可影響消化功能，引起消化不良、腸脹氣等。趴著睡還會影響上肢的血液回流，部分上肢神經(jīng)如尺神經(jīng)、橈神經(jīng)等受擠壓或血液供應(yīng)不暢，可導致神經(jīng)受損。輕者有胳膊麻木、刺痛感，重者出現(xiàn)胳膊抬不起來等神經(jīng)麻痹情況。

　　我們建議，趴著午睡的人群，墊松軟頸枕或抱枕，以避免對上肢和面部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人，建議佩戴環(huán)形頸椎枕，以固定頭位。人在入睡后全身肌肉張力降低，若直接靠在椅背上午睡，頭部會不自主地側(cè)屈或前垂，易出現(xiàn)頸部肌肉勞損即“落枕”，部分壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴重時會壓迫頸內(nèi)靜脈導致頭頸部靜脈回流不暢，長此以往可能導致頸椎病。

　　此外，午睡還應(yīng)避免直接吹風或吹空調(diào)，入睡后的人體毛細血管擴張，免疫力下降，易被感冒侵襲，甚至出現(xiàn)“面癱”這樣的面神經(jīng)麻痹情況。

　　不是人人都需要午睡

　　一些人知道午睡的好處，卻苦惱于自己沒有午睡的習慣。這個問題倒也不必太過糾結(jié)。因為午睡雖好，但不是每個人都需要午睡。

　　人體對環(huán)境和規(guī)律的適應(yīng)非常智能。對于長期無午睡習慣，也無明顯疲乏感的人群，偶爾強迫性的午睡反而會增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作。對于某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會影響夜間正常睡眠。所以，像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證質(zhì)量的人群，不午睡也不會影響身體健康，可以適當減少午睡或不午睡。

　　還有很多人的午睡習慣具有季節(jié)性。比如，有的人在炎熱夏季習慣午睡，效果也是不錯的。一方面可不必在中午外出活動，減少中暑機會;另一方面夏季日照時間延長，午睡后有更充足的精力應(yīng)對日間活動。但總體來說，在不同季節(jié)的午睡，對人體獲益并無差異性，什么季節(jié)選擇午睡，可根據(jù)自身習慣和時間進行合理安排。

24種方法提高午睡質(zhì)量

　　1、時間不能過長

　　晚上是人體進行睡眠養(yǎng)生的重要時刻，而白天人體雖然會睡覺，但是還是處于一個相對淺睡眠的狀態(tài)，所以在午休時間上需要嚴格把控。如果午休時間睡得太長，人體很容易進入到一個深度睡眠的狀態(tài)，所以雖然能在一定程度上起到緩解困倦的方法，但是被叫醒之后身體會出現(xiàn)渾身無力、意識模糊等不適癥狀，另外這也會影響下午學習和工作效率。因此科學的午休時間應(yīng)該以10-30分鐘左右為宜，這樣能很好的起到承上啟下的作用，同時還能有效的為身體“充電”緩解疲勞感，以更飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的工作。

　　2、保持正確睡姿

　　要想午睡休息的好，那么一個正確的睡姿也是極其重要的，對于很多上班族而言，一般都會選擇趴在桌上稍微睡一會，然而這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，同時還是損害身體的因素。因為在趴著睡覺的時候會壓迫胸部的神經(jīng)系統(tǒng)，影響其血液循環(huán)，從而使得手臂出現(xiàn)發(fā)麻、酸痛等不適。同時，在趴著睡覺的時候，還會使得眼球處于一個被壓迫狀態(tài)，長此以往，很容易對眼睛的視力造成一定的損傷。另外還有的人還會選擇仰睡，但是在人體處于仰睡狀態(tài)時，人體的血液循環(huán)會逐漸減緩，因此血液流向頭部的速度便會變慢，從而使得腦部處于一個供血不足的狀態(tài)，所以人體很容易出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀。因此仰睡也是不正確的午睡姿勢。因此最為理想的狀態(tài)應(yīng)該是平躺或側(cè)臥睡覺。

　　3、午餐不吃太飽

　　經(jīng)過一上午的忙碌工作，人體會消耗大量的能量，而到了午餐時間，便會控制不住食欲，一下子吃很多，而經(jīng)常午餐吃太多，不僅會影響午休的質(zhì)量，同時也是損害健康的重要因素。午餐吃太飽會加重腸胃的消化負擔，尤其是過于油膩的食物還會對增加血液中的粘稠度，從而引起大腦供血不足，使人體脂肪過剩，危害身心健康。所以，希望大家為了身心健康著想，在午餐的選擇上不要總是追求大魚大肉，應(yīng)當葷素搭配，適量的清淡一些。同時午餐也不宜吃過飽。

　　4、飯后不能立馬睡覺

　　很多人吃完午餐之后就會選擇立馬午睡，實則這都是不利于健康的方式，因為食物被人體攝取之后進入腸胃中需要一段時間進行消化和吸收。而當吃完午餐之后立馬就進行休息，胃部中充滿了食物，消化系統(tǒng)處于運作狀態(tài)，此時進行午睡則會對腸胃的消化產(chǎn)生阻礙，從而不利于腸胃對食物營養(yǎng)素進行消化和吸收，久而久之也是引起胃部疾病產(chǎn)生的重要因素。因此，在剛吃完午飯之后，我們最好先稍微活動下身體，其中飯后散步、按摩腹部等都是極好的消食方法，能幫助食物更好迅速的進行消化，從而在午休的時候腸胃也不會感到不適。

3如何改掉午睡的習慣呢

　　午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

　　飯后先別急著睡

　　誤區(qū)：一般午睡后，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。

　　解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求;如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1.5小時，進行一個完整的睡眠周期呢。

　　除了講究入睡時間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利于食物消化。

　　午睡不能趴著睡

　　誤區(qū)：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會兒，要么找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。

　　如果想要給自己給掉午睡習慣的話，那么就給自己按照這些方法來改掉習慣，同時還要注意在午睡的時候避免在吃了飯之后就馬上入睡，同時還要注意午睡的時間不能太長了，如果超過兩個小時的話，那么就有可能會導致沒有體力，還總是病怏怏的，如果自己睡覺的時間合理的話就可以得到真正的休息。

4午睡的五大要點和四大禁忌

　　五條午睡要點：

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　4、午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風寒。

　　5、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

　　四條午睡禁忌：

　　一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

　　二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

　　三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。

　　四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

5科學午睡的方法

　　1、充氣頸枕是必備

　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

　　2、備上毯子以保暖

　　不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

　　3、午餐后不能立刻午睡

　　中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　4、醒后要有緩沖時間

　　一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

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