如何培養(yǎng)小兒良好的睡眠習(xí)慣

很多家長(zhǎng)們抱怨寶寶晚上睡覺太晚或者睡覺時(shí)睡得不夠深，導(dǎo)致家長(zhǎng)們要熬夜照顧寶寶，影響了大人們休息，這就是家長(zhǎng)的問題了。因?yàn)榘滋鞂殞毸奶?，晚上就沒有多少睡覺的欲望，因?yàn)閷殞氝€不能分辨白天和黑夜，只有睡覺和吃飯。剛出生的寶寶是吃飽睡睡醒吃，但是隨著寶寶的長(zhǎng)大，寶寶要逐漸養(yǎng)成獨(dú)立的睡眠習(xí)慣，寶寶需要的睡眠逐漸減少，尤其是白天，家長(zhǎng)們不要讓寶寶睡太多，上午一次小睡，下午一次小睡就好，否則睡得太多的話，寶寶晚上格外有精神，導(dǎo)致寶寶晚睡，也讓家長(zhǎng)們更累。下面來看看如何培養(yǎng)小兒良好的睡眠習(xí)慣的介紹。

目錄小兒的睡眠狀態(tài)應(yīng)當(dāng)如何評(píng)估如何改變孩子的睡眠習(xí)慣如何培養(yǎng)小兒良好的睡眠習(xí)慣如何讓寶寶養(yǎng)成良好作息習(xí)慣新生兒怎么睡覺才正確

1小兒的睡眠狀態(tài)應(yīng)當(dāng)如何評(píng)估

　　新生兒大部分時(shí)間都在睡覺，一天累計(jì)的睡眠時(shí)間大約在18~22小時(shí)。

　　隨著寶寶年齡的增長(zhǎng)，其睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸縮短。2~5個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間大致是15~18個(gè)小時(shí)，6~12個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間大致在14~16個(gè)小時(shí)，1~3歲的寶寶睡眠時(shí)間大致在10~12個(gè)小時(shí)。

　　當(dāng)然，不同的寶寶因個(gè)體差異，睡眠時(shí)間也會(huì)有不同的表現(xiàn)。

　　家長(zhǎng)如何正確評(píng)估小孩子的睡眠狀態(tài)是否正常呢?如果發(fā)現(xiàn)孩子具有以下列出的2項(xiàng)，同時(shí)排除疾病因素，就提示孩子存在睡眠問題了，要趕緊糾正：

　　1、睡覺無規(guī)律性指1歲以上小兒晚上入睡和早晨起床仍沒有規(guī)律性。

　　2、睡眠不安指小兒睡眠不深、易驚醒等。

　　3、夜醒絕大部分小兒在1歲時(shí)晚上能連續(xù)睡5個(gè)小時(shí)以上。1歲以上的小兒晚上不能睡5小時(shí)以上稱為夜醒。

　　4、入睡困難小兒晚間有睡意并且上床睡覺后，半小時(shí)以上不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，稱為入睡困難。

　　5、睡眠少小兒睡眠時(shí)間少于同齡孩子的平均值。

　　6、睡眠嗜物1歲以上的小兒睡眠時(shí)常喜歡咬被角或其他物品等，沒有所嗜物品就難入睡。

　　7、夢(mèng)囈即說夢(mèng)話，指小兒在睡眠中，頻繁說夢(mèng)話，常伴哭鬧或煩躁不安。

　　8、睡眠搖頭小兒在睡眠中有規(guī)律的點(diǎn)頭或左右搖頭，動(dòng)作頻率高，幅度大，甚至頭撞床或墻。

　　寶寶好睡眠從養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣開始

　　要想寶寶有好的睡眠，就要從培養(yǎng)寶寶健康的睡眠習(xí)慣開始。

　　首先為寶寶建立一個(gè)溫馨、獨(dú)立、安全、舒適的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境包括：合適的溫度、濕度、光線、聲音、色彩，寶寶房間最適宜的溫度是冬天 18-22 攝氏度，夏天 22-26 攝氏度。

　　其次，做好睡前準(zhǔn)備引導(dǎo)孩子進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如刷牙上廁所等等，讓孩子意識(shí)到睡前準(zhǔn)備工作做完就“該睡覺了”。

　　最后，營(yíng)造有利寶寶盡快入睡睡覺氛圍，具體舉措包括：①建立預(yù)定的方式道晚安。②完成約定道晚安后進(jìn)入寢室，與孩子一起唱約定的睡覺歌曲等。③當(dāng)孩子躺在床上進(jìn)入睡眠姿式后，有固定的結(jié)束模式，如家長(zhǎng)先講故事或念兒歌或回憶寶寶白天的趣事，并有固定的結(jié)束語言。

2如何改變孩子的睡眠習(xí)慣

　　生活中很多媽媽都會(huì)有這樣的煩惱，寶寶白天要睡覺，可是晚上卻很有精神，那么要如何調(diào)理呢?

　　寶寶身高除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉諸因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有重要關(guān)系。生長(zhǎng)激素分泌過少，極有可能造成身材矮小。而生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律，一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的寶寶來說，很有可能會(huì)影響到身高。

　　其實(shí)新生兒之所以出現(xiàn)日夜顛倒的現(xiàn)象是情有可原的，因?yàn)閷殞氃趮寢尪亲永镞^了那么久不分晝夜的生活，出生后總得需要些時(shí)間來適應(yīng)白天與夜間的現(xiàn)象，對(duì)此，爸爸媽媽要有耐心，其實(shí)只要過幾個(gè)禮拜寶寶就不會(huì)如此了。如果父母想縮短這個(gè)適應(yīng)過程，不妨試試以下方法：

　　◆ 應(yīng)該讓寶寶將日夜區(qū)別清楚

　　具體方法是，白天把寶寶放在嬰兒車?yán)锼瑤殞毘鲩T走走。如果在房里睡的話，不必刻意弄暗室內(nèi)光線，或降低音量。當(dāng)寶寶醒來時(shí)，逗一逗寶寶，讓寶寶興奮起來，到了夜晚，寶寶累了自然就睡了。

　　◆ 可以嘗試限制寶寶白天的睡覺時(shí)間，一次不要超過3~4小時(shí)

　　如果不容易弄醒寶寶，可以幫寶寶脫掉衣服，撫弄寶寶的臉，或是搔寶寶的腳心。等寶寶稍微清醒時(shí)，可用說話或把玩具拿到他的視野范圍內(nèi)的方法，進(jìn)一步刺激寶寶的反應(yīng)。

　　◆ 下午五六點(diǎn)鐘后，不要讓寶寶睡覺

　　當(dāng)寶寶午覺醒來時(shí)，一定逗引他多玩一會(huì)兒。白天的時(shí)候，房間里的光線要盡量明亮一些。保持房間里面一直有聲音，可以播放一些輕柔的音樂。給寶寶固定的睡眠暗示，每次睡眠前都做相同的事情，做完就讓寶寶睡在床上。

　　例如：先給寶寶洗一個(gè)熱水澡，然后給他喂奶、換尿布。每天堅(jiān)持這么做，以后每次做這些事情的時(shí)候就會(huì)有一個(gè)暗示傳遞給寶寶：我該睡覺啦。

　　在設(shè)法改變寶寶日夜顛倒的毛病時(shí)，千萬不要抱有讓寶寶白天不睡，夜里能安安靜靜睡個(gè)好覺的想法，因?yàn)檫@樣會(huì)適得其反。其實(shí)，即使小寶寶在白天睡得很久也是一件好事，這表示寶寶的睡眠狀況良好。改變寶寶日夜顛倒的毛病需要一個(gè)過程。

3如何培養(yǎng)小兒良好的睡眠習(xí)慣

　　1.給孩子安靜的睡眠環(huán)境

　　孩子除了要準(zhǔn)點(diǎn)睡覺，擁有足夠的睡覺時(shí)間，睡眠質(zhì)量也很重要。好的睡眠環(huán)境是保證寶寶睡眠質(zhì)量基礎(chǔ)。寶寶睡覺的房間最好掛上遮光效果好的窗簾，以免外面的光線影響寶寶睡眠;寶寶睡著后不要大聲說話或開著大聲的電視或音樂;寶寶睡前不要玩得太興奮;寶寶的床褥要軟硬適中，不要在床上放太多雜物。

　　2.白天睡覺時(shí)間別太長(zhǎng)

　　小孩子白天一般都會(huì)睡覺，但有的孩子會(huì)因?yàn)榘滋焖X時(shí)間太長(zhǎng)而影響晚上的睡眠。因此，建議家長(zhǎng)白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，小寶寶白天睡眠時(shí)間最好別超過4小時(shí)，大點(diǎn)的孩子白天睡眠時(shí)間最好別超過2小時(shí)。

　　3.臨睡前別讓孩子太興奮或太疲勞

　　孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過于疲勞，因?yàn)檫@樣會(huì)造成腎上腺素濃度增高以對(duì)抗機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會(huì)因?yàn)榕d奮、易怒、急躁而難以入睡。因此，在孩子臨睡前，不要讓他看刺激的電視節(jié)目，不要跟孩子玩比較激烈的游戲，可選在拼圖、講故事等比較溫和的親子活動(dòng)。

　　對(duì)年齡比較小的孩子，晚上入睡前一定要換上滲水性強(qiáng)的干爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

　　4.盡早幫孩子建立睡眠作息規(guī)律

　　為了培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣，家長(zhǎng)應(yīng)盡早幫助孩子建議睡眠作息規(guī)律。當(dāng)孩子2-3個(gè)月時(shí)，家長(zhǎng)可以配合孩子的特點(diǎn)和生活習(xí)慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律。每當(dāng)孩子到了要睡覺的時(shí)候，讓孩子躺在床上進(jìn)行哄睡，然后家長(zhǎng)采取一些固定活動(dòng)，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個(gè)故事，或者家長(zhǎng)做同一個(gè)動(dòng)作——親吻他、拍他等，直至孩子入睡。每天家長(zhǎng)都采取這樣固定的哄睡模式，經(jīng)過一段時(shí)間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養(yǎng)成自行入睡的習(xí)慣，即建立了良好的睡眠條件反射。

4如何讓寶寶養(yǎng)成良好作息習(xí)慣

　　消除睡前戰(zhàn)爭(zhēng)

　　一個(gè)有著良好的作息習(xí)慣、按時(shí)上床的孩子,會(huì)比那些沒有什么規(guī)律的孩子更容易入睡,也睡得更長(zhǎng)、更好。

　　孩子是這樣的,當(dāng)他認(rèn)同了、習(xí)慣了甚至是“先入為主”地認(rèn)識(shí)了什么東西,他就會(huì)主動(dòng)地把它當(dāng)成“第一真理”,就算你要靈活一下,他都不許(就像,每天給他洗澡的都是媽媽,如果今天換了爸爸,他就會(huì)認(rèn)為這是“不對(duì)”的,然后要求按照每天“正常”的方式進(jìn)行)。那么,養(yǎng)成了的上床入睡習(xí)慣:洗臉洗教或者洗澡-故事時(shí)間-輕柔的兒歌或者拍撫,會(huì)輕輕松松地幫助你們減少并消除睡前戰(zhàn)爭(zhēng),讓入睡時(shí)間變得自然而平和。

　　學(xué)會(huì)等待

　　如果孩子知道習(xí)慣了等你下班回來后吃飯,那么,他就不會(huì)因?yàn)樯晕⒏械搅艘稽c(diǎn)兒餓就煩躁不安。

　　除了讓寶寶早睡早起，家長(zhǎng)們還要在白天適當(dāng)?shù)淖寣殞毣顒?dòng)活動(dòng)，逗寶寶玩，不要讓寶寶太無聊，總有睡覺的想法，但是注意晚上睡覺之前不要讓寶寶太疲勞或者太興奮，不利于寶寶入睡?？梢越o寶寶放安靜的催眠曲或者輕輕地拍拍寶寶，親吻寶寶，有助于寶寶睡眠。睡覺之前家長(zhǎng)們不要忘記給寶寶換上透氣干爽地紙尿褲，不要讓尿濕衣服或者被褥而讓寶寶中途醒來，這樣就很難入睡，給寶寶提供一個(gè)舒適的睡覺環(huán)境，讓寶寶健康茁壯地成長(zhǎng)。

5新生兒怎么睡覺才正確

　　讓新生兒采取什麼樣的的姿勢(shì)睡覺最好?在正常情況下，大部分新生兒是采取仰臥睡覺姿勢(shì)，但新生兒如果習(xí)慣性的仰臥睡覺，時(shí)間久了寶寶的后腦勺扁平，面額顯寬，十分影響面部五官的比例和美觀。

　　新生兒睡姿哪種最好?新生寶寶最好采用側(cè)臥位睡覺，這種睡姿不僅可以限制寶寶下頜骨的過度發(fā)育，防止兩邊臉蛋過大，也不會(huì)讓后腦和前額受到擠壓。

　　要注意的是，媽媽要經(jīng)常幫助寶寶左右換位側(cè)睡，避免寶寶一側(cè)睡眠時(shí)間過久，造成偏頭。其實(shí)，寶寶睡出勻稱、漂亮的頭型并不難。不過，如果寶寶天生頭骨前后徑比較大，臉型偏小，面部五官比較貼近，也不適合側(cè)臥位。

　　到底新生兒睡姿哪種最好，醫(yī)學(xué)界目前沒有給出唯一的標(biāo)準(zhǔn)答案。寶寶的睡姿可自行選擇，不必固守于某一種，可以根據(jù)爸媽的喜好和寶寶的習(xí)慣或特殊需求來決定。不過請(qǐng)記住，寶寶睡覺時(shí)，需要大人隨時(shí)看看，確保寶寶的安全。

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