很多人都熱衷于尋找快速減肥的方法。但是，減肥的關(guān)鍵是以可持續(xù)的方式進(jìn)行，減肥過快有一些明顯的缺點。

為什么不建議快速減肥？

快速減肥有許多缺點，包括瘦體重下降、造成飲食紊亂等。

會使瘦體重下降過多

減肥和減脂是不一樣的。你可以在不減掉體內(nèi)脂肪的情況下減肥，如果發(fā)生這種情況，你就會減少部分瘦體重（去脂體重），例如肌肉、器官組織或水分重量。瘦體重減少過多會對健康產(chǎn)生許多負(fù)面影響，包括疲勞、受傷風(fēng)險增加、新陳代謝降低和肌肉功能下降等。

研究發(fā)現(xiàn)，慢速和快速減肥都可以有效減輕體重，但減肥越快，你消耗的瘦體重就越多，隨著時間的推移，你的體重就越有可能反彈。減肥時，重要的是要專注于保持瘦體重并減少脂肪，慢速減肥有助于保留瘦體重，而快速減肥則相反。

造成飲食紊亂

快速減肥容易造成飲食紊亂。一些研究表明，限制性飲食（如促進(jìn)快速減肥的飲食）與負(fù)面心理的產(chǎn)生有關(guān)，還會引起飲食失調(diào)和食欲不振。預(yù)防飲食紊亂的最佳方法是保持健康的飲食習(xí)慣并避免限制性飲食，這與快速減肥所提倡的限制性飲食完全相反。

6種有科學(xué)依據(jù)的安全減肥方法

充足的蛋白質(zhì)

每天攝入充足的蛋白質(zhì)，充足的蛋白飲食有助于防止瘦體重（肌肉）減少，在促進(jìn)減肥的同時保持有效的代謝率。一個人所需的蛋白質(zhì)量取決于他的年齡、活動水平以及健康狀況。高蛋白飲食已被證明可以增加飽腹感，減少每日總熱量攝入，并促進(jìn)脂肪減少。

適當(dāng)補充高纖維食物

高纖維食物，包括全谷物、水果和蔬菜。纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝??；同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達(dá)到減肥目的。

重視睡眠

由于壓力、失眠或工作繁忙，成年人通常很難獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。然而，優(yōu)質(zhì)睡眠對于減肥是非常重要的。

一項針對正在減肥的睡眠呼吸暫?；颊哌M(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停較輕的人比睡眠健康狀況差的人減肥成功率更高。其他研究也表明，優(yōu)質(zhì)睡眠對減肥有類似的好處。減少睡前看電視和手機的時間、消除下午和晚上的咖啡因攝入量以及定期進(jìn)行體育鍛煉都是改善睡眠的方法。

學(xué)會釋放壓力

壓力也是影響減肥的重要因素。它可以影響一個人的情緒和身體狀況，進(jìn)而影響減肥。一項研究發(fā)現(xiàn)，在肥胖個體中實施壓力管理計劃可以顯著降低他們的壓力和抑郁程度，并促進(jìn)養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣。另一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人減肥的可能性較小且更容易發(fā)胖。釋放壓力并不一定要花費大量時間，可以每天花十分鐘做一件能讓你放松愉悅的事情。

創(chuàng)造熱量赤字

想要減肥，通常都必須造成熱量赤字，也就是燃燒的卡路里比攝入的多。造成熱量赤字最理想的狀況是：卡路里的攝入量減少到剛好能看到減肥效果，但又不足以讓你減肥過快的狀態(tài)。要做到這一點，最好的方法是運動和飲食雙管齊下，來創(chuàng)造適當(dāng)?shù)臒崃砍嘧帧?/p>

結(jié)合力量訓(xùn)練

體育鍛煉是促進(jìn)減脂的好方法。雖然有氧運動和力量訓(xùn)練都會燃燒卡路里，但力量訓(xùn)練在減少體脂的同時還會增加肌肉，從而改善身體成分，提高基礎(chǔ)代謝。

凡事欲速則不達(dá)，快速減肥的成果可能是不可持續(xù)的，選擇科學(xué)、合理、安全、可持續(xù)的方法往往會收獲更好的整體結(jié)果。

如果你希望通過跑步來減肥，怎樣才可以更高效地實現(xiàn)減脂目標(biāo)呢？有哪些需要注意的細(xì)節(jié)呢？這篇文章可能可以給你一些參考：怎樣跑步才能更快減肥？這幾件事你一定要知道

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