謹(jǐn)以此文記錄我涅槃重生 首先說一下我的經(jīng)歷：2021年8月份磁共振報(bào)告有顯示說右膝二級(jí)半月板損傷，因?yàn)楫?dāng)時(shí)癥狀不是很明顯，我也沒太在意。后來發(fā)展到12月份，下蹲受限，有點(diǎn)僵硬。再次復(fù)查，顯示2-3級(jí)損傷，損傷已到達(dá)關(guān)節(jié)面。 就是從這個(gè)時(shí)候開始，我有點(diǎn)慌了，有點(diǎn)沮喪。也開始明白，靜養(yǎng)或者外敷膏藥不能讓它好起來，甚至來說它會(huì)越來越嚴(yán)重的。 那么究竟是什么問題什么原因？ 我受傷是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，可能強(qiáng)度有點(diǎn)大，就損傷到半月板了。但后來幾個(gè)月我沒有再運(yùn)動(dòng)了，為什么會(huì)更差？（再此我鄭重的提醒各位同學(xué)，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的小白不要盲目地做有氧運(yùn)動(dòng)，你沒有肌肉量，不懂發(fā)力感，來回蹦跳就是損傷關(guān)節(jié)） 遂百思不得其解。 后來抖音刷到張翔煒老師，他提出一個(gè)理論，關(guān)節(jié)失衡導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受傷，引起膝痛。以及力線正確對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要性。 大受啟發(fā)，頗為認(rèn)同。原來如此。 這也很大疏解了我長(zhǎng)久以來的心理壓力。 在一月底，我冒著疫情蔓延的風(fēng)險(xiǎn)前往上海。當(dāng)時(shí)小雪，我還是病腿，行走起來也小心翼翼。 如今時(shí)隔三個(gè)月，回想起來，感謝當(dāng)時(shí)果敢的自己。因?yàn)槲业挠職?，我現(xiàn)在才康復(fù)起來，自由生活。 到了上海，做了膝關(guān)節(jié)的評(píng)估，張老師的意見是膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，失衡，導(dǎo)致我的損傷。也給了我兩周的運(yùn)動(dòng)處方，回家跟練。張老師本人平易近人，高大帥氣，熱心智慧。最關(guān)鍵是約線下課，他輸出給我的觀念和他實(shí)踐的理論，深深地影響到我。打破我的底層認(rèn)知，重建起新的運(yùn)動(dòng)模式。那就是“先找發(fā)力感，再去做動(dòng)作，動(dòng)作質(zhì)量更重要” 之后回到家里，我每天都跟練，一遍遍的研習(xí)。 有了這個(gè)明確的目標(biāo)，我不再慌張不再脆弱，心里告訴自己：反正已經(jīng)這樣了，我要盡全力去改變，觸底反彈。我相信自己，更相信“禍兮福之所倚”這句古言。 我受傷這件事，看似是個(gè)壞的事，但只要我努力克服，福氣便會(huì)隨之而來。 現(xiàn)在看來，確實(shí)如此。 因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受過傷，所以我懂得了“關(guān)節(jié)失衡的危害”因?yàn)槭苓^傷，所以我懂得了“發(fā)力感的重要性”。學(xué)到的這些邏輯，在我以后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，絕對(duì)是防范于未然的存在。 我現(xiàn)在的康復(fù)狀態(tài)是“上下樓梯自如，蹲起自如，走跑自如，臀發(fā)力走路也掌握了”唯一還在努力的是深蹲，走路步態(tài)。 我的意外收獲是，我得到了更為高效的練臀發(fā)力感，腿部肌肉線條更加流暢，也間接解決掉我的內(nèi)扣腿型問題。從周圍人的口中眼中，沒人看出我腿受過傷，只會(huì)夸我身材好是個(gè)辣妹。 現(xiàn)在漸漸的，我也會(huì)學(xué)習(xí)其他的一些動(dòng)作，因?yàn)閺埨蠋熃o我構(gòu)建的底層邏輯，我可以輕而易舉的分辨動(dòng)作的發(fā)力模式，適不適合自己。我找到了一套適合自己的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。 他說“授人以魚不如授人以漁” 我想我接收到了他的“漁” 我受益于他，感恩于他。 但我更感謝勇敢自信的自己。 人是通過克服一個(gè)又一個(gè)困難，才會(huì)變得越來越自信，自信是一種優(yōu)雅的智慧。 這一段經(jīng)歷，雖然有老師的幫助，自己的努力，同時(shí)我感恩上天的偏愛，也接受命運(yùn)的考驗(yàn)。 今日分享出來我的心路歷程，希望同學(xué)們?cè)谑軅牡凸绕诓灰獨(dú)怵H，不要沮喪，難過自責(zé)并不會(huì)改變什么，自立自強(qiáng)，勇敢自信才會(huì)使我們脫離泥潭。 讓我們打敗脆弱的自己，成為一個(gè)有勇氣的攀登者，讓我們以后的人生道路都光明開闊。 愿你智慧且勇敢。

我是在疫情期間因?yàn)樵谟驳厣咸K，不知不覺左膝蓋開始疼痛，檢查后有積液，慢慢導(dǎo)致的影響日常生活，剛開始沒當(dāng)回事，因?yàn)槲蚁矚g運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)有各種損傷，但一年之后，疼痛變得越來越嚴(yán)重，我不得不開始重視，嘗試了各種方法，中藥熏洗、針灸治療，相對(duì)來說，中藥熏洗見效較慢，針灸治療見效較快，不過效力持續(xù)時(shí)間也短，當(dāng)時(shí)的我接近抑郁狀態(tài)，后來一次偶爾的機(jī)會(huì)，接觸到張老師的運(yùn)動(dòng)康復(fù)年，抱著一絲希望，就開始在蛋殼上下單，一步一步從小學(xué)練起，不知不覺，半年的時(shí)間，就從小學(xué)階段到了大學(xué)階段，從站立起身都困難，到今年國(guó)慶節(jié)去難度比較大的高黎貢山徒步都沒有太多不良反應(yīng)，目前的我，已經(jīng)進(jìn)入了大學(xué)階段的后半部分，信心滿滿，希望能夠再用兩個(gè)月的時(shí)間能夠?qū)㈦p膝恢復(fù)到能夠正常慢跑的狀態(tài)，要知道，我已經(jīng)兩年多沒有跑步了！在此，要非常感謝楊帆老師，楊老師，有非常扎實(shí)的醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)，又有豐富的運(yùn)動(dòng)康復(fù)的經(jīng)驗(yàn)，人還很有耐心，指導(dǎo)非常專業(yè)，是我康復(fù)過程中的良師益友！

運(yùn)動(dòng)康復(fù)需要足夠的耐心、恒心、聰明和努力，經(jīng)常會(huì)練著練著就迷茫瓶頸。 對(duì)于一個(gè)門外漢來說，每到一個(gè)進(jìn)階期就是瓶頸，要選擇一系列合適的動(dòng)作繼續(xù)突破，不然就會(huì)停留在原地。一周不練，肌肉就會(huì)萎縮。 看了不少運(yùn)動(dòng)康復(fù)師視頻，自己也詳讀了《重返巔峰》。張老師的確是我瀏覽過所有科普運(yùn)動(dòng)康復(fù)師中最慷慨的，而且最重要的是他能授人以漁。不過短視頻的知識(shí)總是碎片化的，哪怕我看完了一本系統(tǒng)的書，我仍覺得知識(shí)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠用。我發(fā)現(xiàn)不同的運(yùn)動(dòng)康復(fù)師理念方法多少有些區(qū)別，甚至是存在沖突的地方，每當(dāng)遇到這些問題，我都會(huì)陷入迷茫。就好比《重返巔峰》中的作者不提倡冰敷這種急性處理辦法，而大量運(yùn)動(dòng)康復(fù)師仍在使用這個(gè)辦法。 目前，我最不希望自己長(zhǎng)期停留在小學(xué)階段，挺煩惱的，不清楚自己的小學(xué)基礎(chǔ)算不算踏實(shí)，中學(xué)階段又應(yīng)該如何展開。我最初從一個(gè)南方醫(yī)院的骨科醫(yī)生處了解到運(yùn)動(dòng)康復(fù)的概念，但越了解就越看出那位醫(yī)生的不專業(yè)，最后不歡離場(chǎng)，算是被騙了299元。這輩子沒得過太嚴(yán)重的傷病，要不是親自經(jīng)歷，我真不愿接受現(xiàn)在部分醫(yī)生醫(yī)德真的不行。因?yàn)閺埨蠋熤鞔虻氖潜本┥虾５臉I(yè)務(wù)，我接觸了另外的運(yùn)動(dòng)康復(fù)師，其中有一位成功帶國(guó)家女排隊(duì)員恢復(fù)傷腿的運(yùn)動(dòng)康復(fù)師，他經(jīng)常在網(wǎng)上直播推銷，買了他一個(gè)比較便宜的膝蓋康復(fù)課，199元。這次，這位運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的課程比醫(yī)生靠譜一些，但很簡(jiǎn)短，也缺乏循序漸進(jìn)的過程。我勸各位病友們，不要貪圖便宜，看準(zhǔn)了，該花的錢我們的花。最近囊中羞澀，等我攢夠錢，得好好在張老師團(tuán)隊(duì)里做一次評(píng)估，這個(gè)團(tuán)隊(duì)是我認(rèn)為最優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)平臺(tái)。 仍在思考我的下一步康復(fù)計(jì)劃怎么做。

首次評(píng)估訓(xùn)練記錄： 我的膝蓋是在小時(shí)候骨折過一次，到現(xiàn)在也十多年，日常生活倒沒什么大影響，但是在跑步和騎行后，總是會(huì)有點(diǎn)不舒服。這讓我產(chǎn)生了很大的心里恐懼感，像跑步打籃球這類的運(yùn)動(dòng)都被迫放棄。去醫(yī)院看骨科也去了好幾次，一直沒法解決。 偶然看到張老師講解膝蓋康復(fù)的視頻，講的通俗易懂挺有邏輯。第二天就跟著練了幾個(gè)動(dòng)作，練完感覺挺不錯(cuò)的，于是毫不猶豫預(yù)約線下評(píng)估訓(xùn)練課程。 給我做評(píng)估的是陳文婷老師，陳老師看起來特別的隨和。大概了解了我膝蓋的情況，就開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)評(píng)估，評(píng)估動(dòng)作有些是靜態(tài)的，有些是動(dòng)態(tài)的，過程中會(huì)給我說是哪個(gè)肌肉無力，哪個(gè)肌肉比較緊張。評(píng)估完成老師又大概講了一些過程中發(fā)現(xiàn)的問題，足弓塌陷，臀中肌無力，大腿后側(cè)緊張。 總的來說老師評(píng)估的很認(rèn)真很仔細(xì)，不明白的問題都耐心幫我解答。一節(jié)評(píng)估課程下來，對(duì)膝蓋這個(gè)問題有清晰的認(rèn)識(shí)，信心大增，接下來就是按照老師給的訓(xùn)練計(jì)劃好好訓(xùn)練，早日回歸運(yùn)動(dòng)。

起床時(shí)腰部刺痛，無法移動(dòng)。后來查出輕微腰椎間盤突出，骶骨隱形裂，末節(jié)腰椎雙側(cè)峽部裂。理療后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力，但長(zhǎng)年會(huì)有不適感。長(zhǎng)期籃球運(yùn)動(dòng)和久坐缺乏系統(tǒng)力量訓(xùn)練，導(dǎo)致左腰僵硬，左腿麻痹。再后，可能由于體態(tài)錯(cuò)誤，增加了崴腳風(fēng)險(xiǎn)，多次崴腳后沒做康復(fù)訓(xùn)練，左腳勾腳背曲能力弱。另外，習(xí)慣左手肘撐坐側(cè)躺姿勢(shì)，坐站姿偏左，導(dǎo)致左肩左肘長(zhǎng)期酸脹。最后，左膝習(xí)慣內(nèi)扣，最近兩年膝蓋上內(nèi)側(cè)疼痛。大多都是左側(cè)的不適感。 已經(jīng)做了腰部核心訓(xùn)練，腰部問題漸漸有好轉(zhuǎn)。

鍛煉了兩天后，早上起來右腿疼的問題已經(jīng)改善，然后一天中腿疼的時(shí)間也大大減少，還是需要專業(yè)的訓(xùn)練，和堅(jiān)持

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