謹以此文記錄我涅槃重生 首先說一下我的經歷：2021年8月份磁共振報告有顯示說右膝二級半月板損傷，因為當時癥狀不是很明顯，我也沒太在意。后來發(fā)展到12月份，下蹲受限，有點僵硬。再次復查，顯示2-3級損傷，損傷已到達關節(jié)面。 就是從這個時候開始，我有點慌了，有點沮喪。也開始明白，靜養(yǎng)或者外敷膏藥不能讓它好起來，甚至來說它會越來越嚴重的。 那么究竟是什么問題什么原因？ 我受傷是因為有氧運動一段時間，可能強度有點大，就損傷到半月板了。但后來幾個月我沒有再運動了，為什么會更差？（再此我鄭重的提醒各位同學，沒有運動經驗的小白不要盲目地做有氧運動，你沒有肌肉量，不懂發(fā)力感，來回蹦跳就是損傷關節(jié)） 遂百思不得其解。 后來抖音刷到張翔煒老師，他提出一個理論，關節(jié)失衡導致運動受傷，引起膝痛。以及力線正確對膝關節(jié)穩(wěn)定的重要性。 大受啟發(fā)，頗為認同。原來如此。 這也很大疏解了我長久以來的心理壓力。 在一月底，我冒著疫情蔓延的風險前往上海。當時小雪，我還是病腿，行走起來也小心翼翼。 如今時隔三個月，回想起來，感謝當時果敢的自己。因為我的勇氣，我現在才康復起來，自由生活。 到了上海，做了膝關節(jié)的評估，張老師的意見是膝關節(jié)內扣，失衡，導致我的損傷。也給了我兩周的運動處方，回家跟練。張老師本人平易近人，高大帥氣，熱心智慧。最關鍵是約線下課，他輸出給我的觀念和他實踐的理論，深深地影響到我。打破我的底層認知，重建起新的運動模式。那就是“先找發(fā)力感，再去做動作，動作質量更重要” 之后回到家里，我每天都跟練，一遍遍的研習。 有了這個明確的目標，我不再慌張不再脆弱，心里告訴自己：反正已經這樣了，我要盡全力去改變，觸底反彈。我相信自己，更相信“禍兮福之所倚”這句古言。 我受傷這件事，看似是個壞的事，但只要我努力克服，福氣便會隨之而來。 現在看來，確實如此。 因為膝關節(jié)受過傷，所以我懂得了“關節(jié)失衡的危害”因為受過傷，所以我懂得了“發(fā)力感的重要性”。學到的這些邏輯，在我以后的運動訓練中，絕對是防范于未然的存在。 我現在的康復狀態(tài)是“上下樓梯自如，蹲起自如，走跑自如，臀發(fā)力走路也掌握了”唯一還在努力的是深蹲，走路步態(tài)。 我的意外收獲是，我得到了更為高效的練臀發(fā)力感，腿部肌肉線條更加流暢，也間接解決掉我的內扣腿型問題。從周圍人的口中眼中，沒人看出我腿受過傷，只會夸我身材好是個辣妹。 現在漸漸的，我也會學習其他的一些動作，因為張老師給我構建的底層邏輯，我可以輕而易舉的分辨動作的發(fā)力模式，適不適合自己。我找到了一套適合自己的運動訓練方法。 他說“授人以魚不如授人以漁” 我想我接收到了他的“漁” 我受益于他，感恩于他。 但我更感謝勇敢自信的自己。 人是通過克服一個又一個困難，才會變得越來越自信，自信是一種優(yōu)雅的智慧。 這一段經歷，雖然有老師的幫助，自己的努力，同時我感恩上天的偏愛，也接受命運的考驗。 今日分享出來我的心路歷程，希望同學們在受傷的低谷期不要氣餒，不要沮喪，難過自責并不會改變什么，自立自強，勇敢自信才會使我們脫離泥潭。 讓我們打敗脆弱的自己，成為一個有勇氣的攀登者，讓我們以后的人生道路都光明開闊。 愿你智慧且勇敢。

我是在疫情期間因為在硬地上跳繩，不知不覺左膝蓋開始疼痛，檢查后有積液，慢慢導致的影響日常生活，剛開始沒當回事，因為我喜歡運動，經常會有各種損傷，但一年之后，疼痛變得越來越嚴重，我不得不開始重視，嘗試了各種方法，中藥熏洗、針灸治療，相對來說，中藥熏洗見效較慢，針灸治療見效較快，不過效力持續(xù)時間也短，當時的我接近抑郁狀態(tài)，后來一次偶爾的機會，接觸到張老師的運動康復年，抱著一絲希望，就開始在蛋殼上下單，一步一步從小學練起，不知不覺，半年的時間，就從小學階段到了大學階段，從站立起身都困難，到今年國慶節(jié)去難度比較大的高黎貢山徒步都沒有太多不良反應，目前的我，已經進入了大學階段的后半部分，信心滿滿，希望能夠再用兩個月的時間能夠將雙膝恢復到能夠正常慢跑的狀態(tài)，要知道，我已經兩年多沒有跑步了！在此，要非常感謝楊帆老師，楊老師，有非常扎實的醫(yī)學基礎，又有豐富的運動康復的經驗，人還很有耐心，指導非常專業(yè)，是我康復過程中的良師益友！

運動康復需要足夠的耐心、恒心、聰明和努力，經常會練著練著就迷茫瓶頸。 對于一個門外漢來說，每到一個進階期就是瓶頸，要選擇一系列合適的動作繼續(xù)突破，不然就會停留在原地。一周不練，肌肉就會萎縮。 看了不少運動康復師視頻，自己也詳讀了《重返巔峰》。張老師的確是我瀏覽過所有科普運動康復師中最慷慨的，而且最重要的是他能授人以漁。不過短視頻的知識總是碎片化的，哪怕我看完了一本系統(tǒng)的書，我仍覺得知識量遠遠不夠用。我發(fā)現不同的運動康復師理念方法多少有些區(qū)別，甚至是存在沖突的地方，每當遇到這些問題，我都會陷入迷茫。就好比《重返巔峰》中的作者不提倡冰敷這種急性處理辦法，而大量運動康復師仍在使用這個辦法。 目前，我最不希望自己長期停留在小學階段，挺煩惱的，不清楚自己的小學基礎算不算踏實，中學階段又應該如何展開。我最初從一個南方醫(yī)院的骨科醫(yī)生處了解到運動康復的概念，但越了解就越看出那位醫(yī)生的不專業(yè)，最后不歡離場，算是被騙了299元。這輩子沒得過太嚴重的傷病，要不是親自經歷，我真不愿接受現在部分醫(yī)生醫(yī)德真的不行。因為張老師主打的是北京上海的業(yè)務，我接觸了另外的運動康復師，其中有一位成功帶國家女排隊員恢復傷腿的運動康復師，他經常在網上直播推銷，買了他一個比較便宜的膝蓋康復課，199元。這次，這位運動康復師的課程比醫(yī)生靠譜一些，但很簡短，也缺乏循序漸進的過程。我勸各位病友們，不要貪圖便宜，看準了，該花的錢我們的花。最近囊中羞澀，等我攢夠錢，得好好在張老師團隊里做一次評估，這個團隊是我認為最優(yōu)質的運動康復平臺。 仍在思考我的下一步康復計劃怎么做。

首次評估訓練記錄： 我的膝蓋是在小時候骨折過一次，到現在也十多年，日常生活倒沒什么大影響，但是在跑步和騎行后，總是會有點不舒服。這讓我產生了很大的心里恐懼感，像跑步打籃球這類的運動都被迫放棄。去醫(yī)院看骨科也去了好幾次，一直沒法解決。 偶然看到張老師講解膝蓋康復的視頻，講的通俗易懂挺有邏輯。第二天就跟著練了幾個動作，練完感覺挺不錯的，于是毫不猶豫預約線下評估訓練課程。 給我做評估的是陳文婷老師，陳老師看起來特別的隨和。大概了解了我膝蓋的情況，就開始進行運動評估，評估動作有些是靜態(tài)的，有些是動態(tài)的，過程中會給我說是哪個肌肉無力，哪個肌肉比較緊張。評估完成老師又大概講了一些過程中發(fā)現的問題，足弓塌陷，臀中肌無力，大腿后側緊張。 總的來說老師評估的很認真很仔細，不明白的問題都耐心幫我解答。一節(jié)評估課程下來，對膝蓋這個問題有清晰的認識，信心大增，接下來就是按照老師給的訓練計劃好好訓練，早日回歸運動。

起床時腰部刺痛，無法移動。后來查出輕微腰椎間盤突出，骶骨隱形裂，末節(jié)腰椎雙側峽部裂。理療后恢復運動能力，但長年會有不適感。長期籃球運動和久坐缺乏系統(tǒng)力量訓練，導致左腰僵硬，左腿麻痹。再后，可能由于體態(tài)錯誤，增加了崴腳風險，多次崴腳后沒做康復訓練，左腳勾腳背曲能力弱。另外，習慣左手肘撐坐側躺姿勢，坐站姿偏左，導致左肩左肘長期酸脹。最后，左膝習慣內扣，最近兩年膝蓋上內側疼痛。大多都是左側的不適感。 已經做了腰部核心訓練，腰部問題漸漸有好轉。

鍛煉了兩天后，早上起來右腿疼的問題已經改善，然后一天中腿疼的時間也大大減少，還是需要專業(yè)的訓練，和堅持

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