減肥這件事，嘗試的人很多，但是堅(jiān)持下來的人少之又少。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，減肥人群中，真正減肥成功的人占比不到0.5%。如果你的體重可以下降20斤，身邊的人一定會投來羨慕嫉妒的眼光。

那么，當(dāng)你暴瘦20斤后，會是一種怎樣的體驗(yàn)？過來人告訴你：

1、衣服變小2號了

體重下降20斤后，身材的變化是很明顯的。我發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)緊繃的衣物現(xiàn)在變得寬松，很多衣服都能駕馭了，我開始有自信嘗試更多不同風(fēng)格的衣服，這一切都讓我倍感欣喜。

2、顏值提升了

體重下降20斤后，我發(fā)現(xiàn)臉型變得小了，眼睛顯大了，五官變得立體了，顏值氣質(zhì)都有所提升，整個(gè)人變得有精神了，人變得有活力也顯年輕了。

3、走路變輕松多了

體重下降20斤后，發(fā)現(xiàn)走路也變得輕松了起來，不會磨大腿根了，不會一動起來就氣喘吁吁，整個(gè)人變得輕盈了。

4、健康指數(shù)提升了

體重下降20斤后，發(fā)現(xiàn)以前的腰酸背痛、肌肉僵硬等亞健康疾病也不知不覺消失了，血脂血糖各種指標(biāo)也正常了，健康指數(shù)了。

5、心態(tài)變好了

體重下降20斤后，除了身體上的變化，心態(tài)也變好了，我比以前自信、開朗多了。我不再放縱飲食，各種擺爛，而是保持自律的生活習(xí)慣來維持住身材，保持更好的狀態(tài)。

這20斤的減重過程，也教會了我如何面對困難，如何挑戰(zhàn)自我。它讓我明白，只要心中有信念，就沒有什么能夠阻擋我前進(jìn)的腳步。

那么，怎么才能減掉20斤贅肉呢？

身體遵循能量守恒定量，因此，減肥的關(guān)鍵是創(chuàng)造熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降。而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，而想要消耗10公斤脂肪就需要身體創(chuàng)造77000大卡的熱量缺口。

如果你可以管理好飲食，確保每天卡路里攝入減少500大卡，同時(shí)每天運(yùn)動鍛煉多消耗500大卡，一天就能創(chuàng)造1000大卡的熱量缺口，大概77天時(shí)間就能減掉10公斤脂肪，也就是20斤贅肉了。

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