合理膳食是保證健康的基礎，中小學生處于成長發(fā)育的關(guān)鍵階段，做到合理膳食更加重要。中國學齡兒童膳食指南來了，一起來學習。

一、主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)

學習食物營養(yǎng)相關(guān)知識。認識食物，了解食物與環(huán)境及健康的關(guān)系，了解并傳承中國飲食文化;充分認識合理營養(yǎng)的重要性，建立為自己的健康和行為負責的信念。

主動參與食物選擇和制作。會閱讀食品標簽，和家人一起選購和制作食物，不浪費食物，并會進行食物搭配。

家庭和學校構(gòu)建健康食物環(huán)境。

二、吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為

清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食行為。

做到一日三餐，定時定量、飲食規(guī)律。

早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上。

可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食。

在外就餐時要注重合理搭配:少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。

三、天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒

天天喝奶，每天300ml及以上液態(tài)奶或相當量的奶制品。

主動足量飲水，每天800-1400ml，首選白水。

不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。

禁止飲酒和喝含酒精飲料。

四、多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動

每天應累計至少60分鐘中高強度的身體活動。

每周至少3次高強度的身體活動，3次抗阻力活動和骨質(zhì)增強型活動。

增加戶外活動時間。

減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好。

保證充足睡眠。

家長、學校、社區(qū)共建積極的身體活動環(huán)境，鼓勵孩子掌握至少一項運動技能。

五、定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長

定期測量身高和體重，監(jiān)測生長發(fā)育。

正確認識體型，科學判斷體重狀況。

合理膳食、積極身體活動，預防營養(yǎng)不足和超重肥胖。

個人、家庭、學校、社會共同參與兒童肥胖防控。

原標題：《早安·河東丨學生營養(yǎng)膳食指南來了，快收藏！》

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