孕育生命是一個奇妙而偉大的歷程，孕期膳食營養(yǎng)均衡是寶寶在媽媽肚子里正常發(fā)育的重要保障，也是產后母乳的重要基礎。

今期，產科副主任醫(yī)師陳歷英為孕媽媽們帶來

實用的孕期膳食指南。

孕期婦女應在一般人群膳食指南的基礎上補充以下五方面內容：

一、補充葉酸，選用碘鹽，常吃含鐵豐富的食物

1.整個孕期應口服葉酸補充劑400ug/d，每天攝入綠葉蔬菜。

2.孕中晚期應每天增加20-50g紅肉，每周吃1-2次動物內臟或血液。

3.應常吃含碘豐富的海產食物，如海帶、紫菜等。

二、孕吐嚴重者可少量多餐，保證攝入含碳水化合物的食物

1.孕早期無明顯早孕反應者，應繼續(xù)保持孕前平衡膳食。

2.孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦，不必過分強調平衡膳食。

3.孕期每天必須攝取至少130g碳水化合物，首選易消化的含谷麥類食物。

4.進食少或孕吐嚴重者，應及時就醫(yī)。

三、孕中晚期適量增加攝入奶、魚、禽、蛋、瘦肉

1.孕中期開始，每天增加奶200g，使奶的總攝入量達500g/d。

2.孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共50g，孕晚期再增加75g左右。

3.每周最好食用2-3次深海魚類。

四、適量身體活動，維持孕期適宜增重

1.孕期適宜增重有助于獲得良好的妊娠，應重視體重監(jiān)測和管理。

2.孕早期體重變化一般不大，可每月測量1次，孕中晚期應每周測量1次體重。

3.健康孕婦每天應進行不少于30分鐘的中等強度身體活動。

五、禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養(yǎng)

1.孕婦應禁煙酒，還要避免被動吸煙和不良空氣環(huán)境。

2.孕婦情緒波動時，應多與家人和朋友溝通或咨詢專業(yè)人員。

3.適當進行戶外活動和運動，有助于釋放壓力、愉悅心情。

4.孕中期以后應積極做好母乳喂養(yǎng)的準備。

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文字丨產科 陳歷英

編輯丨許靜

校對丨李桂芳 梁健坤 曹弼邦

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