上次談到，孕婦孕期控重千萬不是把體重控制得越輕越好，過度控重不僅不利懷孕與生產(chǎn)，相反會(huì)造成嚴(yán)重傷害，那么怎么樣能實(shí)現(xiàn)自覺控重呢？今天就講講“三步實(shí)現(xiàn)孕婦體重均衡”的第一步。

做到并做好孕婦體重均衡第一步就是“吃”。

       吃，是母子生命之源，生命的推進(jìn)器延續(xù)線，在我臨床實(shí)際中，許多孕婦尤其是年輕的形態(tài)優(yōu)質(zhì)的孕婦老是說，我不想吃，意思是說吃多了吃好了影響體態(tài)影響美容，這些孕婦甚至不吃拒吃極少吃，這是多吃貪吃亂吃的極端。

這兩種“吃”都不靠譜都潛藏著難以估量的隱患?！俺浴钡膯栴}解決了，控重可以說實(shí)現(xiàn)了二分之一。

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界對(duì)孕婦可以說是關(guān)懷備至，無微不至，對(duì)吃什么怎么吃吃到幾毫幾克都填滿了各種表格，很多孕婦難以琢磨。

       其實(shí)沒那么復(fù)雜，如果正常人吃是可以隨心所欲的，但孕婦就應(yīng)該“有心控欲”，有心就是家人要有心“伺候”，自己要有心控制口欲，共同完成對(duì)吃的選擇和對(duì)吃的控制。

具體究竟怎么既能滿足自己和寶寶的日常所必需，又能排除超重帶來的危害？記住123就行。

>>>     1、少量多餐        

少，就是比孕前飯食量要減少，不怕減少，因有多餐。少也有技巧，做到少，只要拿掉一“撇”就是“小”，用小碗，擺小碟，喝小盅，留的半邊胃還有好菜來。一切都小了，少就實(shí)現(xiàn)了。量少了，但要多餐，才能既有食欲有能健胎。

如何多餐才科學(xué)呢？除睡眠以外，其他時(shí)間一般三小時(shí)一餐為妥，就是大三餐小三餐。其最大的好處是避免了血糖血脂的忽高忽低，利于胎兒的發(fā)育。

>>>     2、選葷采素        

吃，離不開葷素，缺一不可，但吃什么葷卻非常講究，通常說魚肉禽蛋都是葷之列，但對(duì)人體的補(bǔ)充效果卻大相徑庭，補(bǔ)得好健康成長，補(bǔ)得不好疾病纏身。

所以說，孕婦要控重，關(guān)鍵是“選”，選好選準(zhǔn)葷食至關(guān)重要。那么是不是整個(gè)孕期都不能碰葷油膩肉呢？也不是，在不同的孕期還是要選擇不同的葷食，以確保孕婦與寶寶同樂同康。

一般說，懷孕三月后，應(yīng)主要膳食清淡。適口，易于消化，進(jìn)食各種新鮮蔬菜和水果，大豆制品，魚。禽，蛋，以及各類谷類制品。

五個(gè)月之后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當(dāng)增加魚，禽，蛋，瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，每天增加50-100g。海產(chǎn)品和滿足孕期碘的需要，適當(dāng)增加奶類。

八個(gè)月之后要注意每頓6-7成飽為宜，易餓者，可進(jìn)食魔芋豆腐，魔芋粉食物，以面食為主的孕婦，更需要管住嘴，白米飯每頓只能吃一兩口，增加紅豆，黃豆，綠豌豆，白扁豆。黑豆雜糧飯，細(xì)嚼慢咽，當(dāng)藥吃，不要把他們熬成粥。蘋果，香蕉，葡萄提子，榴蓮等水果，增重肥胎極其明顯，最后一月應(yīng)少吃或不吃。

       攝取素菜時(shí)，主要注意寒溫性，趨寒的素菜要稍微慎重，比如苦瓜、海生植物等。在食用素菜時(shí)，盡可能多品種多菜類多菜色，紅綠藍(lán)橙青藍(lán)紫，樣樣都來綜合品食，讓不同色元素積極影響寶寶的身心與智力。

>>>     3、兼收果奶        

       實(shí)際上，對(duì)寶寶體質(zhì)直接影響力較大的應(yīng)該是堅(jiān)果營養(yǎng)，因此，有節(jié)奏的有選擇的多食水果和適量的堅(jiān)果，既有利于寶寶的體質(zhì)，也有利于孕婦避免血糖血脂之類的不良癥狀，一般來說時(shí)令水果和無鹽無糖的堅(jiān)果都是孕婦的優(yōu)質(zhì)選擇和攝取。

但，水果堅(jiān)果都建議不要過量，餐前餐后都可以，當(dāng)然如果能做到每餐少量飯食，把水果堅(jiān)果夾在餐餐之間也是一個(gè)好辦法。

       除水果堅(jiān)果，鮮奶必不可少，牛奶不僅增強(qiáng)寶寶發(fā)育更具有免疫力。那么究竟什么奶好？其實(shí)保質(zhì)期越久的奶是最不好的，如有條件，盡可能和鮮奶、近期奶，包括奶酪、酸奶、益生菌都是不錯(cuò)的補(bǔ)品，也有利于保持均衡體重，也能保持體質(zhì)。

特別提示

       這里要特別提一下“ 益生菌 ”。

       國際益生菌和益生元科學(xué)協(xié)會(huì)（ISAPP）明確指出，有活性的微生物，當(dāng)攝入足夠量時(shí)，可使宿主的健康獲益，這個(gè)宿主就是你自己。       益生菌的作用有益于人的腸胃消化系統(tǒng)，直接使用益生菌，可以幫助人體消化系統(tǒng)已經(jīng)存在的“好菌”，也就是人體本來就固有的益生菌發(fā)揮更好的作用，以保持健康狀態(tài)。

       常言道，保住了腸胃就保住了體重。簡單的123做到了，吃的問題就解決了，也不需再拘泥于事無巨細(xì)面面俱到又復(fù)雜繁縟的控重守則了。   “三不吃”          

當(dāng)然，光做到做好了“吃”還不是完美，還要配以“三不吃”。什么叫三不吃？三不吃有必要嗎？我們說很有必要。

01       不吃葷膩腌熏        

葷膩不僅影響腸胃，更影響正常的血脂，而腌熏食品正常人多吃了也會(huì)不良的疾病，孕婦在孕期不吃葷膩腌熏食品不僅有利自身與胎兒健康，也十分有利自己體重的均衡。

      02       不吃煙酒冰寒        

煙酒是絕對(duì)不要沾的，科學(xué)說，沾上煙酒不但有損健康，自然也會(huì)引起肥胖。

      03       不吃亂補(bǔ)錯(cuò)藥        

孕期應(yīng)該嚴(yán)格聽從指導(dǎo)醫(yī)生的囑咐，尤其本來就體弱者或者因不慎染病，更應(yīng)該按醫(yī)囑和處方要求合理運(yùn)用藥物，避免隨意吃藥，包括有補(bǔ)性的中草藥或中成藥。比如，輕微感冒就最好不用藥，通過喝水熱浴保暖等積極措施恢復(fù)微病。

本文圖片來源：攝圖網(wǎng)

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