冬天太冷了，如何堅(jiān)持跑步？這可能是我被問到的最多的問題，作為一名山東人，我們這里進(jìn)入零下已經(jīng)一個(gè)月的時(shí)間了，而我也堅(jiān)持冬跑有一個(gè)月的時(shí)間了。那么問題來了，我是如何堅(jiān)持冬跑的呢？其實(shí)跟裝備穿搭有著比較大的關(guān)系。我整理了一份個(gè)人穿搭的攻略和心得，希望對(duì)你的冬跑有所幫助。

跑步帶不帶口罩？

跑步時(shí)一定不要戴口罩，不管有多冷都不建議戴口罩跑步。很多新手跑者覺得戴口罩跑步不僅可以保暖，還可以保護(hù)呼吸道不受刺激，但是戴口罩跑步會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)！戴口罩跑步呼吸不暢，使得攝氧量不足，從而使得心臟加大力度泵血輸氧，使得心肺負(fù)擔(dān)大幅度增加！再加上新手跑者心肺功能本來就弱，如果強(qiáng)行戴口罩跑步，可能會(huì)增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

衣服穿搭：多層穿衣，禁忌棉質(zhì)衣服

衣服方面一定要記住多層穿衣，多層穿衣的好處主要有三個(gè)方面。

首先從保暖效果來說，多層穿衣可以讓衣服和衣服之間獲得隔離層，這個(gè)隔離層可以間接的提高保暖性能，因此多層薄衣服比單層厚衣服更保暖。

其次多層穿衣可以做到“冷穿熱脫”，實(shí)時(shí)的調(diào)控身體的溫度，避免運(yùn)動(dòng)前后著涼和運(yùn)動(dòng)中過熱的情況。

另外跑步時(shí)穿衣，記得要“三層穿衣法”，內(nèi)層為速干層，主要作用就是速干排汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)將汗液快速的揮發(fā)帶走，避免因?yàn)楹挂簬聿贿m感甚至失溫的問題。像速干衣、緊身衣就屬于這一層。中層為保暖層，主要作用是保暖、揮發(fā)汗液等作用，比如棉服、馬甲、衛(wèi)衣等等。外層為防風(fēng)層，防止冷風(fēng)進(jìn)入衣服內(nèi)部，像沖鋒衣就是外層。

另外跑步時(shí)切記不要穿棉質(zhì)的衣服，尤其是內(nèi)層一定不要穿棉質(zhì)衣服，棉質(zhì)衣服吸汗能力太強(qiáng)，想象下冬天拿一塊蘸了冷水的毛巾往你身上貼是什么感覺。

耳罩手套：輕薄防風(fēng)透氣即可

耳罩手套的選購(gòu)選擇是輕薄防風(fēng)透氣即可，不要過分追求保暖性能，我的經(jīng)驗(yàn)是，只要透氣就可以將汗液排出，同時(shí)具備防風(fēng)效果，即可以起到保暖的作用。

筆者入手的是這款跑步專用耳罩，戴起來體驗(yàn)相當(dāng)不錯(cuò)。它專門為跑者設(shè)計(jì)，不僅護(hù)耳朵還能護(hù)額頭，另外三層結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，透氣保暖又舒適，尤其是內(nèi)里嬰兒絨的材質(zhì)，戴起來很舒服。而且它還可以吸汗箍發(fā)，冬天戴著它跑步很完美。

鞋子：側(cè)重緩震、抓地和保暖

鞋子方面不再贅述了，需要指出的是，材料緩震在低溫下性能都會(huì)有一定的衰減。冬天跑步建議選擇保暖性和抓地力強(qiáng)的跑鞋，可以考慮像亞瑟士、索康尼的越野跑鞋。

另外運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身，對(duì)于新手跑者來說建議逐步加量。最后新手跑者一定要有監(jiān)控心率的意識(shí)，不要在太高心率下跑步，冬天本身是心腦血管疾病的高發(fā)期，不要給心臟突然帶來太大負(fù)擔(dān)。

以上就是我的個(gè)人冬跑穿搭總結(jié)了，雖然對(duì)于跑步大神來說非?；A(chǔ)，但是依然希望能夠幫助到新手跑者。如果你有關(guān)于跑步的其他問題，可以留言討論！

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