寒潮藍色預(yù)警，全國多地遭遇溫度“跳樓機”式下降。這時候，再怎么擁有去運動的火熱的心，也會被來勢洶洶的寒潮澆滅大半。

室外跑步運動，去還是不去，成了一個問題。

就如“愛對了人，情人節(jié)每天都過”，其實穿對了衣物，冬天跑步也沒那么難！

所以，冬天跑步到底怎么穿？一起來看看！

冬季跑步穿衣原則

原則一：按照氣溫+10℃穿衣

跑圈名言“出門不冷就說明穿多了”，所以一般按照氣溫+10℃來穿衣即可。

如果是長距離跑步，還可以按照氣溫+15℃穿衣。

原則二：上衣著裝參考三層原則穿法

冬季跑步上衣著裝經(jīng)典是三層原則穿法，即速干排汗層—保暖層—隔離保護層。

排汗層

特點：排汗快、速干

冬天跑步也會出汗，因此一件及時排汗的內(nèi)衣是非常有必要的。

合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發(fā)，減少運動中的不適感和運動后失溫的風(fēng)險。一般來說，10℃以上無風(fēng)，短袖或長袖的速干衣跑步即可勝任。

不建議穿著純棉衣物。汗?jié)窈笫孢m度及透氣性會變得很差。

保暖層

特點：保暖，不影響排汗

溫度較低時，可在排汗層外加一件抓絨衣物，多采用運動型衛(wèi)衣。

面料多為速干材質(zhì)。速干的復(fù)合型面料更方便汗水的蒸發(fā)。遇到更低的溫度，可以在衛(wèi)衣外再套一個棉馬甲或棉服，即一個保暖層不夠，再加一個保暖層。

防護層

特點：防風(fēng)、防雨、防雪，越野跑防刮擦

最外面的防護層選擇一件優(yōu)質(zhì)的皮膚風(fēng)衣或輕便的運動外套即可。

冬季跑步常見問題

1.冬天能穿短袖跑步嗎？

答：可以。雖然天氣寒冷，但跑步時人體大量產(chǎn)熱，穿短袖是沒問題的。但每個人的體質(zhì)有所不同，具體還是以自身狀況為準。

想在冬天有能力抗寒穿短袖跑步，需要從秋天就著手準備——每天堅持穿短袖跑步，讓身體有一個逐步適應(yīng)的過程。這樣到了冬天，也不會因溫度的下降而對身體造成損傷，降低受寒感冒的可能性。

2.冬天跑步下身怎么穿？

答：不像上身有那么多內(nèi)臟器官，人體的下身耐寒能力要強上不少。稍厚一些的壓縮褲，梭織、針織運動褲基本可以滿足需求。如果還覺得冷，可在運動褲里加個速干的打底褲。

冬天跑步必須的配件

1.帽子

0℃左右的地區(qū)，佩戴速干運動帽即可。

如果氣溫低于零下5℃，耳朵是重點保護對象，能把耳朵包住的薄帽子或多功能運動頭巾都是不錯的選擇。

零下10℃以下應(yīng)做好整個頭部的防護，考慮使用抓絨帽或瓜皮帽。

2.手套

可選用輕薄防風(fēng)的手套。

3.襪子

建議選擇排汗性較好的運動襪，可以不厚，畢竟跑步過程中腳部也會產(chǎn)熱。

此外，不要穿著棉襪跑步。

4.鞋子

保暖又透氣的運動跑鞋即可。

冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。

冬季跑步穿衣搭配，僅供參考

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