隨著現(xiàn)代工作生活節(jié)奏的加快，越來越多的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康不是疾病，而是一種身體機(jī)能逐漸下降、易生疾病的狀態(tài)。

要想遠(yuǎn)離亞健康，除了日常注意飲食衛(wèi)生外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是非常重要的。

那么，亞健康人群該如何進(jìn)行鍛煉呢？

慢跑有氧運(yùn)動(dòng)有益身心

首先，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間。對(duì)于長期久坐辦公室、缺乏身體鍛煉的上班族來說，建議選擇低強(qiáng)度、低風(fēng)險(xiǎn)、易學(xué)易行且有氧性質(zhì)較好（如散步、慢跑、太極拳等）的運(yùn)動(dòng)方式，并在固定時(shí)間每天堅(jiān)持30分鐘以上。

如果鍛煉幾天后出現(xiàn)不舒服的情況，可以每周連續(xù)鍛煉五天休息兩天，但建議不要輕易終止鍛煉，循序漸進(jìn)后身體狀態(tài)會(huì)越來越好。

做好熱身運(yùn)動(dòng)

其次，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行全面而充分地準(zhǔn)備。可以通過放松肩頸肌肉、踝關(guān)節(jié)等部位來增強(qiáng)身體柔韌性；通過改善呼吸方式以提高肺活量和耐力；還可進(jìn)行輕度拉伸和按摩以預(yù)防或緩解因長期靜止引起的各類肌肉問題。一般情況下，在空腹或進(jìn)食后1小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)比較好。

盡量利用空余開展活動(dòng)

最后，在日常生活中盡可能增加身體活動(dòng)量。例如：不開車去超市購物或者上班時(shí)走樓梯而非電梯等都能有效改善身體素質(zhì)并預(yù)防亞健康狀態(tài)發(fā)生。

總之，生命在于運(yùn)動(dòng)是正確的理念，但如果身體處于亞健康狀態(tài)就不能一味的追求高強(qiáng)度的鍛煉，否則容易適得其反。在日常中保持良好習(xí)慣與規(guī)律化鍛煉相結(jié)合才是預(yù)防和改善亞健康最簡單有效的方法之一。

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