早起鍛煉身體注意事項

很多人都有晨練的習慣，早上起來鍛煉，呼吸早晨的新鮮空氣，享受清晨的第一縷陽光，修身養(yǎng)性，健身效果最佳。但是早晨鍛煉也要有所講究，以下是早晨鍛煉的八大注意，大家可要記住了。

目錄早起鍛煉身體注意事項早晨鍛煉的最佳時間早晨鍛煉的方法是什么老年人早起鍛煉三大秘訣跑步鍛煉是早上好還是傍晚好

1早起鍛煉身體注意事項

　　一、不宜起得過早

　　清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣，又不想改變它，那么也要在這段時間里，逐漸而緩慢地增加運動量。

　　二、不宜在日出前到樹林里鍛煉

　　夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質量才變得越來越好。

　　三、不宜強度過大

　　剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

　　四、不宜不專心

　　晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運動情緒上的不規(guī)則波動，打破機體系統(tǒng)的調節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

　　五、雨霧天不宜晨練

　　因為現在霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。

　　六、不宜在樓群中鍛煉身體

　　因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”，人們在這種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現變化。

　　七、不能立即休息

　　劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

　　八、不可馬上洗浴

　　劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

2早晨鍛煉的最佳時間

　　許多人都習慣于把身體鍛煉的時間安排在早晨，實際上這是不甚科學的。原 因有二。 首先，早晨的空氣并不新鮮。氣象統(tǒng)計資料表明，一年中，絕大多數的早晨 (特別是5-8時)，陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層。其高度從200-1000 米不等。它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面，加上早 晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣污染 加重。有時早晨我們在曠野中看到的近地面一層水平的“煙帶”，就是其明顯的 表現。而一天中其他時間，由于地面溫度較低，層空氣溫度高，加之空氣擾動較 強，則逆溫層不易形成，煙塵就可以擴散出去。 其次，從生理學角度講，早晨不是運動的最好時間，近年來，生理學家們發(fā) 現，下午4點到晚上正常睡眠前，是運動的最佳時間。因為在這個時候人體內各器 官和肌肉的溫度最高，而且關節(jié)的靈活性也好。而當體溫升高時，人就會產生強 烈的運動欲望。在運動中會更自覺、更努力，從而收到更好的效果。同時發(fā)現， 較高的體溫對幾乎所有的運動項目都是有益的。所以，近年來，越來越多的體育 比賽的決賽，都安排在下午或晚上舉行，原因之一就在于此。另外，從我們的經 驗中也可體察到，早晨睡眼惺松時并無運動鍛煉的欲望，而晚飯后反且倒躍躍欲 動。綜合考慮，我們不妨選擇晚飯后這段時間進行鍛煉。

　　早晨鍛煉的最佳時間盡量控制在六點之前六點之前，六點之前的空氣是特別清新的，這時候呼吸一些新鮮空氣一方面可以幫助我們達到提神醒腦的效果，另一方面還可以幫助我們提高自身的身體素質，提高抗病毒能力。

3早晨鍛煉的方法是什么

　　季節(jié)：不同季節(jié)選在不同的時間鍛煉，例如冬季的話選擇在健身房鍛煉比較合適，下雨天也要選擇在健身房或者家里鍛煉。

　　時間控制：早晨，上班族時間沒有那么充沛，因此，一般選擇半個小時左右為佳。

　　運動量控制：早晨，運動量不宜過大，否則會影響上午上班的工作質量。

　　早餐控制：一般早餐選擇在運動之后的半個小時，如果運動量大一點的話就要選擇在一個小時之后。

　　公園健身器材：現在大城市都有免費的小區(qū)公園，可以去公園的健身房鍛煉鍛煉。

　　衣服：鍛煉后難免會出汗，因此，要在之前準備好干凈的衣服。

　　運動選擇：早晨，可以選擇慢跑、太極、做操，等運動量比較小的鍛煉方式。

4老年人早起鍛煉三大秘訣

　　早晨一醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的剎那間，要迅速恢復“常態(tài)運轉”，這時會出現心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負擔加重等情況，這時最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

　　為此，早晨醒來第一件事，就是懶床靜養(yǎng)5～10分鐘?？刹扇⊙雠P姿勢，進行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，緩緩地下床，從容不迫地穿衣，以使剛從夢中醒來的身體功能逐漸得到恢復。

　　晨練先進食　空腹晨練時的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。在運動中，這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能源;反過來，這些游離的脂肪酸如蓄積過多又會成為心肌的毒物，它能引起各種心律失常，甚至導致猝死;

　　此外，還會使肝臟合成的甘油三酯增多，引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化癥。所以，晨起后的第三件事是先進食一點有營養(yǎng)的東西，如一杯糖水或豆?jié){、麥乳精等，然后再參加晨練，這樣可確保鍛煉的安全。

5跑步鍛煉是早上好還是傍晚好

　　不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。

　　此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。

　　其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養(yǎng)成了晨練的習慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

　　運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之后,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫(yī)生的指導下進行調整。

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