早起鍛煉身體注意事項(xiàng)

很多人都有晨練的習(xí)慣，早上起來(lái)鍛煉，呼吸早晨的新鮮空氣，享受清晨的第一縷陽(yáng)光，修身養(yǎng)性，健身效果最佳。但是早晨鍛煉也要有所講究，以下是早晨鍛煉的八大注意，大家可要記住了。

目錄早起鍛煉身體注意事項(xiàng)早晨鍛煉的最佳時(shí)間早晨鍛煉的方法是什么老年人早起鍛煉三大秘訣跑步鍛煉是早上好還是傍晚好

1早起鍛煉身體注意事項(xiàng)

　　一、不宜起得過早

　　清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時(shí)間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。

　　二、不宜在日出前到樹林里鍛煉

　　夜間，樹木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來(lái)越好。

　　三、不宜強(qiáng)度過大

　　剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

　　四、不宜不專心

　　晨練過程中，若同時(shí)還在聽廣播、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

　　五、雨霧天不宜晨練

　　因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

　　六、不宜在樓群中鍛煉身體

　　因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們?cè)谶@種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化。

　　七、不能立即休息

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

　　八、不可馬上洗浴

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

2早晨鍛煉的最佳時(shí)間

　　許多人都習(xí)慣于把身體鍛煉的時(shí)間安排在早晨，實(shí)際上這是不甚科學(xué)的。原 因有二。 首先，早晨的空氣并不新鮮。氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，絕大多數(shù)的早晨 (特別是5-8時(shí))，陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層。其高度從200-1000 米不等。它象一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，加上早 晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去，造成近地面層空氣污染 加重。有時(shí)早晨我們?cè)跁缫爸锌吹降慕孛嬉粚铀降摹盁煄А?，就是其明顯的 表現(xiàn)。而一天中其他時(shí)間，由于地面溫度較低，層空氣溫度高，加之空氣擾動(dòng)較 強(qiáng)，則逆溫層不易形成，煙塵就可以擴(kuò)散出去。 其次，從生理學(xué)角度講，早晨不是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，近年來(lái)，生理學(xué)家們發(fā) 現(xiàn)，下午4點(diǎn)到晚上正常睡眠前，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候人體內(nèi)各器 官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的靈活性也好。而當(dāng)體溫升高時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng) 烈的運(yùn)動(dòng)欲望。在運(yùn)動(dòng)中會(huì)更自覺、更努力，從而收到更好的效果。同時(shí)發(fā)現(xiàn)， 較高的體溫對(duì)幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是有益的。所以，近年來(lái)，越來(lái)越多的體育 比賽的決賽，都安排在下午或晚上舉行，原因之一就在于此。另外，從我們的經(jīng) 驗(yàn)中也可體察到，早晨睡眼惺松時(shí)并無(wú)運(yùn)動(dòng)鍛煉的欲望，而晚飯后反且倒躍躍欲 動(dòng)。綜合考慮，我們不妨選擇晚飯后這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

　　早晨鍛煉的最佳時(shí)間盡量控制在六點(diǎn)之前六點(diǎn)之前，六點(diǎn)之前的空氣是特別清新的，這時(shí)候呼吸一些新鮮空氣一方面可以幫助我們達(dá)到提神醒腦的效果，另一方面還可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，提高抗病毒能力。

3早晨鍛煉的方法是什么

　　季節(jié)：不同季節(jié)選在不同的時(shí)間鍛煉，例如冬季的話選擇在健身房鍛煉比較合適，下雨天也要選擇在健身房或者家里鍛煉。

　　時(shí)間控制：早晨，上班族時(shí)間沒有那么充沛，因此，一般選擇半個(gè)小時(shí)左右為佳。

　　運(yùn)動(dòng)量控制：早晨，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，否則會(huì)影響上午上班的工作質(zhì)量。

　　早餐控制：一般早餐選擇在運(yùn)動(dòng)之后的半個(gè)小時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)量大一點(diǎn)的話就要選擇在一個(gè)小時(shí)之后。

　　公園健身器材：現(xiàn)在大城市都有免費(fèi)的小區(qū)公園，可以去公園的健身房鍛煉鍛煉。

　　衣服：鍛煉后難免會(huì)出汗，因此，要在之前準(zhǔn)備好干凈的衣服。

　　運(yùn)動(dòng)選擇：早晨，可以選擇慢跑、太極、做操，等運(yùn)動(dòng)量比較小的鍛煉方式。

4老年人早起鍛煉三大秘訣

　　早晨一醒來(lái)，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間，要迅速恢復(fù)“常態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)”，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負(fù)擔(dān)加重等情況，這時(shí)最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

　　為此，早晨醒來(lái)第一件事，就是懶床靜養(yǎng)5～10分鐘。可采取仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起，緩緩地下床，從容不迫地穿衣，以使剛從夢(mèng)中醒來(lái)的身體功能逐漸得到恢復(fù)。

　　晨練先進(jìn)食　空腹晨練時(shí)的能量主要來(lái)自脂肪的分解，這時(shí)，人體血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)顯著增高。在運(yùn)動(dòng)中，這些游離脂肪酸是心肌活動(dòng)的主要能源;反過來(lái)，這些游離的脂肪酸如蓄積過多又會(huì)成為心肌的毒物，它能引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死;

　　此外，還會(huì)使肝臟合成的甘油三酯增多，引起和加劇老年人的冠心病和動(dòng)脈硬化癥。所以，晨起后的第三件事是先進(jìn)食一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的東西，如一杯糖水或豆?jié){、麥乳精等，然后再參加晨練，這樣可確保鍛煉的安全。

5跑步鍛煉是早上好還是傍晚好

　　不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō),鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。

　　此外,對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō),黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。

　　其實(shí),對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi),其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒必要改成晚練。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法:如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

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