現(xiàn)代人對于美的定義甚至有些苛刻，不止要穿衣顯瘦，還要脫衣有“肉”，這個肉可不是肥肉，而是肌肉，不管是男生還是女生，對于漂亮的肌肉線條都是十分額向往，想要獲得漂亮的肌肉線條沒有捷徑，唯一的有效方式就是健身鍛煉。

健身鍛煉已經(jīng)成為了一種流行趨勢，但是健身鍛煉其實(shí)也是有很多講究的，在健身房隨便的跑跑“跑步機(jī)”“舉舉鐵”是不能練出完美肌肉線條的。健身鍛煉肌肉，別再白白鍛煉了，10個增肌注意事項要記??！

1、飲食

不是只有減重的人要控制飲食，想要鍛煉肌肉的人一樣要注意飲食方面的控制。想要練出肌肉就要攝入更多的營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，每磅體重每天至少要攝入1克蛋白質(zhì)，可以通過食物或是蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。

2、有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動不是減肥人士的專項運(yùn)動，鍛煉肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運(yùn)動要控制在30分鐘左右。至于具體要做哪一項有氧運(yùn)動，可以結(jié)合自己的喜好以及健身教練的建議進(jìn)行選擇。

3、運(yùn)動適量

人的體能是有限的，所以運(yùn)動并不是越多越好，每次鍛煉不可過度。對于局部肌肉的訓(xùn)練，每塊肌肉訓(xùn)練不要超過20組，控制在12組左右為最佳，具體運(yùn)動量的制定還要根據(jù)自身的體能和時間來安排。

4、肌肉鍛煉要全身平衡

在做肌肉鍛煉時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調(diào)。不管是有氧運(yùn)動還是肌肉訓(xùn)練都要采用全身訓(xùn)練或上下肢分離訓(xùn)練，這樣可以更有效的促進(jìn)肌肉生長，身材也會更加的勻稱。

5、拉伸

拉伸運(yùn)動的重要性已經(jīng)無需贅言，做有氧減脂運(yùn)動進(jìn)行拉伸是為了緩解肌肉的酸痛，而肌肉訓(xùn)練也同樣不可忽視拉伸運(yùn)動，運(yùn)動前做拉伸可以防止運(yùn)動中肌肉損傷，運(yùn)動后做拉伸可以讓你的肌肉線條更加的勻稱更加的流暢美觀。

6、飲食習(xí)慣要改變

鍛煉肌肉的階段不止要注意蛋白質(zhì)的攝入，還要注意少吃多餐。普通人都是一日三餐，大量運(yùn)動的人每天建議進(jìn)食5-6餐，每餐的量可以適當(dāng)控制，同樣的實(shí)物量，三餐食用更容易使人發(fā)胖，分五到六次進(jìn)食可以更好的控制體重，也有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

7、平臺期

平臺期是不可避免的，也是最折磨人的，但是越是到了平臺期，越是不能放棄，首先要做的就是馬上調(diào)整訓(xùn)練方式，其次餐單也要注意調(diào)整，通過改變訓(xùn)練方式和飲食，可以很快的度過平臺期，最重要的自然還是堅持。

8、一定要堅持做全身訓(xùn)練

只有全身訓(xùn)練才能刺激荷爾蒙的分泌，才能保持肌肉持久增長。全身運(yùn)動同樣是區(qū)分力量型和有氧型的，制定周全的運(yùn)動計劃更有助于肌肉鍛煉。若是自己沒有經(jīng)驗不妨咨詢下專業(yè)的教練。

9、營養(yǎng)物質(zhì)的攝入

在訓(xùn)練肌肉時要攝入更多的營養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)必不可少，碳水化合物也是非常的重要，訓(xùn)練前1小時吃些高蛋白和高碳水化合物的食物對于增肌非常有幫助。這個進(jìn)食的時間必須把握好，若是剛剛進(jìn)食晚就去運(yùn)動會給身體帶來負(fù)擔(dān)，若是進(jìn)食太早又會讓增加效果大打折扣。

10、休息

休息是一定要注意的問題，每天睡眠時間要好控制在7-8個小時內(nèi)，不可睡太長的時間，也不可睡眠不足，按時作息不熬夜非常重要。對于運(yùn)動比較規(guī)律的人來說，通常不會有失眠的困擾，充足的睡眠有助于增肌，也是保障健康生活順利工作的基本條件。

鍛煉肌肉不是一朝一夕的事，不止上述注意事項要多多注意，還要制定一套科學(xué)有效的運(yùn)動方案，更重要的則是堅持。若是不能堅持運(yùn)動，訓(xùn)練出來的肌肉一樣會逃走。

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