人們常說生命在運(yùn)動，這是一點(diǎn)也沒有錯誤的，經(jīng)常運(yùn)動的好處有很多，不僅能夠前生健體，還可以有效預(yù)防疾病，許多朋友喜愛早晨運(yùn)動，但有人說早晨鍛煉不好，今天就讓我們來看一看早晨鍛煉好不好，以及晨練注意事項(xiàng)。

早晨鍛煉好不好

有很多人都說早晨鍛煉不是一個好的選擇，因?yàn)樵绯繙囟容^低，污染比較嚴(yán)重，不適宜鍛煉。

這不能一概而論，從大城市的街道角度來說，早晨空氣質(zhì)量不好，有一定的道理。但在廣大的農(nóng)村、山林、湖泊，城市的公園和周邊的風(fēng)景區(qū)，早晨的空氣是清新的。而且《黃帝內(nèi)經(jīng)》是提倡早鍛煉的，早鍛煉，利于陽氣的展發(fā)疏泄。這就是在中國傳統(tǒng)體育鍛煉中，出早操，練晨功，都是順應(yīng)自然規(guī)律和生命規(guī)律的。

《素問·四氣調(diào)神大論》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形……”那么，是不是在春季提倡早鍛煉，在其他季節(jié)就不提倡早鍛煉了呢?

這就涉及另一個問題，就是陰陽中又有陰陽，五行中又有五行的問題。陰陽是無限可分的，比如白天為陽，上午為陽中之陽，下午是陽中之陰。夜為陰，但前半夜為陰中之陰，后半夜就為陰中之陽，這就是陰陽的無限可分。

同樣五行中又各有五行，五行也是無限可分的。《靈樞順氣一日分為四時》說：“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之。以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬?！币簿褪钦f，不管是什么季節(jié)，早晨的陽氣運(yùn)動特征都是展發(fā)疏泄的，所以為了順應(yīng)陽氣的展放運(yùn)動，我們一年四季的早鍛煉都是不可缺少的。

還有人不提倡早鍛煉，而提倡傍晚鍛煉，其實(shí)傍晚自然界和人體的陽氣都在內(nèi)收，如果進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動，使人體的陽氣外發(fā)興奮起來，這就違逆了傍晚陽氣內(nèi)收的自然規(guī)律和生命規(guī)律，所以傍晚還是不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動為好。

晨練的好處

一、讓你一天精神飽滿

早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運(yùn)動能振奮你的精氣神，至少能讓你運(yùn)動后數(shù)小時內(nèi)感覺到心曠神怡。

如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。

這一切都有益于你堅持晨練，但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心，堅持不懈，當(dāng)你感覺到堅持晨練帶來的好處時，你就會發(fā)現(xiàn)堅持也不是一件難事。

二、加速你的新陳代謝

如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn)，但更重要的是，你要選擇一個恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。

其實(shí)，任何運(yùn)動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動與力量運(yùn)動的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。

永遠(yuǎn)記住這一點(diǎn)，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會越快。

三、晨練不受生活瑣事影響

如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

你也許你已經(jīng)完美地計劃好了晚些時候進(jìn)行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。

然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進(jìn)而長期堅持。

四、提升你的精神面貌

進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢?原因之一在于，當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時，你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量，你會因此獲得一個好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。

當(dāng)你結(jié)束一天的生活時，你會感覺你度過了健康的一天，你會為白天所做的一切感到高興。這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。

五、內(nèi)心的平靜

多人發(fā)現(xiàn)晨練是他們一直向往已久的生活狀態(tài)。寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨(dú)自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運(yùn)動時光。

你盡情地享受個人時光，沒有其它事來打擾你。同時，你也可以思考，安排當(dāng)天的事務(wù)以及做一些準(zhǔn)備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鉆出被窩，擔(dān)憂影響整天的工作。

鍛煉的關(guān)鍵在于選擇一個合適的時間，讓自己的生理機(jī)能得到調(diào)節(jié)。當(dāng)你能夠長期堅持鍛煉，說明你已經(jīng)找到了一個適合你的生活方式。

晨練需記住的幾個原則

1、晨練不是越早越好

有人認(rèn)為晨練自然是越早越好，其實(shí)不然，經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。

太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此晨練最好在太陽出來了之后再進(jìn)行。

2、選擇合適的鍛煉場所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉。

而且在室外有霧的時候最好等霧散了再進(jìn)行晨練，因?yàn)殪F在形成的時候容易吸收空氣中的一些污染物質(zhì)，容易刺激人的呼吸系統(tǒng)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

因此，在霧天的時候最好在室內(nèi)進(jìn)行晨練，如原地慢跑和太極之類的運(yùn)動。但是一定要注意運(yùn)動量不宜過大，一般掌握在室外運(yùn)動量的50%—60%就可以了。

另外，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。

3、掌握好晨練的量和時間

老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動，像慢走和太極拳等活動，這些運(yùn)動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

最好在運(yùn)動之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的運(yùn)動而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)有一個循序漸進(jìn)的過程。

4、不要空腹鍛煉

有些人喜歡鍛煉后再來吃早餐，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的，由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動前得到一些補(bǔ)充，那么會很容易引起心腦血管疾病。

但是要注意的是，不要吃得過飽，防止運(yùn)動的時候身體各部位供血不足。在運(yùn)動前和過程中也一定要注意補(bǔ)充水分。

5、做好晨練的準(zhǔn)備

晨練最好結(jié)伴而行，這樣可以相互關(guān)照。在夏天的時候，還應(yīng)該注意及時補(bǔ)充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。根據(jù)溫差適當(dāng)?shù)奶頊p衣物，身體有疾病的老年人最好帶好應(yīng)急藥品。

另外，運(yùn)動后不要立即洗熱水澡，由于運(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

6、晨練也不宜每天進(jìn)行

晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。

如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。

一周中4—5天的時間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。

總結(jié)：晨練是很好的選擇，不過需要尋找一個空氣較好的地方，如公園就是不錯的選擇，環(huán)境清幽、空氣清新，這能夠讓晨練更加有效果，達(dá)到事半功倍的功效。

相關(guān)知識

晨練比暮練好？揭秘老人鍛煉5大誤區(qū)
早晨愛愛的七大好處
老人晨練小心濃霧 盤點(diǎn)最佳鍛煉時間
晨起后做好這些事 養(yǎng)生又保健
什么時間健身房鍛煉效果最好
早晨起來 這4件事不能立即做
鍛煉
早晨醒后不宜做什么事
早晨醒后不能做的四件事
早晨起床最不該做哪幾件事

網(wǎng)址: 早晨鍛煉好不好 早晨鍛煉做好這些事身體更好 http://www.u1s5d6.cn/newsview60734.html