怎樣知道自己是屬于健康還是亞健康人群？還要看這4大身體指標(biāo)

　　開(kāi)始今天的科普前，先問(wèn)大家兩個(gè)小問(wèn)題：大家都知道自己的健康狀態(tài)嗎，是怎樣判斷出來(lái)的呢？

　　有的人說(shuō)，看氣色，氣色紅潤(rùn)，表示身體很好；還有的人說(shuō)，看胃口，能吃能喝胃口好，身體準(zhǔn)差不了.......

　　聽(tīng)完以上方法，又有一些疑問(wèn)蹦了出來(lái)：這些我們主觀的判斷方法都是有依據(jù)的嗎，都經(jīng)過(guò)了醫(yī)學(xué)的驗(yàn)證嗎，如果不是，那么，醫(yī)學(xué)上推薦的判斷健康的方法又有哪些？

　　01、判斷身體健康度的方法有哪些？

　　臨床醫(yī)生：最客觀的判斷身體健康度的方法，莫過(guò)于體檢單上的各項(xiàng)指標(biāo)了。

　　血壓、血糖、血脂、尿酸，是目前衡量我們身體狀況最基礎(chǔ)的四個(gè)健康指標(biāo)，并且要注意的是，這些參考指標(biāo)不是一成不變的，而是會(huì)隨著年齡的增加有所改變的。

　　但很多人做完體檢卻不知道，這些指標(biāo)到底多少才正常？下面就結(jié)合醫(yī)生的建議來(lái)說(shuō)一說(shuō)~

　　1、血壓：低了供血不足，高了傷血管

　　血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)，作用于血管壁的壓力，它是推動(dòng)血液在血管內(nèi)流動(dòng)的動(dòng)力。

　　血壓不是一直穩(wěn)定不變的，在一天之內(nèi)、不同年齡段都會(huì)有所變化，而且男性和女性的血壓也不一樣。具體有哪些不同，都在下方“各年齡段男女血壓參考值對(duì)照表”里啦~（*以下各表數(shù)據(jù)來(lái)自：中國(guó)高血壓國(guó)家中醫(yī)臨床研究基地主任、首席專家楊傳華）

　　表1：各年齡正常血壓參考值對(duì)照表

　　如果對(duì)比下來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己的血壓已經(jīng)超出標(biāo)準(zhǔn)，想進(jìn)一步判斷自己血壓情況，，這時(shí)可以參考下面這張表~

　　表2：高血壓診斷的一般參考

　　需要注意的是，血壓的測(cè)值會(huì)受多種因素的影響，如情緒激動(dòng)、緊張、運(yùn)動(dòng)、氣溫等等，一次測(cè)量的血壓值還不能作為診斷結(jié)果。

　　2、血糖：低了傷大腦，高了傷器官

　　血液中的糖份稱為血糖，血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要。

　　同樣，血糖也不是一成不變的，會(huì)隨著進(jìn)食、食物的消化和吸收而發(fā)生變化。一般而言，會(huì)有空腹血糖、餐后血糖兩個(gè)數(shù)值作參考。

　　此外，對(duì)糖尿病患者也有分級(jí)：輕度糖尿病、中度糖尿病、重度糖尿病。這三者的區(qū)別（參考指標(biāo)）如下：

　　輕度糖尿?。?.0~8.4mmol/L；

　　中度糖尿?。?.4~10.1mmol/L；

　　重度糖尿?。捍笥?0.11mmol/L。

　　3、血脂：低了營(yíng)養(yǎng)不良，高了傷健康

　　血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱，它們是生命細(xì)胞的基礎(chǔ)代謝必需物質(zhì)?！?/p>

　　4、尿酸：高了引起高尿酸血癥、痛風(fēng)

　　尿酸是食物中的嘌呤在身體里經(jīng)過(guò)氧化形成的，會(huì)隨尿排出。體內(nèi)尿酸的生成量和排泄量不平衡，導(dǎo)致血尿酸升高引起疾病。

　　長(zhǎng)期以來(lái)，血尿酸是用來(lái)診斷和評(píng)價(jià)痛風(fēng)患者的重要生化指標(biāo)。但近年來(lái)許多研究證明，高尿酸血癥不僅是痛風(fēng)和并發(fā)腎臟損害的檢測(cè)指標(biāo)，而且與心血管疾病及代謝性疾病密切相關(guān)。

　　臨床上，當(dāng)血尿酸超過(guò)390微摩爾/升，才可診斷為高尿酸血癥。大多數(shù)的痛風(fēng)病人的尿酸值都是超過(guò)420微摩爾/升。

　　02、健康指標(biāo)異常了要怎么辦？

　　如果某一指標(biāo)出現(xiàn)異常，要及時(shí)關(guān)注健康，同時(shí)記得調(diào)整不良的生活方式，不良的生活方式也會(huì)影響數(shù)據(jù)變動(dòng)。

　　1、針對(duì)血壓（降血壓）

　　高血壓人群，除了遵醫(yī)囑積極降壓外，還應(yīng)注意以下細(xì)節(jié)：

　?、?每天鹽攝入量控制在6克以下，提防醬油、椒鹽零食等隱性鹽；每天吃油量限制在25克左右；

　　② 適當(dāng)補(bǔ)鉀有助降血壓，推薦香蕉、桃子、紅薯、菠菜等蔬果；豬肉等紅肉，吃得時(shí)候控制好量，甜食和糖果要少吃或最好不吃。

　　2、針對(duì)血糖（穩(wěn)血糖）

　　要想穩(wěn)住血糖，要特別注意3個(gè)細(xì)節(jié)：

　?、?把減肥5%～10%列為首要目標(biāo)；

　　② 適當(dāng)減飯量，注意進(jìn)餐順序，餐前先喝湯，吃蔬菜的同時(shí)可吃些魚，最后吃主食；

　　③ 限制精米白面，多吃全谷物，如小米、燕麥、玉米等。

　　相關(guān)血糖飲食注意也可戳右方?藍(lán)字閱讀《吃粗糧有助控血糖，但為什么有的糖友吃粗糧血糖不降反升》

　　3、針對(duì)血脂（控血脂）

　　如果血脂已經(jīng)出現(xiàn)異常，一定要養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣：

　?、?適量攝入膽固醇，以每天＜300毫克為宜；

　　② 嚴(yán)格限制飽和脂肪（動(dòng)物油），遠(yuǎn)離含反式脂肪較多的食品，如人造奶油、油炸食品、烘焙食品等；

　?、?多吃谷物、薯類、筍、大白菜等富含纖維的食物。

　　4、針對(duì)尿酸（平尿酸）

　　要想平衡尿酸，關(guān)鍵要做到低嘌呤飲食。根據(jù)每100克飲食中嘌呤的含量，可以把日常的食物分為甲、乙、丙三級(jí)：

　?、?甲級(jí)（含嘌呤150~1000毫克，禁止食用）：動(dòng)物內(nèi)臟、肉脯、肉汁、沙丁魚、蠔、蛤；

　　② 乙級(jí)（含嘌呤50~150毫克，少量食用）：肉、魚、菠菜、豌豆、扁豆類、海味；

　?、?丙級(jí)（含嘌呤0~15毫克，放心食用）：蔬菜類、果汁類、乳類、蛋類、乳酪類、谷類及其制品。

　　此外，還應(yīng)警惕菇類和豆類，香菇、蘑菇、菜花等不宜多食。吃肉時(shí)不要喝湯，高尿酸患者吃肉最好連續(xù)煮兩遍。

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