最近來(lái)咨詢減肥的朋友挺多的，大概都是過(guò)年期間又長(zhǎng)胖了，想要瘦下來(lái)。

我和大家交流的時(shí)候，首先就是了解大家的一個(gè)基本情況，身高體重是多少，從而來(lái)判斷對(duì)方目前處于怎樣的一個(gè)狀態(tài)。

很多人可能自己都不知道自己是否發(fā)胖了，只是感覺(jué)自己胖了，就想來(lái)減一減。其實(shí)，很多人完全沒(méi)有繼續(xù)減的必要，除非特殊的要求，只要在標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)就可以了。

判斷是否發(fā)胖的方式有很多，我一般會(huì)先選擇用BMI來(lái)算，也就是我們的身體質(zhì)量指數(shù)。這個(gè)指標(biāo)是最常用，也是最方便計(jì)算，只需要知道身高體重，就能算出來(lái)。

它的計(jì)算公式也很簡(jiǎn)單，可以看一下：

BMI=體重（公斤）/[身高（米）]2

只要根據(jù)自己的實(shí)際情況，套入公式中，就能計(jì)算出BMI的具體數(shù)字，然后再參考標(biāo)準(zhǔn)就能判斷出來(lái)自己是屬于超重、肥胖還是健康的范圍。

國(guó)際上和我們中國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)有一定的差距：

當(dāng)然，這個(gè)指標(biāo)是指正常的成年人，一些特殊情況的使用就不太準(zhǔn)確了，比如健美健身運(yùn)動(dòng)員、孕婦等等。

我們可以看一下最近來(lái)咨詢減肥的小伙伴，他們的情況，根據(jù)他們的實(shí)際數(shù)據(jù)來(lái)核算核算，這樣大家會(huì)更直觀的感受到這個(gè)公式：

1、1.5米 119斤

那我們根據(jù)公式，可以算出BMI=26.4，超過(guò)24就算是超重了。

這位小伙伴雖然體重基數(shù)不大，但是身高不是很高，算出來(lái)就屬于超重了。

如果不加以控制，繼續(xù)漲，超過(guò)28就算是肥胖了，也就是如果漲到了126斤，就算是肥胖了，那對(duì)健康的危害又會(huì)大大增加。

要想保持健康的體重，BMI就需要減小到24以內(nèi)，18.5以上，也就是體重需要瘦到24X1.5X1.5=54公斤以內(nèi)，18.5X1.5X1.5=41.6公斤以上。

2、1.68米 119斤

這位小伙伴和上面那位小伙伴體重是一樣的，但是她的身高較高，算出來(lái)的BMI=21，這個(gè)在健康的范圍內(nèi)，其實(shí)完全不需要繼續(xù)減了。

但小伙伴對(duì)自己的身材要求比較高，這個(gè)可能是女生的天性，多一點(diǎn)贅肉就會(huì)有負(fù)罪感。還想要瘦到100斤去。

我們可以來(lái)算一下，如果體重瘦到100斤去，那她的BMI=50/1.682=17.7，這個(gè)指標(biāo)已經(jīng)超出了健康的范圍，屬于消瘦了，對(duì)健康也不利。

我在交流的過(guò)程中也建議不要瘦這么多，至少也要保持BMI在18.5以上，也就是體重保持在18.5X1.68X1.68=52.2公斤以上。

我們不能一味的追求瘦，健康最重要，保持健康的體重指標(biāo)其實(shí)對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，就已經(jīng)足夠了。

你可以根據(jù)上面的公式自己算一算，看看是否在健康范圍內(nèi)，如果已經(jīng)超重或肥胖了，那就不要猶豫，及時(shí)的管理調(diào)整下來(lái)。

福利時(shí)刻

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