飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因?qū)е略絹碓蕉嗟娜顺霈F(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，眾所周知，肥胖不僅影響個(gè)人形象，還會(huì)給健康帶來威脅，因此，若是有肥胖的問題，積極減肥很有必要。

　　不過，對(duì)于肥胖，每個(gè)人的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)也是不同的，一些人明明不胖，卻總是嚷嚷著減肥，盲目減肥反而有可能影響到健康。那么，如何判斷自己是否肥胖呢？

　　四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可幫助判斷是否肥胖：

　　1、體重指數(shù)

　　體重指數(shù)即BMI，這是目前國際上比較通用的衡量人體是否肥胖的重要標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)的值為一個(gè)人的體重（千克）除以身高的平方。我國成年人體重指數(shù)正常應(yīng)為18.5～23.9，如果體重指數(shù)大于24，可以認(rèn)為是超重，大于28則認(rèn)為是肥胖，應(yīng)抓緊時(shí)間減肥。

　　2、腰圍和腰臀比

　　通過測(cè)量腰圍的值也可以判斷是否肥胖，一般來說，男性的腰圍大于85厘米為超重，大于90厘米則為肥胖，女性的腰圍大于80厘米則為超重，大于85厘米為肥胖。

　　除了測(cè)量腰圍，也可以參考腰臀比，即腰圍：臀圍的值來判斷是否肥胖，男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8，則可以視為肥胖。

　　3、體脂率

　　體脂率即人體脂肪占據(jù)全身重量的比例，體脂率可通過皮脂厚度計(jì)、人體成分分析儀等儀器進(jìn)行測(cè)量，一般男性體脂率大于25%、女性大于30%即可認(rèn)為是肥胖。

　　那么，肥胖的人應(yīng)如何減肥呢？

　　1、控制飲食

　　許多人之所以肥胖，與過量飲食有關(guān)。想要減肥，一定要控制好飲食，平時(shí)要避免暴飲暴食，少吃高熱量、高脂肪的食物，如炸雞、漢堡、薯?xiàng)l等，不過也不能盲目節(jié)食，以免影響身體健康。

　　正確的方式是計(jì)劃好一日三餐，盡量做到少吃多餐，控制好攝入的總熱量，在食材的選擇上，應(yīng)多吃粗糧果蔬。

　　2、積極運(yùn)動(dòng)

　　減肥不僅要少吃，還要多動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，促進(jìn)多余熱量的消耗，減少脂肪堆積，從而達(dá)到減肥的效果。

　　體重過重的人群可以從強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)開始，如快走、瑜珈等，后期可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，建議有氧鍛煉與無氧鍛煉相結(jié)合，這是因?yàn)闊o氧鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的力量，加速脂肪燃燒，可以起到更好的減肥效果。

　　3、良好的生活習(xí)慣

　　想要成功減肥，還要學(xué)會(huì)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如要注意規(guī)律飲食，保證充足的睡眠時(shí)間，還要放松心情，不要過于緊張、焦慮。熬夜、壓力過大等都可能影響體內(nèi)激素的分泌，從而影響減肥效果。

　　總之，判斷一個(gè)人是否肥胖是有相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)的，大家可以通過測(cè)量自己的體重指數(shù)、腰圍或是計(jì)算腰臀比來判斷自己是否肥胖，如果有肥胖的問題，為了健康著想，要積極進(jìn)行減肥，通過控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方式維持健康的體重，避免健康受損。

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