有的人體重超標(biāo)，所以喊著要減肥，有的人明明已經(jīng)廋的美美的了，可還依然在喊著要減肥，在這個(gè)“以廋為美”的時(shí)代，人們有事沒(méi)事就喊著減肥。咱們就此打住吧，先來(lái)了解一下自己是否真的需要減肥吧。這些判斷肥胖的指標(biāo)你得先知道呢！

1.體質(zhì)指數(shù)（BMI）

體質(zhì)指數(shù)是日常使用最多的，因?yàn)檫@個(gè)是世界衛(wèi)生組織推薦的國(guó)際統(tǒng)一使用的肥胖判斷方法。計(jì)算公式如下：

體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）÷身高（M?2;） (KG/M?2;)

判斷標(biāo)準(zhǔn)：18.5—23.9為正常，24—27.9為超重，28以上為肥胖

PS:想減肥的朋友，先來(lái)算一下自己的BMI指數(shù)吧，看看自己在哪個(gè)范圍內(nèi)呢？如果在24以上那么就需要調(diào)整飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)啦。需要把自己的體重控制在正常范圍之內(nèi)即可。當(dāng)然，對(duì)于BMI在18.5以下的人就需要考慮增重了。

2.腰圍（WC）

腰圍是用來(lái)測(cè)定脂肪分部異常的指標(biāo)。如果腰圍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，則是腹部過(guò)大，一般稱為“中心性肥胖”。判斷標(biāo)準(zhǔn)為：男性＞或=85cm,女性＞或=80cm.

PS:中心性的肥胖在生活中一般用“將軍肚”來(lái)形容，這種肥胖的危害性比普通全身性的肥胖的危害要大的多，因?yàn)樵诟共績(jī)?nèi)部，都是我們的內(nèi)臟。中心性肥胖也就意味著我們內(nèi)臟的脂肪會(huì)超標(biāo)，比如肝臟脂肪超標(biāo)就是脂肪肝。這嚴(yán)重影響著我們的健康。所以有這樣的一句話：“腰帶越長(zhǎng)，壽命越短”所以想要健康，要把我們的褲腰帶給控制好。

3.腰臀比（WHR）

腰臀比，從字面上來(lái)理解也就是腰圍與臀圍的比值，判斷標(biāo)準(zhǔn)為：男性﹥0.9，女性﹥0.8

PS:腰臀比和上面的腰圍都是判斷“中心性肥胖”的重要標(biāo)準(zhǔn)，腰圍大，說(shuō)明腹部脂肪多，那么患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)也就高，而臀圍大的話說(shuō)明下身肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)人的健康有益。所以腰臀比也是一個(gè)重要的健康判斷標(biāo)準(zhǔn)。

4.理想體重和肥胖度

計(jì)算公式為： 理想體重(KG)=身高（cm）－105

舉例：身高160cm的理想體重=160-105=55KG

肥胖度=［（實(shí)際體重—理想體重）÷理想體重］×100%

肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)：體重超過(guò)理想體重的10%為超重，超過(guò)20%以上的認(rèn)為是肥胖

PS:這個(gè)也是很好的判定自己的體重是否正常的判定標(biāo)準(zhǔn)，在上下10%的范圍內(nèi)都是正常體重值。如果超過(guò)就需要調(diào)整體重啦

以上就是4個(gè)來(lái)判斷自己體重是否超標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)，各位在開(kāi)始減肥之前先來(lái)算算自己的體重在一個(gè)什么范圍之內(nèi)呢？如果超重和肥胖，那么感覺(jué)減肥吧。努力把自己的體重控制在正常的范圍之內(nèi)，因?yàn)橐粋€(gè)人的體重和一個(gè)人的健康是息息相關(guān)的。我國(guó)現(xiàn)在的慢病人數(shù)居多，其中很大的原因是因?yàn)槲覈?guó)體重超標(biāo)的人數(shù)很多。因?yàn)榉逝质且环N慢性病。一旦你體重肥胖了，那么那些高血壓，心腦血管疾病，糖尿病等多種慢性疾病就會(huì)悄悄的找上你了。所以控制體重是我們一生都需堅(jiān)持的任務(wù)。

本文參考：教材《公共營(yíng)養(yǎng)師》

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