一、健康減肥原則

　　1.想要健康減肥，那么就需要注意，日常飲食的規(guī)律要健康，不能想著我今天破例狂吃一頓，然后在接下來的幾天里就節(jié)食，這種行為是極端錯誤的。而且，高熱量的油炸食品藥忌食，水果蔬菜要多吃，例如黃瓜和蘋果。

　　2.減肥瘦身一定要常運動，不管你有沒有時間，這個運動的時間都要擠出來，并且保證生活要規(guī)律，按時按點睡覺起床。

　　3.減肥瘦身不要去刻意追求，減肥藥什么的千萬不要吃，不要讓減肥藥傷害身體，引起心慌、眩暈等。而且還會有反彈的情況發(fā)生。一旦停止吃藥，那么體重反而較之前增加的還要快。

　　4.多跑步，能夠幫助你減肥瘦身還可以增強體質(zhì)，預防各種疾病。最好是每天堅持慢跑30分鐘以上。

　　5.記住給自己減壓。壓力性肥胖在現(xiàn)代來說也是很常見的一種現(xiàn)象，雖然社會必然帶給我們壓力，但是自己要懂得釋放情緒，不要讓壓力威脅到體重。

二、健康減肥小常識

　　1.減肥=健康的飲食+適當?shù)倪\動：早上起來之后，四處走動一下，可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機會，如果你有興趣，你并不需要專門空出時間進行運動，利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。

　　比如你可以步行去學校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強度的有氧運動，每次進行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

　　2.當停止減肥后，還是要適當節(jié)食一段時間，不能隨便想吃什么就吃什么，暴飲暴食，這個時候就需要我們管好自己的嘴了，不然會很容易反彈，甚至會比以前更重。以后可以慢慢增加食量，但絕不能一下子就不控制飲食了。

　　3.減肥者就要告別零食了。這就意味著不能吃膨化食物，喝冷飲，堅果類食物了。這些東西的熱量很高，但卻沒什么營養(yǎng)，有的人總是閑不住嘴，沒事就吃些零食，零食吃多了就會攝入過多的熱量，這對減肥是很不利的。

　　4.減肥者還應該注意，正常減肥的速度是一周兩斤左右，但重要的是持之以恒。減肥的方法有很多，但要注意選擇健康的方式。減肥最重要的是要控制熱量的攝入，但攝入量過少可能會導致低血壓，頭暈等。所以不能為了減肥而損害身體。

三、健康減肥運動

　　1.熱瑜伽

　　是公認的特別減肥的一種活動，主要就是針對于長久坐出來的小肚子。也是目前為止效果比較好的一種運動，要遠比游泳，還有慢跑等更加適合。可以達到前所未有的減肥效果，你看著簡單的運動，其實是能夠燃燒很多脂肪的，而且能夠拉伸不同身體的肌肉。在室內(nèi)練習瑜伽，如果溫度達到了四十度左右，就能夠快速的將體內(nèi)的汗液排除，還有利于毒素的排除，帶走多余脂肪。英國人就特別喜歡這樣的運動。

　　2.動感單車

　　這是一種減肥效果比較好的運動，而且能夠?qū)崿F(xiàn)將人體內(nèi)的各個地方都瘦下來。尤其是腿部，還有腰部，相當于燃燒了跑步脂肪的兩倍。當然，你要蹬車的時候，把注意力放在哪里，就會減哪里，有著非常大的反差，消耗的卡路里也是非常多得。可以在短時間內(nèi)塑造小腿，也可以模仿各種動作，這樣的鍛煉也不會長出多余的脂肪，是非常不錯的一種運動。

　　3.肚皮舞

　　是一種能夠?qū)⒑芏鄡?yōu)美的詞匯融合到一起的一種運動，這種運動往往能夠使女人更加有女人味，消耗的卡路里自然是非常多，而且能夠在運動的過程中，讓你達到女人的美感。韓國人就特別喜歡這項鍛煉?？梢詭椭悴粩嗟臏p少重量，還能夠優(yōu)化身體內(nèi)的各種脂肪，讓你的腰部變得更加細膩。身體各個方面看起來都是不錯的，多多運動是很多女性都喜歡的一種活動。

四、健康減肥的日常注意事項

　　1.多吃點黑色的食物。比如說木耳、黑豆等食材，黑色的食物對人體的作用有，降血脂、保溫暖身等等，而且它所含有的粗糧纖維是很多的，那么對人體腸道的蠕動刺激就會更大，消化的多也就起到了減肥的效果了。

　　2.多喝點水。人體要補充足量的水分，才會有正常的血液代謝和新陳代謝。堅持多喝水，特別是在冬天的時候，對減肥的效果是非常大的，另外，我們也可以喝點蜂蜜水或者是溫開水。

　　3.少吃甜食，少吃油膩的食物。減肥的天敵就是高卡路里和高脂肪，那么相應的一些食物我們就要少吃一點，但也不是完全不吃，因為這些食物中也有我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說多喝點粥，吃蔬菜，肉類的東西就要少吃一點了。

　　4.多多運動。運動才是最健康的減肥方式，運動出汗就是燃燒了體內(nèi)的脂肪，就能夠減肥，但是這種方式一定要堅持長久，才會有顯著的效果，如果半途而廢，反而不會減肥，還可能會導致反彈，這就是得不償失了。

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