學習減肥小常識 女性減肥必知的常識
一、減肥的小常識
1、蹲坐。早晨起來后,進行洗漱時,讓雙腿彎曲,成騎馬蹲襠式,直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起,雙腿一定要受力。
2、蹬馬桶。一只腳蹬在馬桶上,站起來,身體站直以后再下來。重復(fù)這樣的動作,每條腿各蹬十次。
3、上下班的路上,盡量少坐一站車,多走一點路。不要像逛街似的慢慢溜達,而要快步走,讓雙腿充分地運動起來。
4、去文件庫找文件的時候,手抓住文件柜(或墻、椅子等等)一條腿慢慢向后抬起至45度角,然后回復(fù)原位,重復(fù)這樣的動作,每條腿各做30次。
5、多吃塑纖果
塑纖果是國內(nèi)首款專業(yè)快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等
6、站著時做踮腳運動
等公車等地鐵的時候,你怎么消磨時間?呆呆地站著玩著手機?這樣就太浪費啦。而且這樣低頭玩手機很容易導致駝背,不玩手機干什么?悄悄告訴你一個變美的辦法,那就是做踮腳尖運動。反復(fù)踮起腳尖然后放下,注意不要讓腳后跟著地,這樣就會有緊繃腳踝的效果。踩自行車的時候如用腳尖,也會有輕松塑造性感腳踝的效果,還能瘦小腿呢。
7、坐在椅子上就能美體
坐的時候,一定要挺直腰板。若是駝背的話會給腰部帶來負擔,胸部也會下垂。采取正確的坐姿并運用呼吸法就能塑造美麗的體形。
正確的坐姿:正坐在椅子上,把手放在肚皮上,請用鼻子慢慢地吸進一口氣,感受肚子慢慢膨脹起來,吸滿氣之后稍作停頓再慢慢把氣吐出來,這時你會感覺肚子完全癟下去。這套動作重復(fù)10遍,可以使橫膈膜下降,因而可以按摩到內(nèi)臟,繼而能提高代謝,形成不易變胖的體質(zhì)。
二、教您6個飲食減肥小常識
健康減肥飲食小常識一 留下食物
節(jié)約的美德讓我們養(yǎng)成了將所剩的食物吃光的習慣,這種習慣讓你胃部飽脹,使你變得越來越能吃,其實這是一種不好的飲食習慣,也是導致肥胖的最終原因。想要不留下食物,可以每次煮少一點,或者將剩下的食物保存起來。
健康減肥飲食小常識二 讓米飯達到飽腹感
很多妹子在飲食的時候,習慣多吃菜,少吃飯,吃菜不容易獲得飽腹感,會使你在飲食的過程中越吃越多,這樣會使自己胃口大開。然而在吃飯的時候多吃米飯,讓米飯帶來飽腹感,這會讓自己少吃,又可以滿足營養(yǎng)的需要。
健康減肥飲食小常識三 細嚼慢咽
吃飯快的人為什么容易發(fā)胖呢?那是因為他們在不知不覺中攝取了更多的食物,食物吃多了,人也容易發(fā)胖。正確的方法應(yīng)該是采取細嚼慢咽的方式,當?shù)玫搅孙柛沟母杏X,立即停止進食。
健康減肥飲食小常識四 飯前喝湯
飯前喝湯的原理也是先讓自己產(chǎn)生飽腹的感覺。對于食量很大的人來說,一碗飯是滿足不了需要的,你可以在飯前喝一碗清湯,這樣有助于控制自己的食欲,起到塑形的效果。
健康減肥飲食小常識五 少進食的最好方法是不買食物
如果你有吃零食的習慣,那么一定要改正,零食是發(fā)胖的食物,卡路里和熱量遠遠超過你的想象,當零食中熱量過剩的時候,你發(fā)胖和長肉的時候就到來了。所以MM想要瘦身,最好不要買零食吃,也不要將食物放在自己容易拿到的地方。
健康減肥飲食小常識六 邊吃飯邊看電視
邊吃飯邊看電視是一種極不好的行為,當你沉迷于電視節(jié)目的時候,飯量已經(jīng)超過了平常的一倍,而且在看電視的時候,會感受不到飽腹之感,容易讓你在睡前被迫進食,容易打亂你的節(jié)食計劃。
三、冬季減肥小常識介紹
1.冬天也是最佳減肥時間
人體活動、運動皆需耗費較大的能量,但每每到了冬季,卻因為天冷,食欲也會變好,所以許多人才會在冬天里不自覺地吃多發(fā)胖。醫(yī)生表示,其實可利用冬天高消耗代謝的原理進行冬季減肥,例如餐前吃水果可快速增加飽足感;餐前聞一下薄荷味,可減低食欲,就不會一下吃進那么多東西。
2.洗澡水溫等同體溫
洗完澡后,體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱,但體內(nèi)為了維持體溫恒定,會燃燒脂肪產(chǎn)熱。
如果洗澡水的溫度過高,蒸散時能帶走的體表溫度有限,減重效果將會不如預(yù)期,除非像三溫暖等高溫,體內(nèi)水分散失多,才可能對體溫產(chǎn)生較大影響。
醫(yī)師提到,洗澡水溫介于35?~37℃最好,可使體內(nèi)脂肪燃燒,維持體表溫度,冬季減肥效果較好。
3.餐前吃水果較好
水果含有豐富的糖分,屬于人體必須營養(yǎng)素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源,容易被消化吸收再進而利用,能維持1?~?2小時的飽足感,所以吸收快、餓得也快。
而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是,餐前吃會先攝取到纖維質(zhì)和醣類,很快就有些許飽足感,那么當餐的分量就不會吃太多,加上吃進其他纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)等食物,就可延續(xù)飽足感,不致于一下子就餓了。
4.以發(fā)酵茶取代綠茶
茶葉含有*、維生素類等化學物質(zhì),能促進脂肪氧化,所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同,愈多就愈可能傷胃,好比像是綠茶。
醫(yī)師表示,發(fā)酵茶較不傷胃,而其中普洱茶可調(diào)節(jié)血脂、血糖、促進消化,所以胃不好的人想喝茶減重的話,可喝發(fā)酵茶,如紅茶、烏龍、普洱等,而不要選擇綠茶。
四、女性減肥小常識是什么
一.別讓自己太餓
隨身攜帶一些健康的零食,比如一把的開心果,一顆帶皮的熟雞蛋,幾片全麥餅干,一杯酸奶,或1/4杯的葡萄干,都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些,也不要太吝嗇零食的分量。
二.少吃一口
每餐堅持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以減掉大約8磅體重!
三.做一個愛喝水的人
水對于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要,水對于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要,有些人總是“虛胖”,事實上并不是因為他們喝水太多,而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同,但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感,因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。
四.戒掉重口味的習慣
根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計顯示,美國人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導致了自己的體重想必其他人而言,更加的肥胖。
相關(guān)知識
10條減肥常識 你必須知道
減肥小常識 來學起來
4個必知的減肥常識 空腹運動更瘦身
科學減肥方法與常識 教你科學減肥對癥下藥
拼命節(jié)食能減肥嗎?必知7個減肥常識
冬季減肥常識助你科學減肥
健康高效瘦身不可不知的七大減肥常識
健康減肥小知識大全
減肥飲食常識:打造苗條身材必備的書籍收藏
盤點減肥瘦身的六大誤區(qū)常識網(wǎng),常識坊本文共計820個字
網(wǎng)址: 學習減肥小常識 女性減肥必知的常識 http://www.u1s5d6.cn/newsview102432.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826