科學三減，重在廚房
《健康中國行動（2019-2030）》倡導成人每日食鹽攝入量不高于5g，成人每日食用油攝入量不高于25～30g，成人每日添加糖攝入量不高于25g。但根據(jù)最新發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020) 》顯示，我國居民鹽油攝入超標，人均每日烹調用鹽9.3克、家庭人均每日烹調用油達43.2克，超過一半的居民高于30克每天的推薦值上限，居民在外就餐比例不斷上升。
高鹽、油、糖攝入的飲食是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險因素之一。為此，近年來國家大力推動營養(yǎng)健康科普宣教活動常態(tài)化，鼓勵全社會共同踐行“三減三健”，以減少鹽、油、糖的攝入。
研究發(fā)現(xiàn)，中國居民每日攝入的鹽和油，一多半都來源于廚房，每日攝入糖的重要來源之一也是廚房。加之居民在外就餐頻次不斷上升，因此 控制家庭、食堂、餐廳的廚房中鹽、油、糖的使用至關重要。
近年來，人們提到“三減”，主要將目光放在了預包裝食品和飲料上，卻忽視了與一日三餐密不可分的廚房和餐廳。
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廚房減鹽提示：少鹽控鹽
鹽中的鈉是調節(jié)人體生理機能不可或缺的元素，對維持體內正常的生理、生化活動和功能起著重要作用，攝取太少或缺乏會出現(xiàn)疲勞、虛弱、倦怠的現(xiàn)象，但長期攝入太多則會增加高血壓、胃癌等疾病風險。 減少5-10%的烹調用鹽通常不會對菜品口味產(chǎn)生明顯影響，且有助于人群逐步適應并養(yǎng)成清淡少鹽的飲食習慣。 使用限量鹽勺、低鈉鹽、減鹽醬油等也可以一定程度上幫助人群控制鹽的攝入；但建議腎臟疾病患者征詢醫(yī)生意見，不宜盲目選擇低鈉鹽。 巧妙選擇天然食材和調料增味、提鮮，在增加食物多樣性的同時有助于減少鹽的使用。例如，用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒等增味，用檸檬和醋等酸味物質提升咸味感覺；雞精、味精、醬油、蠔油、醬料等調料含有較高的鈉，用它們提鮮時應適量、合理搭配。 控制食鹽攝入量，要同時注意減少“隱形鹽”攝入，例如，面條、面包、餅干等食品。02
廚房減油提示：定量用油
有刻度的控油壺能幫助人們了解日常烹飪用油的量，建議居民根據(jù)在家吃飯的人數(shù)和頻次來合理規(guī)劃用油量。 飽和脂肪攝入過多不利于健康，建議選擇大豆油、菜籽油、花生油、色拉油等植物油烹飪，避免使用動物油。 油脂雖是風味與口感的載體，但建議大家少吃重油菜品，以少油或不加油的菜品為主。 控制烹調油攝入量，建議多用蒸、煮、白灼和涼拌等烹飪方式，少用煎炸的方法。 菜湯或湯類菜肴風味濃郁，但需要注意其中可能有較多的浮油。03
廚房減糖提示：控制用糖
很多傳統(tǒng)菜品含有大量糖，如糖醋排骨、紅燒肉、拔絲地瓜、鍋包肉等，不宜頻繁食用。 在家烹飪應有意識控制用糖，如炒菜、煮粥或豆?jié){時應少加或不加糖。 巧用水果為菜品帶來香甜的口味，如可以在烹飪菜品時加入帶甜味的水果，從而減少菜品中糖的使用。 注意廚房中的“隱形糖”，如番茄醬、沙拉醬、甜面醬、果醬等含糖醬料。 對于有減糖需求的人，可在烹飪時酌情使用木糖醇、赤蘚糖醇等甜味劑代替糖。04
在外就餐提示：智慧選擇返回搜狐，查看更多
根據(jù)一起就餐的人數(shù)合理點菜，促進健康、減少浪費。 注意葷素搭配，以清淡口味菜品為主，重口味菜品為輔。 選擇開水、茶水作為飲料，如喝飲料，建議選擇小包裝或低糖及無糖飲料，可用新鮮水果代替餐后甜品。 轉自 全民健康生活方式行動責任編輯：
