長痘要忌口

這道理很多人都懂

但每當(dāng)看著別人吃香喝辣

自己饞癮難忍也想來一口

然而

總會有“好心人”溫馨提醒

“長痘不能吃辣……”

愛長痘的人表示很不甘心

吃辣真的會導(dǎo)致長痘痘嗎？

如何吃才能減少長痘？

低GI飲食法則

了解一下！

吃辣和長痘并沒有直接關(guān)系！

現(xiàn)在并沒有足夠的臨床證據(jù)說明吃辣會直接導(dǎo)致長痘，吃辣和長痘并沒有直接關(guān)系，辣椒只能讓血液循環(huán)加快，從而使得身體代謝變快。

為啥每次吃辣就會爆痘？

人體吃很辣的東西就會冒汗、臉紅，視覺上看上去，痘痘更紅了，炎癥更明顯了，但其實這和痘痘并沒有很大關(guān)系。

吃辣確實會加速局部血液循環(huán)，提高皮膚溫度，也可能會加重炎癥。但是吃辣會長痘這個現(xiàn)象，主要是因為吃辣一般伴隨的就是火鍋、麻辣香鍋、串串、小龍蝦、燒烤等，吃這類美食時，碳酸飲料、果汁飲料也少不了，有些養(yǎng)生人士會喝涼茶飲料，但其實涼茶飲料里的含糖量也不少。除此之外，這些食物脂肪、鹽分含量高，每一個都對皮膚不友好，這個鍋全部讓辣椒背，實在冤枉！

長痘的真正元兇居然是“糖”？

“其實，糖不是一個壞東西?！?，維持正常的血糖是非常必要的。當(dāng)人體血糖過低，會出現(xiàn)低血糖，這個時候會出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗的情況，人體需要在短時間內(nèi)攝入大量的糖來緩解癥狀。

但是，攝入過量糖類會引起皮脂腺分泌過多的油脂，引起毛孔堵塞、感染、炎性反應(yīng)而導(dǎo)致長痘。劉佳強調(diào)，除此之外，糖也會導(dǎo)致膚色暗黃和皮膚衰老。

網(wǎng)絡(luò)上提倡的低“糖”飲食里“糖”準(zhǔn)確來說指的是血糖生成指數(shù)GI值，這個值反映食物引起人體血糖升高的指標(biāo)。我們應(yīng)該提倡的是均衡膳食合并低“糖”飲食。

不想長痘該怎么吃？

過度分泌的皮脂是冒痘的主要原因之一。皮脂腺的活躍度主要受遺傳基因和雄性激素影響，皮脂為毛囊內(nèi)痤瘡丙酸桿菌等微生物的生長提供油脂及厭氧環(huán)境，痤瘡丙酸桿菌不僅可產(chǎn)生脂酶水解甘油三酯為甘油和游離脂肪酸，后者刺激毛囊及其周圍組織引起炎癥反應(yīng)，還可產(chǎn)生一些促炎癥反應(yīng)介質(zhì)。

因此，油性皮膚的人群經(jīng)常會有長痘的煩惱。與此同時，皮脂分泌過多也是油性皮膚，毛孔粗大，膚色暗沉等的主要原因。

飲食對油性皮膚的影響非常大，比對其它膚質(zhì)的影響大很多。研究表明，高GI的食物，進(jìn)入人體胃腸后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值高。

血糖快速升高導(dǎo)致了高胰島素血癥，即血液中的胰島素含量過高。過高的胰島素會對于痤瘡的形成有促進(jìn)的作用，當(dāng)皮膚角質(zhì)代謝不正常了，毛孔發(fā)生堵塞，細(xì)菌滋生就會長痘了。

另外，營養(yǎng)缺乏是一個導(dǎo)致痤瘡的潛在因素，因為很多營養(yǎng)成分是維持身體機能尤其皮膚的必要品。

所以在一定程度上，均衡的飲食結(jié)構(gòu)對皮膚狀態(tài)有一定良好的影響。多吃富含維 A、維C、 維 B、鋅、硒和復(fù)合碳水化合物等的食物對防痘有著一定的好處，特別是維A。

低GI飲食法則，了解一下

低GI飲食法則的理念就是

控制“不良”碳水化合物的攝入

避免葡萄糖攝入過多，囤積于體內(nèi)

“通常GI低于55的被稱為低GI食品?！?，我們?nèi)粘５娘嬍持?，?yīng)該以GI（升糖指數(shù)）低的食物為主，包括粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）以及果糖等。

要減少像蛋糕、餅乾、甜點、薯類（水多、糊化的）、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等GI（升糖指數(shù)）高的食物的攝入。

劉佳強調(diào)，值得注意的是，GI高的食物，如果量控制好，對血糖同樣影響小，而GI低的食物，如果吃得很多，對血糖影響同樣會大。兩者者最好能綜合起來看。

油性皮膚人群還要控制奶制品攝入量，奶制品是經(jīng)過臨床證實有明確的致痘特性，原因是牛奶中的酪蛋白會間接促進(jìn)炎癥的發(fā)展和皮脂分泌。

劉佳表示，對于油性皮膚人群來說，清淡，低GI（升糖指數(shù)）健康飲食對于皮膚保養(yǎng)至關(guān)重要的，是花錢買貴的護(hù)膚品或者做醫(yī)學(xué)美容都替代不了的。

低GI飲食建議：從容一點

改變飲食習(xí)慣是不容易的，可以先從改變一天的飲食開始，慢慢把不健康的食物替換掉。

例如，早餐喜歡喝牛奶，可以把牛奶替換為低糖分的酸奶。而主食方面，單一的白米飯是GI很高的食品，可加入一些糙米、藜麥來降低食用后的升糖指數(shù)。

盡管飲食對于我們的痘痘肌是非常重要的一環(huán)，但不需要為此過于降低生活質(zhì)量，更不宜對飲食過分嚴(yán)苛。

其實，低GI飲食并非一點糖都不可以吃。偶爾吃些甜食并不會立刻就讓你長痘痘。

如果本周已經(jīng)堅持健康的飲食習(xí)慣，可以獎勵自己吃一點小甜點。過分限制飲食，會限制社交，心情低落，走進(jìn)另一個極端，對健康也是不好的。

對于我們大部分油性皮膚的朋友來說，長痘是必經(jīng)之事，盡量養(yǎng)成健康生活方式，保持樂觀，從容淡定的一起戰(zhàn)“痘”。

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