減肥意味著要控制熱量的攝入，減少食量。平時習(xí)慣吃多的人，食量一旦減下來就特別容易餓，尤其是在晚上。我們都知道，晚上吃東西要比白天吃東西更容易肥胖。這是因?yàn)榈搅送砩?，我們的運(yùn)動量減少，代謝減緩，熱量消耗減少。如果晚上還多吃，攝入的熱量就更容易囤積起來，轉(zhuǎn)化為脂肪。但饑餓難耐，確實(shí)想吃東西，那可怎么辦？

　　晚上餓的時候可以喝些水來抑制食欲，但如果你絕得喝水不管用，那你可以適當(dāng)吃一些東西。那具體怎么吃，吃什么才不會胖呢？

　　1.別吃主食，選擇高纖維的蔬菜水果

　　主食的碳水化合物含量高，并不適合作為晚上的加餐。夜里餓的時候，可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。比如纖維餅、蘋果、蔬菜沙拉等。

　　2.進(jìn)食時別分心

　　夜里吃東西，很多人都喜歡邊看電影邊吃?？粗娨暢詵|西容易分心，不知不覺中你就可能吃多了。所以，晚上吃東西別分心，要算好自己攝入的熱量，千萬別“超額”了。

　　3.吃完東西后別立馬睡覺

　　吃完東西就犯困？這時候先別躺下。剛吃完東西就睡覺不僅容易發(fā)胖，還會影響食物的消化，對腸胃不好。

　　4.吃東西時要細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽更容易讓人有飽腹感，而且吃飯速度慢能夠控制進(jìn)食的量，避免多吃。

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減肥時晚上餓了怎么辦？減肥期間晚上餓了吃這個不會胖
減脂晚上餓得受不了怎么辦
減脂期晚上餓了怎么辦
減肥晚上肚子餓怎么辦
減肥晚上餓了怎么辦
減肥的時候餓了怎么辦
減肥時容易餓怎么辦 千萬別讓自己餓暈了
減肥時如何控制饑餓感 減肥期間餓了怎么辦
【減肥很餓的時候怎么辦】
減肥期間餓了怎么辦

網(wǎng)址: 減肥時晚上餓了怎么辦？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1154498.html