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減肥時(shí)如何控制饑餓感 減肥期間餓了怎么辦

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月19日 02:18

  很多人總是把減肥這件事放在心里,總是惦記著少吃點(diǎn)東西,可每次都控制不住,吃的越來(lái)越多,減肥事業(yè)也是受到阻礙。那么減肥時(shí)如何控制饑餓感?減肥期間餓了怎么辦?下面小編帶來(lái)介紹。

減肥時(shí)如何控制饑餓感

你可以選擇少食多餐。

  產(chǎn)生饑餓感的另一個(gè)重要原因是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的血糖含量降低了,如果兩餐相距的時(shí)間太大就會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,從而使我們?cè)谙乱徊统院芏?,如果你少食多餐,?huì)讓你血糖相對(duì)來(lái)說(shuō)始終平穩(wěn),也就避免會(huì)暴飲。

  也可以在兩餐之間吃點(diǎn)健康零食。

  一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)讓你感到有點(diǎn)餓,一個(gè)是上午10點(diǎn),這時(shí)身體新陳代謝速度比較快;另一個(gè)是下午3-4點(diǎn),體內(nèi)的葡萄糖含量偏低,這時(shí)候可以進(jìn)行加餐。適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食比如堅(jiān)果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆?jié){或水果,能幫助預(yù)防正餐的時(shí)候吃得過(guò)多,有效控制食欲喔!

  攝入高蛋白食物。

  當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)占熱量來(lái)源比例低于15%時(shí),饑餓感就來(lái)了!而且蛋白質(zhì)還能提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感呢。蛋白質(zhì)的主要食物來(lái)源分為植物性蛋白質(zhì)和動(dòng)物性蛋白質(zhì)兩大類,這兩種蛋白質(zhì)搭配起來(lái),能起到互補(bǔ)作用,更利于吸收。

  日常飲食可以從魚類、肉類、大豆、谷類四大食物中,攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

減肥期間餓了怎么辦

用纖維物質(zhì)填充你的胃。纖維分可溶性纖維和不溶性纖維??扇苄岳w維能溶解在液體里,不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。食物里的可溶性纖維是用來(lái)對(duì)付饑餓的最有力的武器。當(dāng)水和可溶性纖維在胃里混合時(shí),胃和小腸被擴(kuò)大了,帶來(lái)飽足感,從而打消想吃更多食物的念頭。

  減輕饑餓感的技巧:

  1、早飯必須有一定量的蛋白質(zhì),這樣消化起來(lái)慢,使得一天中不斷有能量供應(yīng);

  2、每餐中一定要保證一定量的粗纖維,胃容易得到飽感;

  3、午餐與晚餐之間可吃水果或果仁,使晚飯前不會(huì)因?yàn)楦杏X(jué)饑餓而過(guò)量進(jìn)食;

  4、吃飯前先喝湯,使胃得到飽感而減少進(jìn)食;

  5、少吃加工食品,這些食品太容易消化,導(dǎo)致血糖水平快升快降;它們當(dāng)中還多數(shù)含有不利于健康和導(dǎo)致肥胖的過(guò)量的糖、油、色素等;

  6、把運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)以后喝點(diǎn)水,食欲就不會(huì)太強(qiáng)。

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