#減肥時如何控制饑餓感#
介紹一個名人減肥法給你們！
最近有好幾個寶媽問我有沒有好的食譜可以#減肥# 。產(chǎn)后覺得自己“膨脹了”。
食譜其實不需要制定，只要能養(yǎng)成規(guī)律的運動加上這個“4321黃金減肥餐單” ，有菜有肉，不用節(jié)食也能#健康瘦身# 。

美國NBC的減肥真人節(jié)目The Biggest Loser曾推介“4321黃金減肥餐單”這減肥方法，一名女子給自己下了一個挑戰(zhàn)，在油管頻道上持續(xù)記錄自己使用這飲食法則后的變化。她發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)下降，在經(jīng)歷41天后（約一個半月），她的體重成功減少14.5kg，成效非常驚人！她表示這餐單不會令自己感到饑餓，感覺非常良好。

那么到底“4321黃金減肥餐單”是什么？
秘?4＝把一餐的總份量分成4等份（水果除外）
秘?3＝4份里，有3份是植物性食品
秘?2＝3份植物性食品里，有2份是“深色蔬菜”，1份是“非精致加工的全谷根莖類”
秘?1＝4份中剩下來的1份要攝取蛋白質(zhì)，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類制品，最好動物性及植物性蛋白質(zhì)各一半
秘?另外三餐都需搭配一份水果，最好三餐的水果各不同。

不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如獼猴桃，蘋果，圣女番茄等。
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