很多人發(fā)現(xiàn)，減肥期間最難抵抗的就是饑餓感，一旦感覺到饑腸轆轆，你就想吃東西，一旦控制不住，就可能過量攝入，導致熱量攝入超標，減肥努力就會白費。

那么，減肥的時候如何對抗饑餓感呢？學習這幾點，幫你控制卡路里攝入，提升減肥成功率！

第一點、多喝水，水是沒有熱量的，多喝水并不是促進脂肪的堆積，反而可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，有助于控制進食量。

每天喝2L水以上的人，減肥速度會比不愛喝水的人更快。因此，吃飯之前不如先喝2杯水，這樣可以有效降低卡路里攝入。

第二點、選擇一些低熱量、天然的食物，三餐之余餓的時候，不要吃各種薯片、爆米花、炸雞等高熱量、不健康的食物，不妨吃一根黃瓜、一顆水煮蛋或者一個蘋果，這些食物的熱量低，飽腹感也強，可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，降低暴食幾率。

第三點、規(guī)律吃三餐。很多人會感到饑腸轆轆，想吃東西是因為三餐飲食不規(guī)律，有的時候不吃早餐，會導致午餐饑腸轆轆，過量進食，不吃晚餐會導致睡前肚子餓，容易吃宵夜，減肥就會變成增肥。

想要減掉饑餓感的出現(xiàn)，我們要學會規(guī)律吃三餐，三餐定時，可以讓身體更加高效的運轉(zhuǎn)，有效提升卡路里消耗。

第四點、早點睡覺，不要總是熬夜過勞，大多數(shù)人睡得晚就容易吃宵夜，睡眠不足會導致瘦素水平受到抑制，不利于脂肪代謝，這樣的人不容易瘦下來。

減肥期間，我們要早點睡覺，這樣可以有效避開宵夜，而充足的睡眠有助于瘦素分泌，可以促進脂肪代謝，白天身體也能更加高效的運轉(zhuǎn)，從而提升代謝水平，有助于提升燃脂速度。

第五點、讓自己動起來。如果你感到餓了，想吃東西了，不如先做100個深蹲、100個俯臥撐，或者300個開合跳，你會發(fā)現(xiàn)這個時候心跳加速，血液循環(huán)加快，饑餓感也消失了，這個時候你就不想要吃東西了，身體代謝水平也會更快，有助于減肥。

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