對那些想要減肥的人來說，找出最關(guān)鍵的因素，并使其得到最大程度地運(yùn)用，減肥的效率將會提高。

對很多人而言，一提減肥，大多數(shù)人都知道要學(xué)會少吃多動。

但是，在這里也要提醒大家，多動雖然能排在第二位，但最重要的還是要控制自己的食欲，控制飲食，減少卡路里，即我們常說的要少吃，以達(dá)到減肥的目的。

由于鍛煉所消耗的熱量非常有限，假設(shè)我們每天要消耗500卡的熱量，那么為了鍛煉，你可能需要慢跑1小時(shí)。

要注意的是，如果每天都要消耗那么多，那就意味著你每天都要進(jìn)行這種強(qiáng)度的訓(xùn)練。對有過運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的人來說，這幾乎是不可能達(dá)到的。

特別是對于那些在鍛煉后胃口很好的人來說，減重的難度比以前大。

盡管自己每天都在鍛煉，但自己的食量增加了，食欲也增加了，此時(shí)若不注意節(jié)食導(dǎo)致比以前吃得更多的熱量，那么減肥就遙不可及了。

所以，想要更快更科學(xué)地達(dá)到減肥的目的，還是要學(xué)會控制自己的飲食。

只要我們學(xué)會了飲控制食，學(xué)會控制自己每天攝取的熱量，就可以使減肥的效率更高，同時(shí)還可以減少讓自己不停地做運(yùn)動帶來的消極情緒。

然后問題又來了，我們怎樣才能更有效地控制自己的卡路里攝取量，又怎樣控制自己的食欲呢？

下面，我將與大家分享一些控制食欲，非常有效且科學(xué)的方法。

每個(gè)人吃飯前只要做到以下幾點(diǎn)就能達(dá)到很明顯的控制食欲、降低熱量攝入的效果。

一，改變自己所吃食物的順序。

事實(shí)上，許多人的飲食習(xí)慣各不相同。

有的人喜歡先吃一部分主食，再吃少量的食物，其實(shí)這樣很難保證我們每日營養(yǎng)攝入量的平衡。

要使我們每天所需的蛋白質(zhì)，脂肪，以及碳水化合物，都能達(dá)到自己的要求，那么吃的順序應(yīng)該進(jìn)行微調(diào)。

對于大部分人來說，碳水化合物的攝入量總是過多，所以不要過分依賴碳水化合物的攝取，也不要讓自己吃太多的碳水化合物。

要自覺地多吃些蔬菜、富含蛋白質(zhì)的食物。這不僅能更快地提升自己的飽腹感，還能讓自己每天攝取的營養(yǎng)最大限度地接近自己所需的目標(biāo)。

二，吃飯前先喝點(diǎn)水。

事實(shí)上，不僅僅是吃飯的時(shí)候需要喝水，在每一天中我們都要刻意地讓自己多補(bǔ)充一些水分。

由于多數(shù)人喝水總是不夠多，這樣不僅容易讓自己產(chǎn)生一種饑餓感，還容易讓自己的代謝處于緩慢狀態(tài)。

所以，在吃飯前，或你自己有時(shí)間放松一下，讓自己有意識地多喝些水。

餐前飲水有助于控制自己的食欲，因?yàn)樗芴钛a(bǔ)部分胃的空隙，讓自己在進(jìn)餐時(shí)能少吃一些食物，能更快地達(dá)到飽腹的效果。

三，延長自己的用餐時(shí)間，避免狼吞虎咽。

如今許多人因?yàn)楣ぷ骱蜕罟?jié)奏過快，導(dǎo)致自己壓根不能把時(shí)間留在吃飯上，以致每個(gè)人都是在吃飯時(shí)狼吞虎咽，然后再去做別的事情。

事實(shí)上，吃得太快有個(gè)顯而易見的問題，即我們大腦所能感知到的吃飽的信號是需要一定時(shí)間的，這個(gè)時(shí)間大概需要15-20分鐘。

也就是，如果你在10分鐘內(nèi)吃完一餐就能搞定，那么一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)自己不僅吃飽了，而且還能吃撐。

并且，總會陷入這樣的狀態(tài)，讓人感覺很苦惱。

那是因?yàn)樽约撼缘锰煸斐傻摹Ｋ?，放慢吃飯的速度，不僅有助于我們感知到飽了的信號，還能有效地控制飲食，減少熱量攝取。

再者，即使再著急，吃飯的時(shí)間還是有的，有些時(shí)候真的不差那么幾分鐘。

學(xué)著好好吃飯，不僅是一種很好的方法，而且可以提高自己的幸福感，還可以幫助自己控制食欲。

那么，本期分享就到這里。

以上幾件事都是很簡單的事，相信大家都能在以后的時(shí)間里活學(xué)活用，不要只看一看就完了。由于其實(shí)施的門檻很低，所以在下一餐后可將此方法付諸實(shí)施，并且現(xiàn)在可自行補(bǔ)充水分。

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