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我們貪婪的世界

如果我們看看危險(xiǎn)肥胖者和危險(xiǎn)營(yíng)養(yǎng)不良者之間的相似之處而不是差異，我們會(huì)立即看到一種聯(lián)系。兩組分別是：

? 由于他們的身體被喂食（或不喂食）的方式，有過(guò)早死亡的危險(xiǎn)。
? 饑餓者和極度肥胖者大部分時(shí)間都處于長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)。

真正的饑餓是地獄，我無(wú)意以任何方式詆毀它的經(jīng)歷。但有證據(jù)表明，危險(xiǎn)的肥胖者和危險(xiǎn)的營(yíng)養(yǎng)不良者在某種意義上都營(yíng)養(yǎng)不良。有可能吃得很多，但仍然挨餓，仍然吃不飽。怎么來(lái)的？

肥胖和饑餓

想象一下，在熾熱的沙漠中跌跌撞撞地迷路了。你真的很想喝一杯水?，F(xiàn)在想象一下，你有很多水，但所有的水都裝滿了鹽。會(huì)發(fā)生什么？你可能會(huì)喝，喝，喝，但你喝得越多，你就越渴。你喝了幾瓶水的東西，但越來(lái)越渴了！你如此瘋狂地喝水不僅沒(méi)有幫助它讓你變得更糟。

我們可以說(shuō)你貪婪或意志薄弱，因?yàn)槟阋恢痹诤染茊幔?/p>

如果你吃的東西不能為你的身體提供它需要的東西，你的身體會(huì)讓你繼續(xù)尋找更多。是否有證據(jù)表明超重的人暴飲暴食不是因?yàn)樗麄冐澙?，而是因?yàn)樗麄兊纳眢w，就像口渴的鹽水飲用者一樣，不斷地尋找真正能滿足他們的食物？會(huì)不會(huì)是非常肥胖的人（甚至只是肥胖超過(guò)一定健康水平的人）實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)不良？聽(tīng)起來(lái)很瘋狂，胖人在某種程度上是在挨餓？

內(nèi)部饑餓

有些人天生就比其他人胖。有些人天生就有更多更大的脂肪細(xì)胞。但幾乎沒(méi)有人應(yīng)該成為“臨床肥胖”，患有“代謝綜合征”，并增加患 2 型糖尿病、心臟病和某些類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

這是重要的一點(diǎn)：重要的不是你吃了多少，而是你吃了什么。這是你的食物中有多少用于喂養(yǎng)你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞，有多少用于喂養(yǎng)肌肉和器官。使用這個(gè)證據(jù)，如果你主要吃“脂肪喂養(yǎng)食物”，那么你的器官和肌肉就會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)。你會(huì)很胖，但一直很餓，因?yàn)槟阒皇窃谖鼓愕闹緝?chǔ)備。

因此，這種想法會(huì)繼續(xù)，當(dāng)你吃到能適當(dāng)喂養(yǎng)你身體的食物時(shí)，你會(huì)變得不那么饑餓（或者在一個(gè)評(píng)判性世界的眼中不那么“貪婪”）人們不會(huì)在他們吃的食物時(shí)吃得太多正確喂養(yǎng)它們。當(dāng)適當(dāng)?shù)貫樗麄冄a(bǔ)充水分時(shí)，人們不會(huì)傾向于喝太多的水。所以考慮到這一點(diǎn)，你如何控制你的饑餓感，從而避免“破壞”你的新陳代謝，變得或保持比你需要的更胖？

1. 避免攝入脂肪細(xì)胞的食物

胰島素是你的脂肪儲(chǔ)存激素。如果我們經(jīng)常吃使胰島素水平升高的食物，我們就會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗（這就是為什么肥胖和 2 型糖尿病經(jīng)常同時(shí)發(fā)生）。我們中的許多人消耗大量未精制的碳水化合物和糖，這些都會(huì)使胰島素水平升高，導(dǎo)致能量失衡，并在以后增加對(duì)“真正食物”的渴望。限制谷物的攝入（因?yàn)檫@些是消化最快的淀粉），并檢查你吃的所有食物中的糖含量。

2。不要餓著肚子

你可以通過(guò)在短期內(nèi)讓自己挨餓來(lái)減肥，但這當(dāng)然是不可持續(xù)的。

控制饑餓不是要挨餓，而是不要太餓，這樣你就不必鍛煉意志力。并非所有的卡路里都是一樣的。有些人幾乎只喂脂肪，有些則不喂。重要的不是你吃了多少，而是你吃了什么。如果你吃錯(cuò)了東西，你的身體會(huì)繼續(xù)為它真正需要的東西而哭泣。請(qǐng)記住，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，饑餓總是會(huì)獲勝——這是你身體生存的問(wèn)題，沒(méi)有什么比這更強(qiáng)大了。當(dāng)然，您可能會(huì)暫時(shí)否認(rèn)自己，但因?yàn)轱嬍硨?duì)于生存來(lái)說(shuō)是如此內(nèi)在，所以這不是健康體重的方法。

3。通過(guò)吃健康的脂肪來(lái)控制饑餓

我們都比五十年前吃的脂肪少了很多，但我們都胖了很多。

膳食脂肪，甚至是健康脂肪，都被廣泛詆毀。但是有越來(lái)越多的證據(jù)表明，我們飲食中的某種脂肪對(duì)我們的健康和避免饑餓至關(guān)重要。糖中不含脂肪，但它令人難以置信的發(fā)胖。你還不會(huì)在面包中發(fā)現(xiàn)脂肪，因?yàn)樗鼤?huì)刺激胰島素，太多會(huì)讓你又餓又胖。

當(dāng)你控制你的精制碳水化合物、糖和其他刺激胰島素的食物和飲料（包括果汁）并吃更多的健康脂肪時(shí)，你不僅會(huì)減少饑餓感并感到更滿足，而且你的高密度脂蛋白水平（好）膽固醇也會(huì)提高，你的低密度脂蛋白“壞”膽固醇”降低。

當(dāng)你在飲食中攝入足夠的脂肪時(shí)，你往往會(huì)比那些試圖減少脂肪消耗的人吃得更少。脂肪可以滿足饑餓感，您的身體需要健康的脂肪。脂肪會(huì)讓你感覺(jué)飽的時(shí)間更長(zhǎng)，從而降低你的食欲。因?yàn)樗粫?huì)通過(guò)釋放胰島素而使您的血糖水平升高，所以更容易在含糖零食和飲料之間停止。我建議你看看這個(gè)，看看你的想法。

當(dāng)你消費(fèi)你真正需要的東西時(shí)，你就會(huì)控制饑餓。

請(qǐng)記住，無(wú)脂肪標(biāo)簽并不意味著內(nèi)容物不會(huì)讓你發(fā)胖?！盁o(wú)脂肪”通常意味著“增肥”。如果你想直接喂養(yǎng)你的脂肪細(xì)胞并讓你的身體渴望真正的食物，那么許多無(wú)脂肪食物都含有高糖和精制碳水化合物。還記得沙漠中經(jīng)?？诳实柠}水飲用者嗎？

4。不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)

如果您想保持健康和健康，活動(dòng)是至關(guān)重要的，但請(qǐng)考慮一下：如果您使用汽車的時(shí)間更多——也許每天駕駛它很多小時(shí)，您最終會(huì)添加更多還是更少的燃料？

多運(yùn)動(dòng)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)后的食欲。如果你已經(jīng)減少了我們的胰島素刺激饑餓誘導(dǎo)食物，那么你無(wú)論如何都會(huì)減掉脂肪，但過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你變得貪婪，并且讓你想吃精制碳水化合物的誘惑可能會(huì)壓倒一切。與每天鍛煉幾個(gè)小時(shí)相比，短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)和相對(duì)不頻繁的運(yùn)動(dòng)可以更健康和控制食欲。

5。解決饑餓的心理問(wèn)題

糖和未精制的碳水化合物對(duì)大腦化學(xué)有強(qiáng)大的影響。在影響下，它們像毒品一樣工作，其方式如下：

如果吃很多（錯(cuò)誤的東西）讓你感到饑餓，那么考慮溫和地?cái)嗄蹋允鼓愕酿囸I感正?；?。還要注意您感到最饑餓的時(shí)間。如果您的食物一直讓您感到饑餓，那么您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些時(shí)候您會(huì)感到饑餓（例如，當(dāng)您在幾個(gè)小時(shí)未吃東西后早上醒來(lái)時(shí)）您不想要食物。但是當(dāng)你已經(jīng)吃了很多東西時(shí)，你會(huì)覺(jué)得你想吃得更多。許多活動(dòng)在不知不覺(jué)中與血糖水平升高有關(guān)，例如看電視和看電影。開(kāi)始以血糖水平參與這些活動(dòng)。

就我個(gè)人而言，盡可能多地飲食和生活，就像我們?cè)诂F(xiàn)代飲食出現(xiàn)之前所做的那樣，對(duì)我的健康非常有益，并將脂肪攝入量降至最低。拜托，當(dāng)你有機(jī)會(huì)我關(guān)于原始生活方式和原始藍(lán)圖評(píng)論的文章糖不是食物時(shí)，谷物在進(jìn)化方面出現(xiàn)了——我們的祖先花了數(shù)百萬(wàn)年吃健康的動(dòng)物脂肪、蔬菜和一些水果。也許他們?cè)诤燃儍羲覀円恢痹谂τ孟涛兜臇|西來(lái)滿足我們的需求。

大量極度肥胖的人因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而感到饑餓。當(dāng)我使用催眠幫助人們控制饑餓時(shí)，我確保鼓勵(lì)健康的行為并幫助灌輸控制饑餓并不一定意味著挨餓的信心。事實(shí)上恰恰相反。

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