核心提示：很多時(shí)候我們的餓并不是真的餓，只是嘴巴想吃東西了~特別是在減肥的時(shí)候，有一種話叫：得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)，當(dāng)你一旦不能隨心所欲的吃，就會(huì)格外的更想吃，所以這時(shí)候怎么轉(zhuǎn)移注意力就是很關(guān)鍵的問(wèn)題了

　　很多時(shí)候我們的餓并不是真的餓，只是嘴巴想吃東西了。特別是在減肥的時(shí)候，有一種話叫：得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)，當(dāng)你一旦不能隨心所欲的吃，就會(huì)格外的更想吃，所以這時(shí)候怎么轉(zhuǎn)移注意力就是很關(guān)鍵的問(wèn)題了

　　三個(gè)辦法很簡(jiǎn)單：

　　第一飲食轉(zhuǎn)移法

　　減肥的時(shí)候最艱難的就是想吃不能吃的心情了~特別是在饑餓的時(shí)候，很難堅(jiān)持下去，我的減肥不會(huì)餓肚子，都是三餐準(zhǔn)時(shí)吃，所以吃什么食物在這個(gè)時(shí)候就很關(guān)鍵了！找到適合的低卡食物，來(lái)抵御饑餓感，補(bǔ)充能量

　　俗話說(shuō)：不吃飽怎么有力氣減肥！

　　平時(shí)準(zhǔn)備一些小零嘴，可以在饑餓的適合補(bǔ)充能量，增加飽腹感，但是不至于長(zhǎng)胖，不至于暴飲暴食，并且好吃還不胖

　　第二興趣轉(zhuǎn)移法

　　培養(yǎng)其他的興趣愛好，轉(zhuǎn)化對(duì)減肥對(duì)美食的注意力，像學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，找到其他的愛好

　　比如烹煮（可以自己制作減脂餐，低卡美味，飽腹還減肥）

　　比如學(xué)習(xí)（像考各種學(xué)術(shù)證書、考車證、學(xué)習(xí)英語(yǔ)等）

　　比如培養(yǎng)自我情操（看英劇、美劇、插花、繪畫等，找到自己的興趣愛好所在，并堅(jiān)持下去，培養(yǎng)起來(lái)成為自己獨(dú)有的技能）

　　第三運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移法

　　動(dòng)起來(lái)！運(yùn)動(dòng)是很好的轉(zhuǎn)移注意力的辦法，更重要的是：即使控制不住自己的嘴巴吃了東西，那就通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少！既不餓著肚子又不增加體重，一舉兩得！

　　像一些高燃脂的運(yùn)動(dòng)，都可以做起來(lái)了~

　　像跳繩、瑜伽、跑步、爬樓梯等，這些都是高燃脂的運(yùn)動(dòng)，并且在日常中也能經(jīng)常做的，所以不要懶著?。?dòng)起來(lái)！當(dāng)你的注意力被運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移了，你不會(huì)去想著要吃東西，并且還能幫助減肥，平時(shí)能走路的就走路，當(dāng)減肥，少坐著

　　適合在家5分鐘高燃脂運(yùn)動(dòng)：

　　①登山者：為了感受前所未有的強(qiáng)度，我們必須要使出全力把膝蓋向前靠、向后踢，速度必須跟上，動(dòng)作之間不能有停頓。這樣很明顯訓(xùn)練強(qiáng)度就高多了，我們只需要做30秒即可

　?、诜貍?cè)踢：馬上接著20秒為了提高強(qiáng)度，我們左右手交替和踢腿的頻率必須要高，這樣就會(huì)大幅度提高它的強(qiáng)度，換句話說(shuō)為了更好的效果，你要付出更多努力，達(dá)到更高的強(qiáng)度。這是在時(shí)間不夠的情況下更為恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練

　?、凵疃撞ū忍?/strong>10秒，波比跳大家都會(huì)做一般人的節(jié)奏可能就是做一步頓一下，感覺(jué)就是在想下一步怎么做一樣。因?yàn)樗麄儨?zhǔn)備組很長(zhǎng)一段時(shí)間，所以保持了很慢的一個(gè)節(jié)奏

　　這些動(dòng)作每個(gè)重復(fù)五次，就是在家也能做的五分鐘高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)，跟著keep一起來(lái)打卡。

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