減肥是很多女孩一生都在努力完成的任務(wù)，減肥是需要毅力，恒心的。減肥是一個(gè)漫長的過程，并不是一天兩天就可以看到效果的，減肥期間在飲食方面會(huì)有些收斂了，那么，如何對抗饑餓的感覺？減肥如何抑制饑餓感？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看。

1、抑制饑餓的方法

1、吃大量蛋白質(zhì)

在你的飲食中加入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅可以讓你飽足比較久，它的胺基酸還可以幫你調(diào)節(jié)食欲。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質(zhì)，如魚、蛋、肉。

2、食用健康脂肪

不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物，脂肪會(huì)增加飽足感來監(jiān)控你的食欲，還是能量的主要來源，對吸收維生素和礦物質(zhì)，建立細(xì)胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。

3、攝取大量纖維

纖維會(huì)給你飽足感，并在腸道緩慢的移動(dòng)。它會(huì)吸收胃里的水并且膨脹，給你飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時(shí)間來咀嚼，會(huì)讓大腦認(rèn)為你吃了很多。

4、可咀嚼口香糖

當(dāng)你需要馴服饑餓的腸胃時(shí)，試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會(huì)讓你像咀嚼食物一樣，分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼，這能幫助抑制你的饑餓感。這不能幫助你減肥，但會(huì)讓你吃少點(diǎn)

2、最佳的減脂時(shí)間

一天中有兩個(gè)時(shí)段是你做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間——早晨和負(fù)重訓(xùn)練之后。

在早晨，你的身體因?yàn)橐灰沟南亩幱谝环N燃脂供能狀態(tài)。在一天中的這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行有氧訓(xùn)練能幫助調(diào)節(jié)你身體的全天節(jié)奏（身體內(nèi)部的時(shí)鐘），它能夠幫助你睡得更香、恢復(fù)得更好、更好地消除壓力并且全天狀態(tài)感覺良好。

而且早晨要進(jìn)行更系統(tǒng)的其他訓(xùn)練也并不是一個(gè)很好的選擇，相比傍晚進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，整體下降特別多，所以低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在早晨進(jìn)行是更好的。

為了保持肌肉的不斷增加和脂肪的逐漸減少，每星期嘗試著做3次有氧的訓(xùn)練方案，并且要確保你一星期的總有氧訓(xùn)練時(shí)間不超過2小時(shí)。

為了盡量減少有氧訓(xùn)練的枯燥感并高效地燃燒脂肪，在你選擇的有氧方式上，增加有氧的方式，小編很喜歡跳繩，雙搖（高效率），burpee（有挑戰(zhàn)），拳擊，通常我會(huì)將幾個(gè)有氧方式安排在一起，交替進(jìn)行。

總結(jié)

1.每周至少做3次（依據(jù)個(gè)人目標(biāo)增加次數(shù)），每次至少進(jìn)行30分鐘（最長40分鐘搞定）的有氧訓(xùn)練。

2.如果你對一個(gè)單獨(dú)且連續(xù)的有氧訓(xùn)練感覺太過乏味，那么就把它分成較短的幾段來進(jìn)行。

3.早晨或負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，這是做有氧訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)。

4.不要忽略戶外運(yùn)動(dòng)，以及需要全身參與的運(yùn)動(dòng)。

5.HIIT能使你的新陳代謝保持在一個(gè)較高的速率上，但前提是你真的強(qiáng)度做到位了。

6.有氧無需持續(xù)進(jìn)行，分時(shí)間段，或分不同的運(yùn)動(dòng)方式，效果也會(huì)不錯(cuò)。

7.飲食是減脂中最最最關(guān)鍵的一個(gè)因素！

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