在這個(gè)特別的日子里，我們向大家送上有關(guān)睡眠的深刻見(jiàn)解和建議，讓我們一起探索如何獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。睡眠，作為我們生命中不可或缺的生理功能，不僅能消除疲勞和恢復(fù)活力，更是維持身體健康與心理平衡的基石。近日，全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦發(fā)布了《睡眠健康核心信息及釋義》，讓我們深入了解成就好睡眠的秘訣。

1. 各年齡段的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)

你知道嗎？每個(gè)年齡階段都需要不同的睡眠時(shí)長(zhǎng)。《睡眠健康核心信息及釋義》指出，嬰兒的睡眠需求很高，0至3個(gè)月的寶寶每天需要13到18小時(shí)，而到成人時(shí)期，7到8小時(shí)的睡眠便足夠。而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，維持在6到7小時(shí)便是理想的選擇。規(guī)律的睡眠時(shí)間是健康的重要基礎(chǔ)，建議成人每晚10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡，并于早晨6點(diǎn)至7點(diǎn)起床。

2. 什么是良好的睡眠質(zhì)量？

高質(zhì)量的睡眠應(yīng)表現(xiàn)為快速入睡且保持穩(wěn)定。理想情況下，入睡不應(yīng)超過(guò)30分鐘（兒童應(yīng)在20分鐘內(nèi)），夜間覺(jué)醒不應(yīng)超過(guò)三次，并能迅速入睡。每次醒來(lái)時(shí)，若能感到神清氣爽、心情愉悅，便是身體對(duì)健康睡眠的認(rèn)可。而頻繁的入睡困難、夜間覺(jué)醒或白天嗜睡則表明需要關(guān)注自身的睡眠健康。

3. 睡眠不良的長(zhǎng)期危害

長(zhǎng)期的睡眠不良不僅會(huì)導(dǎo)致注意力和記憶力下降，還會(huì)使情緒波動(dòng)增大，誘發(fā)焦慮或抑郁等心理問(wèn)題。缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠還可能對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害，增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心腦血管疾病和某些癌癥。

4. 如何提升睡眠質(zhì)量？

想要擁抱一個(gè)良好的夜晚，離不開科學(xué)的生活習(xí)慣。保持每天固定的睡眠時(shí)間、適度鍛煉、曬太陽(yáng)，都是促進(jìn)睡眠的好方法。此外，臥室環(huán)境也至關(guān)重要，溫度保持在20℃-24℃為佳，濕度控制在40%-60%。而床墊的選擇同樣重要，選擇一款合適的床墊和枕頭，能為你的睡眠提供支持。睡前的放松活動(dòng)，如洗澡、泡腳、聽輕音樂(lè)，以及避免熬夜、過(guò)量飲酒和刷手機(jī)，都是助眠的好方法。

總之，讓我們?cè)谶@一世界睡眠日共同重視睡眠健康，以期擁有一個(gè)清新的開始和美好的每一天！返回搜狐，查看更多