我們做任何事都要講究方式方法，保護(hù)腰椎也是這樣，由于久坐、不正確生活方式、猛提重物等原因。

原本堅(jiān)挺的腰越來越“脆弱不堪”，養(yǎng)腰正當(dāng)時(shí)，送你7個(gè)小竅門，輕松養(yǎng)護(hù)你的腰椎，告別腰背疼痛！！

1、咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況。

咳嗽時(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

2、 勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會(huì)增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3、 久站后蹲下一會(huì)

久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會(huì)兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

4、避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動(dòng)一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

5、小步快走，墊腳走

走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時(shí)，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見效，較嚴(yán)重的堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

6、站立時(shí)交替彎曲雙腿

在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護(hù)腰椎。

7、 巧用枕頭

仰臥時(shí)：可在小腿下墊一個(gè)小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松腰部，一舉兩得。

側(cè)臥時(shí)：右側(cè)在下（減輕心臟負(fù)擔(dān)），在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

小貼士：

保護(hù)腰部，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉也是很重要的。正確的腰背部鍛煉可增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性，改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

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