治療腰椎間盤突出癥的方法層出不窮，但最重要的還是預(yù)防，那么我們?cè)撛趺醋瞿兀?br>1、要注意坐姿。盡量維持一個(gè)直立的狀態(tài)，因?yàn)橹绷⒌臅r(shí)候，腰椎受力是最小的。比如，開車或坐車的時(shí)間比較久的時(shí)候，讓自己挺直脊梁，盡量避免出現(xiàn)彎腰，以免導(dǎo)致腰的受力增加。
2、不要久坐?，F(xiàn)在大部分辦公室用的都是可活動(dòng)的電腦椅，坐著的時(shí)候，腰往往會(huì)被迫處于彎曲的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)讓腰更容易受傷。建議大約一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，伸展腰部，做做拉伸，這樣可以舒緩腰部因長(zhǎng)時(shí)間彎曲造成的疲勞狀態(tài)。
3、盡量避免反復(fù)的彎腰，更要避免反復(fù)彎腰搬重東西。因?yàn)樵趶澭倪^程中，或彎腰搬重物的時(shí)候，除了垂直的重力之外，彎腰導(dǎo)致腰椎受力進(jìn)一步增大。另外，從彎腰忽然起來(lái)的時(shí)候，有可能導(dǎo)致人體后部的韌帶破裂，導(dǎo)致椎間盤的突出。所以，搬東西的時(shí)候，要蹲下去直著腰把它搬起來(lái)，盡量減少腰椎的受力。另外，在做一些需要用到腰的動(dòng)作時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
4、通過腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰椎抗疲勞的能力。即使產(chǎn)生了一些腰椎的退變，腰背肌強(qiáng)大的話，對(duì)腰椎可以產(chǎn)生更好的支持作用。但要注意，活動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)也容易導(dǎo)致椎間盤突出。

（來(lái)源：通州區(qū)衛(wèi)生健康委）

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