失眠：入睡困難 老人睡眠特點(diǎn) 主要內(nèi)容 睡眠環(huán)境 睡眠臥具 睡眠方位及臥姿 睡眠宜忌 中醫(yī)穴位療法 中醫(yī)食療 一、睡眠環(huán)境 （一）基本要求 1、恬淡寧?kù)o：嘈雜之聲難以入睡。 2、光線幽靜：強(qiáng)光使人無(wú)法入睡。 3、空氣新鮮：適度通風(fēng)。 4、冬暖夏涼：溫度適宜，受多因素影響。 5、家具擺放：室內(nèi)保持清潔，可適當(dāng)擺放如蘭花之類植物，家具擺放到位。 （二）睡眠臥具 1、床鋪：適當(dāng)加寬的床，使老人翻身更加省力。建議采用100cm×205cm以上寬度的床具。老年人的坐具和臥具都不能設(shè)計(jì)得過(guò)低，因?yàn)槟菢訒?huì)增加他們改變體位的負(fù)擔(dān)。所以，老年人的坐臥具往往都比普通的更高。 2、枕頭：適宜的枕頭有利于全身放松、可按老人身體狀況適當(dāng)選用中藥枕或保健藥枕。 （三）睡眠臥姿 古人云：站如松、坐如鐘、臥如弓 老人的臥姿：正常情況下宜右側(cè)臥位 幾種病人臥姿： 1、心衰及哮喘者應(yīng)半坐臥位 2、心臟疾患患者應(yīng)右側(cè)臥位，減少心臟受壓 3、肺系疾患患者除墊高枕外，應(yīng)時(shí)常變動(dòng)體位，利于痰液排出。。。 二、睡眠宜忌 一忌睡前吃東西 二忌睡前用腦過(guò)度 三忌睡前情緒激動(dòng) 四忌睡前喝濃茶咖啡 五忌仰面而睡 失眠老人的護(hù)理 1、注意老人睡眠的觀察，及時(shí)查找原因，發(fā)現(xiàn)問題。 2、清潔身體，溫水泡腳，按摩促進(jìn)循環(huán)。 3、晚飯不宜過(guò)飽，睡前少飲水。 4、居室環(huán)境安排舒適，指導(dǎo)老人養(yǎng)成良好生活作息。 5、心理指導(dǎo)：指導(dǎo)老人放松情緒，避免思慮過(guò)度 6、體育鍛煉：研究普遍認(rèn)為鍛煉可促進(jìn)睡眠，但經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)有限。如太極、散步等。 三、中醫(yī)技術(shù)療法 耳穴壓貼法：取心、肝、腎、神門、枕等耳穴，每日自行按壓，以寧心安神。 梅花針扣刺督脈經(jīng)線和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)第一側(cè)線 推拿：按揉頭面部和背部經(jīng)絡(luò)穴位，取印堂、神庭、風(fēng)池、肩井、關(guān)元等穴，以補(bǔ)益氣血，滋養(yǎng)肝腎，疏肝解郁。 或按揉脾俞、心俞、神門、內(nèi)關(guān)等穴 中藥煎湯泡足，以促進(jìn)睡眠。 飲食療法 要求一：補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。 要求二： 適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。 要求三：鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝 要求四：飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心 三、栗子龍眼粥 　　 【制作】：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。 【功效】：適合因心血腎精 不足，引起的失眠、心悸、腰膝 酸軟等。 LOGO * * LOGO 老年人失眠健康教育 浙江中醫(yī)藥大學(xué)護(hù)理學(xué)院 社區(qū)護(hù)理學(xué)小組 2016年 在座各位爺爺奶奶 你們平時(shí)有經(jīng)常失眠嗎？ 平時(shí)又大概睡多久呢？ 嬰兒 幼兒 24小時(shí) 9-12小時(shí) 學(xué)童 9-10小時(shí) 成年人 7-9 小時(shí) 老年人 5-6 小時(shí) 不同年齡的睡眠時(shí)間 人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活 動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過(guò)白天休息或瞌睡來(lái)補(bǔ)足。 1.夜間睡眠淺而警醒 2. 早睡早醒 3.睡眠晝夜重新分布 睡眠障礙的原因 1、生理：飲食 2、心理：緊張、焦慮、憂郁、激動(dòng)等 3、環(huán)境：噪音、光線、氣味、臥具等 4、疾?。禾弁?、氣喘、多尿等 5、習(xí)慣改變：居住環(huán)境、生活節(jié)奏等 6、其他：白天活動(dòng)太少，睡姿不適等 2、睡眠時(shí)相 （1）正相睡眠——大腦皮層休息，可以促進(jìn)生長(zhǎng)、發(fā)育、恢復(fù)精力。 （2）異相睡眠——大腦電波較大，對(duì)身體及智力不利。 如何改善睡眠質(zhì)量 六忌張口而睡 七忌蒙頭而睡 八忌對(duì)光而睡 九忌當(dāng)風(fēng)而睡 十忌久睡不起 一、滋補(bǔ)氣血潤(rùn)顏湯 　　【原料】黨參、當(dāng)歸各15克，鱔魚500克， 絲瓜100克，鹽、蔥、醋、姜、料酒各適量 　　【制作】將黨參、當(dāng)歸、絲瓜洗凈，黨參、 絲瓜切成薄片，當(dāng)歸切成約2厘米長(zhǎng)小段。鱔魚 去頭并從背剖開，去骨、內(nèi)臟和尾后洗凈，少、 切成約3厘米長(zhǎng)的細(xì)絲。然后把黨參、當(dāng)歸裝入 一紗布袋，扎緊口與鱔魚絲一同入鍋，加適量水， 大火燒開后改小火煨1小時(shí)左右，至肉熟軟時(shí)撈出 藥袋加入絲瓜片、鹽、蔥、姜、醋調(diào)料，攪勻煮沸即成。 【功效】滋補(bǔ)氣血，潤(rùn)顏除皺。適用于久病體虛而致失眠多夢(mèng)、疲乏無(wú)力、盆血者 二、二烏鯉魚湯 　　 【原料】制首烏15克，黑豆30克，鮮鯉魚1條(約500克)，陳皮末、鹽各適量。 【制作】1.鯉魚去除鱗、鰓、腸雜，干冷鹽水中洗凈。 　　 2.黑豆洗凈，制首烏洗凈切片，一并入鍋加水煮1小時(shí)，然后棄渣取汁，并加入陳皮末偎煮鯉魚。魚熟后調(diào)味，食魚喝湯。 　【功效】健腦滋體，烏發(fā)潤(rùn)顏，降低血脂。適用

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