大基數(shù)肥胖者體重嚴(yán)重超標(biāo)。肥胖不僅僅影響了個人形象，生活質(zhì)量也因此改變：行動變得遲緩、睡眠不好。

多重才算大基數(shù)？

判斷自己是否是大基數(shù)肥胖，不能只看體重，很簡單的計算方法：

體重kg÷（身高m×身高m）=？

身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)

(kg/m2)

體重過輕

BMI ＜ 18.5

正常范圍

18.5≦BMI＜24

異常范圍

過重： 24≦ BMI＜27

輕度肥胖：27≦BMI＜30

中度肥胖：30≦BMI＜35

重度肥胖：BMI≧35

當(dāng)你BMI數(shù)值大于24，表示你已經(jīng)加入到了大基數(shù)群體。

大體重的人面臨的不僅有肥胖問題，還有健康問題。

大基數(shù)肥胖的健康風(fēng)險

一個體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，一般都容易和各種疾病扯上關(guān)系，容易有代謝疾病，消化系統(tǒng)疾病，生殖系統(tǒng)疾病，心血管系統(tǒng)疾病，最常見的比如心血管疾病，高血壓，糖尿病，癌癥等。

肥胖的人身體的脂肪非常多，不僅存在于皮下，還有內(nèi)臟里面和血管里面也都是充滿了脂肪。脂肪這種東西很可怕，一旦過量就會帶來疾病。

尤其是內(nèi)臟脂肪很不容易減掉，帶來的健康風(fēng)險也是最多的。另外，如果存在于血管里面，糖尿病和高血壓的發(fā)病率就會很高，嚴(yán)重肥胖的人患上高血壓的幾率是百分之五十。

如果你減肥，哪怕是減掉3到5斤都能讓疾病風(fēng)險降低很多。

大基數(shù)肥胖者該怎么減肥？

大體重減肥需要注意的2件事：

01

運動

大基數(shù)肥胖的人其實不適于很多的運動。

因為體重基數(shù)大，運動的時候很容易傷害到膝蓋，體重越大，運動時候膝蓋承受的重量就會越大。

人只要是運動的時候，膝蓋都要幫助身體承受一定的重量，站立和走路時候承重是體重的將近2倍，跑步的時候是4倍，打球時候是6倍。

如果你體重160斤，跑步時候膝蓋承重640斤。所以很容易傷害到膝蓋。

大基數(shù)的肥胖人士適合的運動有快走，游泳，騎車或者是動感單車。

02

飲食

大多數(shù)體重基數(shù)大的肥胖者都有攝入過多的問題，所以必須對攝入的總熱量有一定限制。從少油少鹽開始，選擇飽腹感強的食物！

大體重的人的體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重那么多，一定很難減掉？

其實不是這樣的，從長期來說，大體重的人減肥的效果一般都比小基數(shù)的人要好。

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