拉粑粑到底蹲好還是坐好？這真是屎界重大未解之謎題。

關(guān)于蹲比坐更好的說(shuō)法，網(wǎng)上目前流傳的主要說(shuō)法是這樣的：

“ 國(guó)外有人做了相關(guān)的研究，將坐著拉粑粑和蹲起拉粑粑的人做了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)蹲起的人排便時(shí)間減少也覺得更輕松，因?yàn)槎灼鸶臃先梭w身體排泄的結(jié)構(gòu)，所以認(rèn)為蹲起拉粑粑比坐起更好?！?/p>

專門把這些視頻和發(fā)布的文章找來(lái)看了看，究其依據(jù)主要有以下兩點(diǎn)：

① 蹲比坐的“肛直腸角”角度要大，拉粑粑更輕松不容易便秘。

從專業(yè)的醫(yī)學(xué)來(lái)看的話，這種說(shuō)法的理論依據(jù)與一塊“恥骨直腸肌”的肌肉有關(guān)，這塊肌肉是個(gè)圈圈的形狀，把直腸圈到里頭勾起，讓直腸形成一個(gè)向前的角度，被稱為“肛直腸角”。而這個(gè)“肛直腸角”角度的大小，會(huì)根據(jù)我們?nèi)梭w站、坐、蹲等體位的變化而變化。比如，一般正常的坐姿，“肛直腸角”差不多有80—90°，蹲下的時(shí)候還會(huì)多10—30°左右。“恥骨直腸肌”平時(shí)用來(lái)約束直腸，有利于儲(chǔ)存大便的，在你拉粑粑的時(shí)候，“恥骨直腸肌”放松，“肛直腸角”增大，拉粑粑時(shí)候就輕松，而“肛直腸角”小的時(shí)候，就需要你多掙一哈，也就容易引起排便不暢。

按照這個(gè)思路，坐馬桶比蹲坑的角度小，自然拉粑粑要惱火些，更容易發(fā)生便秘。

那蹲要好些嗎？從理論上沒錯(cuò)，而且部分排便不暢的人群用改為蹲姿排便后，排便情況的確有改善。但該理論目前為止并未獲得醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可。

排便是一個(gè)復(fù)雜的過程，涉及到由上到下的多個(gè)神經(jīng)反射和很多條肌肉，乃至心理活動(dòng)對(duì)排便都有影響。

導(dǎo)致便秘最主要的原因是年齡，年齡越大，越容易出現(xiàn)便秘，此外還有生活習(xí)慣，疾病等因素。

再說(shuō)了，便秘是一種病理狀態(tài)，是先有疾病再有排便不暢的感覺。對(duì)大部分人而言，一旦你被確診便秘，不管你是蹲還是坐都會(huì)遭；莫得便秘的人隨便你蹲還是坐，都不得遭！

此外，有一個(gè)重要觀念需要灌輸給大家，那就是偶爾一、兩天甚至幾天拉不出粑粑，都不算問題。比如放假作息時(shí)間打亂、比如長(zhǎng)途旅行都可能影響排便規(guī)律。只有排便次數(shù)每周少于三次，大便干結(jié)，排便困難，這樣的情況持續(xù)半年以上才稱之為慢性便秘，才需要治療。

② 蹲的時(shí)候腹部壓力比坐馬桶大，可以減少腹部用力，不容易長(zhǎng)痔瘡。

按照這種說(shuō)法，坐馬桶的時(shí)候腹部壓力小，在拉粑粑的時(shí)候就會(huì)用力一些，也就增加了腹內(nèi)壓，容易引起痔瘡的發(fā)生。

確實(shí)，腹內(nèi)壓增高是引起痔瘡的后天原因之一，但我們還是要說(shuō)，光從蹲和坐的姿勢(shì)來(lái)解釋痔瘡的發(fā)病，真的不科學(xué)。

隨便你用哪種姿勢(shì)，上廁所的時(shí)間太長(zhǎng)都會(huì)引起痔瘡。因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一種動(dòng)作如久坐久蹲，都會(huì)影響直腸海綿體的靜脈回流，讓它過度膨脹，也會(huì)導(dǎo)致它的支撐結(jié)構(gòu)失去彈性引發(fā)痔瘡。

總結(jié)

從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，部分人群拉粑粑的時(shí)候蹲比坐馬桶有一定優(yōu)勢(shì)，但對(duì)于很多人排便順暢度的影響非常有限。

這兩種姿勢(shì)跟引起便秘、和痔瘡沒有必然的聯(lián)系。

好處

①容易使肌肉完全處于放松的狀態(tài)，利于排便順暢，排便更徹底。

②排便時(shí)間相對(duì)減少。

③減少因排便腹部用力而導(dǎo)致冠心病和卒中高危人群出現(xiàn)心老血管突發(fā)的現(xiàn)象。

壞處

① 腳太久腳要麻。

② 引起疾病發(fā)作：

蹲便時(shí)容易讓腿部血流受阻，腦血管的壓力增大易導(dǎo)致腦溢血，如果蹲的時(shí)間太長(zhǎng)，還可能出現(xiàn)腦部血流的突然減少而出現(xiàn)眩暈。如果在下蹲時(shí)用力過猛，還可能導(dǎo)致肛裂及脫肛的癥狀。

④ 手機(jī)容易掉到坑坑頭。

④ 拉肚子的時(shí)候容易飆到腳上。

好處

① 坐馬桶時(shí)身體的姿勢(shì)調(diào)節(jié)比較小。

② 老年人和體質(zhì)虛弱的人坐位排便更方便、更安全。

③ 使用馬桶拉粑粑沒有那么臭不宜使臭氣外泄，導(dǎo)致細(xì)菌飛揚(yáng)。

④ 減少因血流受阻而出現(xiàn)高血壓上升及眩暈的癥狀。

⑤ 腳沒有那么容易麻。

壞處

① 拉粑粑的姿勢(shì)比較舒服，容易坐過頭；

② 腹內(nèi)壓較低，可能出現(xiàn)排便不暢。

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，真的沒有說(shuō)哪種姿勢(shì)就一定更健康、更好，更多是按照個(gè)人習(xí)慣來(lái)選擇。

如果是有高血壓、心血管疾病、膝關(guān)節(jié)受損等疾病的人群，以及老年人、孕婦多使用馬桶。

當(dāng)然，坐馬桶排便不暢或者有便秘的人，可以試試腳底下加個(gè)小板凳，可能會(huì)讓你拉粑粑順暢點(diǎn)！

既然姿勢(shì)對(duì)拉粑粑的影響沒有我們想象中的那么大，那想要順暢地拉個(gè)粑粑，到底應(yīng)該怎么做呢？

① 多喝水。

② 多運(yùn)動(dòng)。

③ 多吃粗糧、蔬菜水果、保持葷素營(yíng)養(yǎng)搭配。

④ 不盲目節(jié)食減肥。

⑤ 養(yǎng)成每天排便、定時(shí)排便的習(xí)慣，不要憋。

還有一點(diǎn)最重要的——拉粑粑的時(shí)候請(qǐng)專心，速戰(zhàn)速?zèng)Q！

排便這項(xiàng)系統(tǒng)工程經(jīng)不得半點(diǎn)馬虎，需要人在排便時(shí)集中精神，才能讓降結(jié)腸、腹肌、膈肌、肛門內(nèi)外括約肌能夠協(xié)調(diào)工作。只有把思維意識(shí)、神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能調(diào)配到一致的狀態(tài)，這樣才能培訓(xùn)好自身生理反饋。

而你一邊拉粑粑一邊耍手機(jī)，會(huì)造成大腦注意力分散，對(duì)于腸蠕動(dòng)信號(hào)不能有效捕捉做出反應(yīng)，長(zhǎng)期下去便秘啊、痔瘡啊這些不找到你才怪！

說(shuō)穿了，拉粑粑就拉粑粑，不要想其他！拉粑粑講究速戰(zhàn)速?zèng)Q，建議3-5分鐘左右搞定最好！

最后，對(duì)于這樣堅(jiān)持一個(gè)月以上，但仍然排便困難，甚至大便不成形的，建議就要去醫(yī)院做胃腸鏡等相關(guān)檢查，排除疾病的可能性。

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