拉粑粑到底蹲好還是坐好？這真是屎界重大未解之謎題。

關(guān)于蹲比坐更好的說法，網(wǎng)上目前流傳的主要說法是這樣的：

“ 國外有人做了相關(guān)的研究，將坐著拉粑粑和蹲起拉粑粑的人做了對比，發(fā)現(xiàn)蹲起的人排便時間減少也覺得更輕松，因為蹲起更加符合人體身體排泄的結(jié)構(gòu)，所以認(rèn)為蹲起拉粑粑比坐起更好。”

專門把這些視頻和發(fā)布的文章找來看了看，究其依據(jù)主要有以下兩點(diǎn)：

① 蹲比坐的“肛直腸角”角度要大，拉粑粑更輕松不容易便秘。

從專業(yè)的醫(yī)學(xué)來看的話，這種說法的理論依據(jù)與一塊“恥骨直腸肌”的肌肉有關(guān)，這塊肌肉是個圈圈的形狀，把直腸圈到里頭勾起，讓直腸形成一個向前的角度，被稱為“肛直腸角”。而這個“肛直腸角”角度的大小，會根據(jù)我們?nèi)梭w站、坐、蹲等體位的變化而變化。比如，一般正常的坐姿，“肛直腸角”差不多有80—90°，蹲下的時候還會多10—30°左右。“恥骨直腸肌”平時用來約束直腸，有利于儲存大便的，在你拉粑粑的時候，“恥骨直腸肌”放松，“肛直腸角”增大，拉粑粑時候就輕松，而“肛直腸角”小的時候，就需要你多掙一哈，也就容易引起排便不暢。

按照這個思路，坐馬桶比蹲坑的角度小，自然拉粑粑要惱火些，更容易發(fā)生便秘。

那蹲要好些嗎？從理論上沒錯，而且部分排便不暢的人群用改為蹲姿排便后，排便情況的確有改善。但該理論目前為止并未獲得醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可。

排便是一個復(fù)雜的過程，涉及到由上到下的多個神經(jīng)反射和很多條肌肉，乃至心理活動對排便都有影響。

導(dǎo)致便秘最主要的原因是年齡，年齡越大，越容易出現(xiàn)便秘，此外還有生活習(xí)慣，疾病等因素。

再說了，便秘是一種病理狀態(tài)，是先有疾病再有排便不暢的感覺。對大部分人而言，一旦你被確診便秘，不管你是蹲還是坐都會遭；莫得便秘的人隨便你蹲還是坐，都不得遭！

此外，有一個重要觀念需要灌輸給大家，那就是偶爾一、兩天甚至幾天拉不出粑粑，都不算問題。比如放假作息時間打亂、比如長途旅行都可能影響排便規(guī)律。只有排便次數(shù)每周少于三次，大便干結(jié)，排便困難，這樣的情況持續(xù)半年以上才稱之為慢性便秘，才需要治療。

② 蹲的時候腹部壓力比坐馬桶大，可以減少腹部用力，不容易長痔瘡。

按照這種說法，坐馬桶的時候腹部壓力小，在拉粑粑的時候就會用力一些，也就增加了腹內(nèi)壓，容易引起痔瘡的發(fā)生。

確實，腹內(nèi)壓增高是引起痔瘡的后天原因之一，但我們還是要說，光從蹲和坐的姿勢來解釋痔瘡的發(fā)病，真的不科學(xué)。

隨便你用哪種姿勢，上廁所的時間太長都會引起痔瘡。因為長期保持一種動作如久坐久蹲，都會影響直腸海綿體的靜脈回流，讓它過度膨脹，也會導(dǎo)致它的支撐結(jié)構(gòu)失去彈性引發(fā)痔瘡。

總結(jié)

從生理結(jié)構(gòu)上來說，部分人群拉粑粑的時候蹲比坐馬桶有一定優(yōu)勢，但對于很多人排便順暢度的影響非常有限。

這兩種姿勢跟引起便秘、和痔瘡沒有必然的聯(lián)系。

好處

①容易使肌肉完全處于放松的狀態(tài)，利于排便順暢，排便更徹底。

②排便時間相對減少。

③減少因排便腹部用力而導(dǎo)致冠心病和卒中高危人群出現(xiàn)心老血管突發(fā)的現(xiàn)象。

壞處

① 腳太久腳要麻。

② 引起疾病發(fā)作：

蹲便時容易讓腿部血流受阻，腦血管的壓力增大易導(dǎo)致腦溢血，如果蹲的時間太長，還可能出現(xiàn)腦部血流的突然減少而出現(xiàn)眩暈。如果在下蹲時用力過猛，還可能導(dǎo)致肛裂及脫肛的癥狀。

④ 手機(jī)容易掉到坑坑頭。

④ 拉肚子的時候容易飆到腳上。

好處

① 坐馬桶時身體的姿勢調(diào)節(jié)比較小。

② 老年人和體質(zhì)虛弱的人坐位排便更方便、更安全。

③ 使用馬桶拉粑粑沒有那么臭不宜使臭氣外泄，導(dǎo)致細(xì)菌飛揚(yáng)。

④ 減少因血流受阻而出現(xiàn)高血壓上升及眩暈的癥狀。

⑤ 腳沒有那么容易麻。

壞處

① 拉粑粑的姿勢比較舒服，容易坐過頭；

② 腹內(nèi)壓較低，可能出現(xiàn)排便不暢。

對于大部分人來說，真的沒有說哪種姿勢就一定更健康、更好，更多是按照個人習(xí)慣來選擇。

如果是有高血壓、心血管疾病、膝關(guān)節(jié)受損等疾病的人群，以及老年人、孕婦多使用馬桶。

當(dāng)然，坐馬桶排便不暢或者有便秘的人，可以試試腳底下加個小板凳，可能會讓你拉粑粑順暢點(diǎn)！

既然姿勢對拉粑粑的影響沒有我們想象中的那么大，那想要順暢地拉個粑粑，到底應(yīng)該怎么做呢？

① 多喝水。

② 多運(yùn)動。

③ 多吃粗糧、蔬菜水果、保持葷素營養(yǎng)搭配。

④ 不盲目節(jié)食減肥。

⑤ 養(yǎng)成每天排便、定時排便的習(xí)慣，不要憋。

還有一點(diǎn)最重要的——拉粑粑的時候請專心，速戰(zhàn)速決！

排便這項系統(tǒng)工程經(jīng)不得半點(diǎn)馬虎，需要人在排便時集中精神，才能讓降結(jié)腸、腹肌、膈肌、肛門內(nèi)外括約肌能夠協(xié)調(diào)工作。只有把思維意識、神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能調(diào)配到一致的狀態(tài)，這樣才能培訓(xùn)好自身生理反饋。

而你一邊拉粑粑一邊耍手機(jī)，會造成大腦注意力分散，對于腸蠕動信號不能有效捕捉做出反應(yīng)，長期下去便秘啊、痔瘡啊這些不找到你才怪！

說穿了，拉粑粑就拉粑粑，不要想其他！拉粑粑講究速戰(zhàn)速決，建議3-5分鐘左右搞定最好！

最后，對于這樣堅持一個月以上，但仍然排便困難，甚至大便不成形的，建議就要去醫(yī)院做胃腸鏡等相關(guān)檢查，排除疾病的可能性。

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