現(xiàn)代人的日常生活一般都比較忙，飲食不規(guī)律，吃飯也經(jīng)常大魚大肉，亦或是吃得過于精細，再加上缺乏運動，都會造成排便困難的情況。

有的人老是想上廁所，在廁所蹲了很久卻又拉不出來，真是相當痛苦的體驗！

這不，今天一條熱搜引起了周到君的關(guān)注↓

原來是有網(wǎng)友在小紅書上分享了自己便秘困難的解決方法>>>

分享一個拉屎小技巧：如果是那種有便意但是使不上力或者感覺拉不干凈的，建議你趕緊去蹺個二郎腿！

一些網(wǎng)友紛紛跟帖，表示蹺二郎腿確實很有用！

因為減肥兩天沒拉屎，看了你的帖，立馬翹起來，結(jié)果我終于拉粑粑啦！

有點用，沒有拉出來但已經(jīng)有感覺了。

雖然“蹺二郎腿式”排便姿勢可能確實對一些便秘的網(wǎng)友管用，但這方法究竟科學(xué)不科學(xué)呢？

坐姿、蹲姿？哪個排便姿勢更科學(xué)？

要了解拉屎的科學(xué)姿勢，我們首先要了解一個名詞——肛直腸角。

我們的人體有一根U形恥骨直腸肌，它就像一條皮筋，圍繞在肛管和直腸的連接處，牽引著肛腸（把肛腸套?。?，而肛直腸角就是肛管與直腸中心線的夾角。

如果這個角度大了，意味著肛管受到的牽引力小，角度小了，肛腸受到的牽引力就大，運輸大便就不那么輕松。

一般坐著時，肛直腸角為80°~90°；而蹲下時，肛直腸角的角度會在坐的角度上再增加10°-30°。

因而從生理結(jié)構(gòu)上來說，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來說排便應(yīng)該更順暢。

而博主所推薦的“坐著蹺個二郎腿”的方法，正是達到了讓夾角變小的作用，因而有一定的科學(xué)道理。

而事實上，我們在坐便的時候，只需在腳下加個小板凳，并且保持身體前傾，就能達到這個既舒適又通暢的“最佳排便姿勢”了~

情緒也會影響腸道健康？如何改善“遲鈍腸”→

據(jù)健康時報，原本，大家都是有一個正常的腸道的，但是，很多人越不運動就越不想運動，久而久之，就變成了“遲鈍腸”，內(nèi)部“交通”也開始擁堵。

生活中常常發(fā)生的這4件事，其實非常影響腸道健康。

此外，如果想要順暢拉粑粑，良好的習(xí)慣也必不可少↓

一般來說，早上起床后和吃完飯后，人體的結(jié)腸活動相對更活躍，腸蠕動增加，會更容易成功排便。養(yǎng)成每天排便、定時排便的習(xí)慣，能使排便更通常。

其次，還要控制好排便時間，大便的最佳時間是3~5分鐘，否則得便秘的風(fēng)險和得痔瘡的風(fēng)險都會成倍增加。

還有重要的一點是，排便時要專心集中注意力，減少來自手機等其他方面的干擾，建立正常的排便反射。

希望大家都擁有一個健康的腸道，順暢拉粑粑~

來源：周到上海       作者：陸怡 黃文婷

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