首頁資訊【健康】你的枕頭枕對了嗎？CCTV生活圈

【健康】你的枕頭枕對了嗎？CCTV生活圈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月20日 11:58

CCTV生活圈

用錯枕頭，一身毛病

頸椎病

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當(dāng)于整個睡眠過程中都被迫處于低頭狀態(tài)，長期下去會將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。

腦萎縮

長時間枕高枕，會使頭部長期處于供血供氧不足的情況下，會影響腦細(xì)胞新陳代謝，導(dǎo)致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆、腦萎縮的病變。

視力下降

當(dāng)頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經(jīng)。最終導(dǎo)致的后果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致患者失明。

猝死

枕頭不合理也是引發(fā)心腦血管疾病、腦溢血、腦中風(fēng)等危險疾病的重要因素。不合理的枕頭，會造成大腦缺血，引發(fā)腦損傷，同時血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，并加重疾病甚至誘發(fā)死亡。

高血壓

有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由于由于頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導(dǎo)致壓力增強(qiáng)。現(xiàn)在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機(jī)有關(guān)，也有用錯枕頭有關(guān)。

影響呼吸

枕頭過低會導(dǎo)致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。

肩膀僵硬

枕頭太高，就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

打鼾

有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰臥時過分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼?，F(xiàn)象。

失眠

研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學(xué)的枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質(zhì)、枕型、軟硬程度不科學(xué)，會造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，嚴(yán)重者會造成長期習(xí)慣性失眠。

枕頭不是用來枕“頭”的

枕頭的用處，在于維持頸椎自然的生理曲度。

很多人把枕頭墊在后腦勺，令脖子整晚呈“C”形，這和低頭一整晚玩手機(jī)沒什么區(qū)別。

要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮作用。如果僅僅是頭頂挨個枕頭的邊，多好的枕頭，都沒用。

一個公式：一般枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

如果習(xí)慣仰臥，那么枕頭的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

如果習(xí)慣側(cè)臥，那么枕頭的高度應(yīng)該等于你肩膀的寬度，也就是13~16厘米，使得頸椎也腰椎在差不多同一條水平線上。

那么多種類的枕頭，又該如何挑選呢？乳膠枕頭也屬于定型枕頭嗎?我最近看了一下，一個枕頭就2000多元，乳膠枕和蕎麥枕到底有什么不同呢?

郭兮恒

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任

喜歡睡偏硬的枕頭，睡覺時喜歡來回?fù)Q睡姿，并且晚上愛出汗，那么蕎麥枕就可以成為你的一個優(yōu)選了！

如果睡眠較輕，不能被聲音打擾，或者說有頸椎病，喜歡側(cè)臥位睡覺，那么乳膠枕就是一個不錯的選擇。

注意：蕎麥枕是天然的一個植物，蕎麥枕對人體的潛在影響會更少一點(diǎn)。而乳膠枕頭形成的過程當(dāng)中會用一些輔劑，這些輔劑多多少少還有一些化工的原料，對人體的近距離接觸來說可能還有一定的潛在影響。建議不要馬上使用，要在通風(fēng)的地方晾曬一段時間，這樣等你在睡覺的時候，乳膠的氣味對你的影響可能會更小一點(diǎn)，呼吸道疾病的人或者是有的人對特殊氣味敏感，晾曬到你感覺并沒有明顯的氣味了，可能會更好一點(diǎn)。