牙齦健康至關(guān)重要，它不僅關(guān)乎牙齒的健康，還與全身健康緊密相連。牙齦，被形象地稱為“牙床”，是牙齒生長的根基。健康的牙齦呈現(xiàn)粉紅色，其邊緣緊密貼合牙面，質(zhì)地堅(jiān)韌且富有彈性。然而，缺乏口腔清潔可能導(dǎo)致細(xì)菌在牙齦上滋生和堆積，進(jìn)而形成牙菌斑或牙石。這些牙石不僅自身容易吸附更多細(xì)菌，還會(huì)長期刺激牙齦，引發(fā)炎癥。當(dāng)牙齦炎進(jìn)一步發(fā)展時(shí)，就可能演變?yōu)檠乐苎住Ｒ坏┭例l出現(xiàn)腫痛、出血、萎縮等癥狀，伴隨口臭、牙齒松動(dòng)、咬合無力以及牙根暴露等跡象時(shí)，就需要高度警惕牙周疾病的可能。

牙齒解剖圖
據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，35-44歲人群中，有15%-20%的人正受到嚴(yán)重牙周病的困擾。而在我國，成年人中80%-90%都存在不同程度的牙周問題，這其中很可能包括你。

牙齦雖小，卻與全身健康息息相關(guān)。一旦牙齦受到感染，其內(nèi)壁會(huì)出現(xiàn)創(chuàng)傷，使得大量細(xì)菌能夠進(jìn)入血液循環(huán)，不僅可能感染心血管組織，還會(huì)破壞胰島細(xì)胞，進(jìn)而引發(fā)全身性疾病，如冠心病、腦卒中、糖尿病等，同時(shí)還會(huì)破壞免疫力，降低肺功能。

以下五種行為會(huì)嚴(yán)重?fù)p害牙齦健康：

忽視口腔衛(wèi)生：不堅(jiān)持徹底刷牙或使用錯(cuò)誤的刷牙方法，不僅無法保護(hù)牙齒，還會(huì)損傷牙齦。
經(jīng)常塞牙：食物殘?jiān)谘例X中發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌，長期忽視可能導(dǎo)致牙齦萎縮和牙縫增大。
不定期洗牙：牙石無法通過刷牙去除，長期積累會(huì)壓迫牙齦，導(dǎo)致牙齦退縮。
用牙齒咬硬物：如骨頭、螃蟹殼和核桃等硬物會(huì)損傷牙齒和牙齦；不充分的咀嚼也會(huì)對(duì)牙齦造成傷害。
長期抽煙：抽煙和缺乏水分都不利于牙齦健康。建議戒煙并保持充足的水分?jǐn)z入，以幫助清潔牙菌斑并保護(hù)牙齦。

針對(duì)不同的牙齦問題，我們可以采取以下措施：

出血：選用具有抑菌功效的牙膏，每天刷牙三次，每次三分鐘，確保牙齒三個(gè)面都得到清潔。定期洗牙以減輕牙菌斑的傷害。紅腫：避免使用電動(dòng)牙刷或選擇刷毛軟、功率小的牙刷。同時(shí)，可以喝菊花、蘆根熬制的湯劑來緩解癥狀。萎縮：及時(shí)治療牙周疾病是關(guān)鍵。此外，常吃南瓜子、柚子等富含胡蘿卜素和維生素E的食物，可以滋養(yǎng)牙齦并預(yù)防萎縮。“牙齦瘤”：這是一種牙齦炎性增生，表現(xiàn)為結(jié)節(jié)狀或菜花樣的腫塊。重點(diǎn)清潔牙齦和牙齒交界處以及牙縫，可以使用小頭牙刷進(jìn)行清潔。
以上方法雖能有效緩解牙齦問題，但若要徹底治療牙周疾病，仍需及時(shí)前往醫(yī)院口腔科尋求專業(yè)幫助。接下來，我們將介紹一種名為“巴氏刷牙法”的技巧，它不僅能深入清潔牙齦與牙齒交界處的“齦溝”，還能起到按摩牙齦的作用，有助于維護(hù)牙齦健康。具體操作方法可參考下圖：

每日使用牙線清潔

對(duì)于牙間隙無明顯牙齦退縮的情況，牙線是理想的清潔工具。美國牙醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，每日使用牙線清潔牙刷難以觸及的牙縫，以維護(hù)牙齦健康。以下是使用牙線的步驟：

取一段約15-20厘米長的牙線，將其一端打結(jié)成一個(gè)線圈。接著，用食指和拇指將線圈緊繃，兩指間距約為1-5厘米，然后輕輕將牙線通過兩牙之間。
當(dāng)牙線抵達(dá)牙齦邊緣后，緊貼一側(cè)牙面，呈C形包裹牙面，并向上移動(dòng)以“刮除”牙齒上的菌斑。完成后，記得漱口以清除殘留物。

若您有牙齦退縮或牙齒縫隙增大的情況，可以選擇使用牙簽或牙間隙刷進(jìn)行清潔。但請(qǐng)注意，若插入困難，切勿強(qiáng)行進(jìn)入，以免加重牙齦損傷。

維生素C和鈣的補(bǔ)充

增加富含維生素C和鈣的食物攝入，如獼猴桃和西蘭花，有助于保護(hù)牙齦健康。同時(shí)，減少甜食的攝入也是必要的。對(duì)于吸煙者來說，保持良好的口腔衛(wèi)生尤為重要。

定期洗牙

洗牙的主要目的是去除口腔中的菌斑和牙石，而非使牙齒變白。建議至少每年進(jìn)行一次洗牙，對(duì)于口腔衛(wèi)生維護(hù)良好的人，可以每半年到一年洗一次牙。重度牙周病患者及牙齒矯正者可能需要根據(jù)情況縮短洗牙間隔。

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