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預防牙齒亞健康吃這些食物(牙齦上火避免亞健康的幾種食譜)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月20日 15:10

預防牙齒亞健康吃這些食物

想要你的牙齒健康，方法有很多，現(xiàn)在越來越多的孩子年輕人，還有老年人都有牙齒疾病的困擾，比如說蛀牙，齲齒，一些牙齦出血等口腔問題，想要你的牙齒更加的健康，需要你吃一些美白牙齒的食物，讓你的笑容常在，來看看這些食物的介紹。

1、海帶

素有“長壽菜”、“海上之蔬”的美稱,含有豐富碳水化合物、維生素C、碘、粗蛋白、鈣、鐵、不飽和脂肪酸EPA等營養(yǎng)素,有助于預防心血管疾病,調(diào)整內(nèi)分泌和女性卵巢機能,減少放射線物質(zhì)積聚人體,延緩骨質(zhì)疏松。而且海帶還有豐富的果膠，是屬于低熱量的食物類型，而且還能有潤腸通便的作用，對于排毒促進代謝有一定的好處，具有抗衰的作用，而且含有豐富的人群所需的營養(yǎng)物質(zhì)，對于牙齒有保護的作用，而且也能起到美白牙齒的效果。

2、黑木耳

素有“中餐中的黑色瑰寶”之稱。黑木耳含有豐富植物膠質(zhì),具有高吸水力,可吸附殘留在腸道的毒素,并將其排出體外,達到洗腸的功能,此外因其含有豐富蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、膳食纖維和8種人體必須的胺基酸,對于預防貧血和降低膽固醇和血脂來說有一定的保健的效果，而且也可以有清潔牙齒的作用，對于保護口腔黏膜有好處，還能美白牙齒。

3、香菇

又稱為“香蕈”,屬于食用菌的一種,含有豐富蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣、磷、鐵和多種多醣體等營養(yǎng)素,可幫助養(yǎng)顏美容,消除疲勞、降血脂、促進腸胃蠕動、調(diào)節(jié)新陳代謝等。而且香菇對于護牙有好處，清潔口腔，和口腔異味，等一些問題，對于保護口腔來說有一定的好處，而且也可以有美白牙齒的作用。

吃什么可以留住你的笑容，有一口好的牙齒是很重要的事情，為了你的牙齒健康，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，堅持早晚刷牙，一些保護牙齒，美白牙齒的食物是可以經(jīng)常吃一些的，對于口腔健康來說有一定的好處，大家不妨試試。

牙齦上火避免亞健康的幾種食譜

牙齦經(jīng)常上火，可能你的肝火比較旺盛，經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍，或者是口臭的情況，這些都是屬于口腔亞健康的問題，如何去避免這些問題你知道嗎，下面的這些預防牙齦上火的食譜可以試試，效果很不錯，而且也可以有保護牙齒的作用。

西瓜汁

方法:挖出瓜瓤擠汁液。瓜汁含于口中,約2-3分鐘后咽下,再含新瓜汁,反復多次,具有清熱解毒、促進口腔潰瘍愈合的功效。西瓜汁可以補充豐富的水分和維生素，對于降火解毒有好處，而且也可以有很好的預防牙齦上火的作用。

鮮石榴汁

材料:鮮石榴兩個。

方法:剝開取籽,搗碎,以開水浸泡,涼后過濾。一日含漱數(shù)次。對于出現(xiàn)的牙齦腫痛，上火，口腔潰瘍有一定的改善的作用，還能起到預防牙齒疾病的效果。

蘿卜汁

材料:蘿卜數(shù)個。

方法:蘿卜洗凈,切碎,搗爛取汁。以汁漱口,每日數(shù)次,蘿卜汁可以清熱解毒取貨，對于出現(xiàn)的口腔潰瘍以及牙齦炎的情況有改善的作用。

甘蔗蘿卜飲

材料:甘蔗汁、蘿卜汁各半杯,百合100克。

方法:將百合煮爛后混入兩汁備用。每天臨睡前服用1杯。具有滋陰降火的功效,特別適合咽喉腫痛，牙齦出血上火等問題，對于改善牙齒疾病也有好處。

關(guān)于牙齦上火如何避免的這個問題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食譜對于改善牙齒亞健康有好處，而且也可以有去火的作用，對于預防口腔潰瘍有好處，如果你經(jīng)?？谇簧匣穑@些方法一定要試試，效果很不錯。還沒有副作用。

吃什么可美白牙齒保護牙齒健康的食物

牙齒的健康關(guān)系著我們每一個人的健康生活，牙齒如果出現(xiàn)了問題，我們就會很痛苦，而且也會出現(xiàn)一些亞健康的風險，吃什么保護牙齒，美白牙齒是很多人都想要知道和了解的問題，下面就來具體的介紹一些可以美白牙齒的食物。

1、橙子

這種顏色鮮亮的水果中含有的檸檬酸會對牙齒起到美白作用,所以說可以適當?shù)氖秤贸茸?，但是不能過量的食用，以免導致?lián)p害牙齒表面的琺瑯質(zhì);所以只能適量食用。

2、梨

吃梨能中和令人討厭的口臭和污漬牙齒的細菌群落。這種美味多汁的水果能增加唾液的分泌量，可以幫助你沖洗掉牙齒上的食物殘渣，而且也可以起到保護牙齒的作用，對于護牙有一定的好處。

3、草莓

這種夏季水果的主要成分蘋果酸能作為一種天然的收斂劑來去除牙齒表面的褪色?？梢越?jīng)常飲用新鮮的草莓汁，可以有抗氧化的作用，對于牙齒的保護來說起到了很好的作用。

4、胡蘿卜

生吃胡蘿卜可起到刷牙的作用。既有助于清除口腔中的食物殘渣,又能刺激唾液分泌,讓你的口腔得到很好的清潔的作用，還能有護牙的作用和效果。

5、洋蔥

洋蔥含有兩種硫化物--硫代亞磺酸酯和硫代磺酸酯,都具有強效抗菌作用,可以殺死牙齒上的細菌，同時也可起到預防蛀牙的作用和效果。

關(guān)于吃什么能美白牙齒的問題，上面的這些食物是不錯的選擇，這些食物可以有護牙的作用，對于保護牙齒來說起到了很好的效果，如果你也想把牙齒變白，減少牙齒疾病，這些食物一定是不錯的選擇。

哪些食物有利于牙齒健康

1、芹菜：讓你減少蛀牙的機會

當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。芹菜屬于粗纖維食物，而粗纖維可以清掃牙齒上的食物殘渣，并且多嚼一嚼芹菜可以分泌出唾液，唾液能夠起到平衡口腔酸堿度的作用，從而達到美白抑菌的目的。

飲食建議：嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。

2、芭樂：啃一顆芭樂讓牙齦常保健康

想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。芭樂的熱量低，很多人節(jié)食的時候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。

維生素C是維護牙齦健康的重要營養(yǎng)素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。

飲食建議：除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。

建議經(jīng)常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小西紅柿到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發(fā) 胖。

3、乳酪：對牙齒能發(fā)揮保護作用

誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物里補充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發(fā)揮其它保護作用。鈣質(zhì)和磷酸鹽能夠平衡口腔中的酸堿度，能夠防止口腔中細菌繁衍造成的蛀牙，經(jīng)常吃乳酪能夠增強牙齒鈣質(zhì)，使牙齒更為堅固。

飲食建議：早餐來一份西紅柿乳酪三明治。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的西紅柿及1片低脂乳酪。首先，將乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西紅柿;依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然后用另一片吐司將材料夾起來。以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。

4、綠茶：綠茶被日本人視為長壽之寶

牙齒因為喝了綠茶而變得更健康。一方面是綠茶含有大量的氟(其它茶類也有)，可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面，綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。

飲食建議：視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之后飲用。另外，綠茶里含有咖啡，所以孕婦應該限量飲用。

5、洋蔥：殺死多種細菌

洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發(fā)現(xiàn)，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

飲食建議：每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。制作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治里，夾上一些生洋蔥絲。

6、香菇：抑制口中的細菌

菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發(fā)現(xiàn)，它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。

飲食建議：菇類帶有獨特的'風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。

7、薄荷：讓你在呼吸時感覺氣味清新

薄荷中含有一種特殊物質(zhì)，這種物質(zhì)叫做單帖烯類化合物，它可以通過血液來到肺部，使人在進行呼吸的時候感到清香，能夠起到清新口腔的效果。薄荷的淡淡清香有助于提神醒腦，同時也能減少“壞口氣”。在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自制漱口水，緩解牙齦發(fā)炎、腫脹的不適感。

飲食建議：吃完一頓大魚大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱于滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉，有助于去除這些令人尷尬的氣味。

8、芥末：可以殺菌

品嘗日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上那嗆得人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。芥末會產(chǎn)生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內(nèi)含一種物質(zhì)，可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖，這種物質(zhì)也存在于其它十字花科蔬菜里。

飲食建議：除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調(diào)勻，做為水煮海鮮類的沾醬;或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。

9、無糖口香糖：增加唾液分泌量

木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產(chǎn)生甜味，但不會被口中細菌利用。經(jīng)常嚼一嚼無糖口香糖可以增加唾液的分泌量，均衡口腔酸堿性，從而起到保護牙齒的作用。

飲食建議：吃過東西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。不過，牙科醫(yī)生強調(diào)，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，盡可能吃完東西就馬上刷牙。

10、水：喝水是重要保護牙齒方法

最后別忘了，喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。在吃完東西之后喝一些水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養(yǎng)分，借機作怪而損害牙齒。

飲食建議：每個人一天需要喝6～8杯水，尤其吃過東西之后，如果無法立刻刷牙，切記喝一杯水來清洗口腔，減少一些蛀牙機會。

小貼士：

每晚刷牙后，用紗布蘸些檸檬汁摩擦牙齒，牙齒就會變得潔白光亮。檸檬潔凈力強，又有潔白作用，且含有維生素C，能強固齒根。

每天早晚刷牙后，再用鹽水漱口，或者直接在牙膏上蘸上一些鹽刷牙，不要蘸太多，一個月后就有明顯效果。

發(fā)現(xiàn)牙齒上有黑黃色積垢，可用牙簽纏些藥棉，蘸些滑石粉，在牙齒上抹擦。

保護牙齒吃什么食物好

生活中有哪些食物可以保護牙齒呢，下面我為大家介紹四種保護牙齒的食物，歡迎大家閱讀。

保護牙齒吃什么食物好 芹菜：牙齒的清掃機

芹菜中含有大量的粗纖維，國外科學研究發(fā)現(xiàn)，老人在咀嚼芹菜時，通過對牙面的機械性摩擦，擦去黏附在牙齒表面的細菌，從而減少牙菌斑形成。

當大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，這些粗纖維的食物就像掃把，可以掃掉一部分牙齒上的食物殘渣。

小貼士：將芹菜和胡蘿卜切成成人手指大小的條，放到開水鍋中煮熟，熟后放入涼開水中。放涼后嚼一嚼，可以幫助按摩一下牙齦。

奶酪：修復牙齒損傷

眾所周之，鈣攝取不足會動搖骨本，所以每天要從各種天然食物里補充鈣。奶酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發(fā)揮其他保護作用。

澳大利亞牙科學會有研究表明，除了豐富的鈣、磷等牙齒營養(yǎng)物質(zhì)，奶酪還含有獨特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修復牙齒的損傷。此外，奶酪還可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔內(nèi)的酸性環(huán)境，抑制細菌生長，堅固牙胚。

小貼士：早餐可以為老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麥吐司、1片約3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。

洋蔥：牙齒細菌“殺手”

洋蔥里的硫化合物是強有力的'抗菌成分，在試管實驗中發(fā)現(xiàn)，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

小貼士：建議每天吃半顆生洋蔥，不只預防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。

制作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治里，夾上一些生洋蔥絲。

香菇：抑制牙菌斑

小貼士：菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2~3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。

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