學(xué)生黨宿舍減肥攻略：健康瘦身不反彈
身高：172cm
體重：131斤
目標(biāo)：110斤

第一周：131-129斤

減脂的關(guān)鍵在于吃得健康又飽飽的，節(jié)食不僅不健康，還容易反彈?。以下是總結(jié)的減肥食譜，歡迎大家一起交流監(jiān)督，變美變瘦！

早餐：全麥面包、玉米、燕麥、薯類（燕麥的選擇因人而異，不喜歡燕麥的可以參考其他推薦）。蔬菜隨意吃（食堂早上蔬菜不多的話，可以自己帶）。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、肉、豆類、豆制品。

午餐：一拳米飯、糙米飯，蔬菜多多，一個(gè)雞胸肉或相應(yīng)肉類（避免肥肉），油多的肉或蔬菜可以過(guò)水。

晚餐：魔芋面、魔芋涼皮（個(gè)人不太喜歡魔芋，能接受魔芋的可以嘗試）。雞胸肉腸、雞胸肉、雞胸肉丸，番茄、黃瓜、雞蛋。

整個(gè)過(guò)程中要多吃肉、多吃蛋白質(zhì)、多吃蔬菜，少油少鹽少糖，不喝飲料，多喝水提高基礎(chǔ)代謝，不吃油炸、不吃面類、不吃零食。受不了的集美可以找一些配料表干凈或者低卡醬料、低卡零食。

??減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，掉秤不會(huì)很快。瘦的人一直瘦是因?yàn)樗麄兂缘亩疾欢?，日常飲食就是減肥食譜。

?每段時(shí)間的一次欺騙餐也很重要，長(zhǎng)期的減肥會(huì)讓大腦認(rèn)為該儲(chǔ)存脂肪防止你死亡，所以需要欺騙餐欺騙大腦，高糖?高碳水高蛋白?。

輕斷食方法適合在平臺(tái)期使用，可以在短期內(nèi)快速掉秤且不反彈，過(guò)段時(shí)間試試再給大家反饋。

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