作息可以通過調(diào)整睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食習慣、適當運動、調(diào)整作息時間等方式調(diào)整回來。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

患者可以通過使用遮光窗簾、調(diào)整作息時間等方式，改善睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。同時，患者需要保持睡眠環(huán)境安靜、舒適，可以使用空調(diào)、風扇等電器，避免在睡前長時間使用手機、電腦等電子設(shè)備，以免影響睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)整飲食習慣

建議患者在睡前避免進食過多食物，以免引起腹脹、腹痛等不適癥狀，影響睡眠。同時，患者可以適當進食富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、西紅柿等，有助于補充機體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，增強抵抗力。

3、適當運動

在日常生活中，患者可以適當進行體育鍛煉，如慢跑、爬山等，有助于增強體質(zhì)，從而改善睡眠質(zhì)量。

4、調(diào)整作息時間

建議患者在晚上10點之前入睡，早上6點之后起床，保持規(guī)律的作息習慣，有助于維持正常的生物鐘，能夠幫助調(diào)整作息。

5、心理調(diào)節(jié)

如果存在睡眠障礙的情況，可能會出現(xiàn)失眠、多夢、頭暈等不適癥狀?；颊呖梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下進行心理疏導(dǎo)，有助于緩解不良情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。

如果患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況，建議及時就醫(yī)，以免延誤病情。

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