隨著人們健康意識的提高，幾乎沒有人不知道熬夜傷身的道理，但很多人卻并沒有自覺停止熬夜，這也導致長期熬夜的人不在少數。長期熬夜對人體健康的傷害是很大的，那么長期熬夜怎么調整回來呢?

長期熬夜怎么調整回來

1、調整作息

長期熬夜的人首先要改善睡眠習慣，立即停止熬夜，慢慢調整到早睡早起的規(guī)律作息，如果剛開始不習慣，可以采取一些助眠手段，比如睡覺前泡腳、聽催眠輕音樂等。如果由于工作原因而無法停止熬夜，那么要盡可能保證足夠的睡眠時間，比如第二天稍晚起床，午餐補覺，利用白天碎片化的時間閉目養(yǎng)神等，以盡可能減少熬夜的傷害。

2、飲食調養(yǎng)

熬夜常常會讓人體消耗過度，出現(xiàn)體質下降、免疫力降低等多種問題，因此日常一定要注意均衡飲食，以保證營養(yǎng)充足。多吃新鮮蔬菜水果、粗糧、豆類、魚蝦、雞蛋等，有助于補充蛋白質、維生素及微量元素，進而提高免疫力，促進身體的修復。同時也可以針對個人身體情況進行合理的食療，比如熬夜導致了腎虛，可以適當吃一些山藥、黑枸杞、黑芝麻、黑豆、烏雞等補腎的食物。

3、運動

運動是促進健康的有效方式，但長期熬夜者身體比較疲勞，不宜進行過于劇烈的運動，白天應該以放松運動及低強度有氧運動為主，身體狀態(tài)較好時也可以進行中等強度有氧運動，有助于促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速人體的自我修復。

結語：長期熬夜怎么調整回來，長期熬夜者首先要逐步調整到正常的作息，同時可以適當補充營養(yǎng)，營養(yǎng)缺乏較嚴重者可以適當使用膳食補充劑，有助于促進身體的恢復。

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