長期熬夜=慢性自殺，熬夜后如何恢復(fù)

      青年人夜生活豐富，唱K，看比賽，追劇集，打游戲，吃宵夜等各種活動(dòng)讓熬夜成了一種生活習(xí)慣，還有一部分高強(qiáng)度工作者，為了完成既定的工作任務(wù)而長期熬夜。長期熬夜會(huì)影響我們的身體健康，我們必須重視身體在熬夜后如何恢復(fù)。

晚上超過幾點(diǎn)睡覺算是熬夜？

      23點(diǎn)到次日1點(diǎn)是睡側(cè)討眠的絕佳艷恥舍時(shí)間。這兩小時(shí)不但保證了睡眠的質(zhì)量，而且是爬狠皮膚修復(fù)的黃金時(shí)段。如果你沒在這個(gè)時(shí)間段睡覺的話，就已經(jīng)造成熬夜了。足夠的睡眠時(shí)間是：成人8-9個(gè)小時(shí)/天，未成年人10-12個(gè)小時(shí)/天，嬰兒約15個(gè)小時(shí)/天。

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人體器官的工作時(shí)刻表：

人體器官是在我們休息的時(shí)候工作，也就是我們應(yīng)該睡覺的時(shí)間，一起來看看吧！

（1）晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 。

（2）晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 

（3）凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。 

（4）凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 

（5）半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。  

（6）凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 

（7）凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。 

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熬夜恢復(fù)秘訣：

      熬夜會(huì)上火，可以多吃偏涼性的食物，如瓜類和蘋果等。此外，應(yīng)少吃辛辣的食物，不抽煙不喝酒。也可直接口嚼石斛：把1-2粒鐵皮石斛楓斗放入口中，慢慢咬嚼出現(xiàn)黏稠膠質(zhì)吞下，直到嚼之無膠，將少量渣吐掉即可。中醫(yī)認(rèn)為鐵皮石斛有滋陰清熱，養(yǎng)胃護(hù)肝，調(diào)理腸胃，美容養(yǎng)顏，提高免疫力，護(hù)嗓明目等功效?？梢源蟠鬁p少熬夜對(duì)身體的傷害。食用石斛，首選靈享石斛。經(jīng)檢驗(yàn)，其鐵皮石斛的營養(yǎng)成分-石斛多糖大于23%，營養(yǎng)比同類石斛多60%，營養(yǎng)越多，功效越好。

      不要靠咖啡因飲料提神?？Х纫螂m然提神，卻會(huì)消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累，這更可能形成惡性循環(huán)。而且空腹喝含有咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激?？梢杂描F皮石斛和花旗參一起泡茶飲用代替。有清熱提神，護(hù)肝養(yǎng)胃，保護(hù)視力，增強(qiáng)人體免疫力等作用。

      專家提醒熬夜者要按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主，而且不要吃得太飽。每周可以用石斛煲湯，例如：石斛淮杞響螺湯，此湯可滋陰，祛風(fēng)明目，健脾開胃、補(bǔ)腎益精、保護(hù)視力。另外，如果熬夜時(shí)要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。

      用靈享的鐵皮石斛干花泡茶，代茶飲用。鐵皮石斛花具有理氣安神，益血，明目，清咽利嗓等功效。鐵皮石斛花茶香氣濃郁，提神醒腦，具有一定的松弛神經(jīng)的功效。其清咽利嗓的功效能很好預(yù)防因熬夜而影響的聲音沙啞和喉嚨不適。

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     熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來補(bǔ)覺。此外，也可以進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動(dòng)等，遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)。

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