春天，草長(zhǎng)鶯飛，萬(wàn)物復(fù)蘇，是最美好的季節(jié)，也是最矯情的季節(jié)，每年春季到來(lái)時(shí)，很多人就會(huì)有各種情緒，莫名的情緒低落，莫名的情緒波動(dòng)，心態(tài)也特別不好，讓人心神不安，正所謂“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》 中指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮”。

春季也是一年當(dāng)中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無(wú)常的季節(jié)，半數(shù)以上的人群在春天會(huì)出現(xiàn)種種不適癥狀，如失眠、疲倦、健忘、情緒低落、好沖動(dòng)、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病在這個(gè)季節(jié)很容易被誘發(fā)或加重。也有研究表明，春風(fēng)頻率過(guò)低，極易產(chǎn)生次聲波，直接影響人體的神經(jīng)中樞系統(tǒng)，使人頭痛、惡心、煩躁；春風(fēng)還使空氣中的負(fù)氧離子大大減少，使人體化學(xué)過(guò)程發(fā)生變化，在血液中分泌大量的血清素，讓人感到緊張、壓抑、疲勞，導(dǎo)致精神失常。

這到底是為什么呢？應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢？

一、春季經(jīng)常出現(xiàn)的“心理感冒”癥狀

這里用“感冒”這個(gè)詞，是為了向大家說(shuō)明，春季出現(xiàn)各種心理癥狀是一種普遍現(xiàn)象，這種心理“感冒”是可以預(yù)防和治療的，甚至只要通過(guò)自身的努力就可以自行緩解。當(dāng)然，春季也是精神疾病的好發(fā)期，精神疾病容易復(fù)發(fā)，因此，也要特別注意。春季出現(xiàn)比較多的心理“感冒”癥狀包括：

1.軀體反應(yīng)不適，總覺得不舒服

具體表現(xiàn)為身體莫名的不舒服，說(shuō)不出具體是哪里不舒服，不舒服的感覺經(jīng)常變換位置。有時(shí)候食欲下降，有時(shí)候拉肚子，有時(shí)候頭暈頭痛，有時(shí)候還會(huì)一冷一熱，甚至有時(shí)候覺得心臟不舒服，有時(shí)候還表現(xiàn)為頸腰椎疼痛。經(jīng)常出現(xiàn)不典型癥狀，但又經(jīng)常變化，經(jīng)醫(yī)生反復(fù)檢查卻查不出是什么器質(zhì)性疾病，這時(shí)候就應(yīng)該考慮到是由情緒因素引起的軀體癥狀。

2.慢性疲勞綜合征，春困是典型表現(xiàn)

慢性疲勞綜合征最典型的表現(xiàn)為困乏、周身不適、全身無(wú)力感、情緒低落、壓抑郁悶、生活乏味、失眠多夢(mèng)、煩躁不安、愛發(fā)脾氣、工作效率明顯下降，甚至不想工作等癥狀。這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過(guò)休息和放松即可消除。這本來(lái)是春季很多人的正常身心反應(yīng)，但是，這種狀態(tài)如果持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生。

3.抑郁，這是春季最容易誘發(fā)和復(fù)發(fā)的心理疾病

在春季的各類精神疾病中，抑郁癥較為常見。主要有如下癥狀。身體狀況：食欲不振、睡眠質(zhì)量不高、頸肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉發(fā)、體重下降、無(wú)法從睡眠狀態(tài)清醒過(guò)來(lái)，持續(xù)頭痛等。情緒狀態(tài)：包括心情沮喪、焦慮暴躁、心神不寧、腦中充滿負(fù)面想法、沉浸于無(wú)力感，以及每逢季節(jié)轉(zhuǎn)換之際，就會(huì)萎靡不振等。思考混亂：包括逐漸喪失思考能力、逐漸喪失注意力、思考完全停止，猶豫不決，難以抉擇、容易健忘、覺得自己好像不是自己等。行為癥狀：包括活力與企圖心難以涌現(xiàn)、早上欲振乏力、總是焦慮不安、在房里安靜不下來(lái)、整個(gè)人變得緊張兮兮，甚至忍不住順手牽羊等。人際關(guān)系：包括不想和他人交談、無(wú)法信任親朋好友、與大伙兒格格不入、把自己的問(wèn)題歸咎于別人等。個(gè)性方面：包括不達(dá)完美便耿耿于懷、責(zé)任感變強(qiáng)、常為小事動(dòng)怒、無(wú)法表達(dá)本身情緒、眼里只有“出人頭地”。綜合起來(lái)說(shuō)就是一個(gè)人表現(xiàn)為整天悶悶不樂(lè)，開心不起來(lái)，情緒低落長(zhǎng)達(dá)幾周甚至更長(zhǎng)時(shí)間；對(duì)什么也沒有興趣，情緒消極，記憶力明顯減退，總覺得自己不如人；有明顯的輕生念頭，甚至有過(guò)輕生的行為，覺得自己是累贅，連累家人，思考問(wèn)題困難；軀體癥狀表現(xiàn)明顯，有明顯的失眠表現(xiàn)，頭暈頭痛，胸悶，身體異常難受。

這里要特別強(qiáng)調(diào)的是，假如你出現(xiàn)了以上的一些癥狀，千萬(wàn)不要馬上給自己下結(jié)論，你的這些癥狀或許只是抑郁情緒，這是春天特有的一種情緒癥狀，這種情緒通過(guò)自己的努力就可以自行緩解的，不用太過(guò)擔(dān)心。如果你的癥狀很嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間超過(guò)3個(gè)月，通過(guò)自己的努力無(wú)法緩解，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

4.躁狂，春季的另類高發(fā)精神疾病

躁狂是一種與抑郁相反的情緒狀態(tài)，俗話說(shuō)“菜花黃，人癲狂”“四月桃花顛”。躁狂癥的核心癥狀表現(xiàn)于心情愉快、思維聯(lián)想加快、言語(yǔ)增多、精力旺盛、睡眠減少、不知疲憊，為了一點(diǎn)小事可以隨意的大發(fā)脾氣、易激惹，嚴(yán)重的時(shí)候易激也可以出現(xiàn)沖動(dòng)行為或者一些不協(xié)調(diào)的癥狀、言語(yǔ)零亂、行為紊亂、幻覺妄想等精神病性癥狀。躁狂發(fā)作時(shí)一般發(fā)病于青壯年，起病較急，可以數(shù)日發(fā)展到疾病狀態(tài)。如果我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)原來(lái)性格比較內(nèi)向、溫和的人，變得話特別多、興奮，自我感覺特別好或者精力特別充沛，吹大話，不睡覺也不覺得發(fā)困等表現(xiàn)時(shí)，就要警惕這是躁狂癥的表現(xiàn)。20

二、春季容易出現(xiàn)心理“感冒”的原因是什么呢？

1.春季千變?nèi)f化的氣象特點(diǎn)

春季天氣變化最為頻繁，先是陰雨連綿，然后氣溫突然飆升，又突然晴空萬(wàn)里，之后可能突然又下雨降溫。這樣的天氣變化容易擾亂人們的生理功能，導(dǎo)致機(jī)體平衡失調(diào)，加劇心理機(jī)能紊亂；有的人對(duì)氣溫、濕度、氣壓等氣象要素變化高度敏感，從寒冷的冬季過(guò)渡到溫暖的春季，氣溫的急驟變化會(huì)引起人體體溫調(diào)節(jié)中樞及生理、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，光照時(shí)間開始延長(zhǎng)，光照強(qiáng)度加大，腦松果體褪黑素分泌受到抑制，容易引起人腦分泌的激素紊亂，進(jìn)而加劇心理機(jī)能的混亂，出現(xiàn)抑郁、煩躁、失眠等癥狀，更嚴(yán)重的可導(dǎo)致精神分裂癥等重型精神病；春季天氣潮濕，多陰雨天，尤其是南方雨季到來(lái)時(shí)，雨霧蒙蒙，連綿的陰雨天是抑郁癥高發(fā)的外部因素。

2.生活節(jié)奏的變化導(dǎo)致適應(yīng)不良

一年中最放松的春節(jié)假期剛剛過(guò)去，本來(lái)就可能有些不適應(yīng)，人體的生物鐘被擾亂，人體的正常生活狀態(tài)被打亂，這種亂加上特殊的氣候特點(diǎn)，導(dǎo)致了人的心理更難適應(yīng)。

3.春季的各種壓力比較集中

“一年之計(jì)在于春”，春天是一年的開始，大部分人都給自己定了計(jì)劃，有些人甚至急于改變自我現(xiàn)狀，給自己制定較高的目標(biāo)，從而造成較大的心理壓力，今年的春天受到疫情影響，大部分人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的難度加大；而對(duì)于很多大學(xué)生表現(xiàn)得更加明顯，因?yàn)橛泻芏啻髮W(xué)生即將面臨找工作、考研復(fù)試面試、畢業(yè)考等各種壓力。因此，季節(jié)變化加上壓力疊加，容易心理“感冒”。

4.認(rèn)知方式不合理

我們都知道影響我們情緒和行為的不是事件本身，而是你對(duì)事件的不同看法。同樣一件事有人用積極的思維去看，有些人用消極的思維去看，產(chǎn)生的情緒和行為表現(xiàn)是不一樣的。還有的人經(jīng)常會(huì)陷入“絕對(duì)化要求”“過(guò)分概括化”“糟糕至極”的不合理認(rèn)知中，導(dǎo)致了在面對(duì)困難時(shí)產(chǎn)生不良心態(tài)。

5.個(gè)性特點(diǎn)

有研究表明內(nèi)向型人格特點(diǎn)的人不愿表露內(nèi)心的思想和情感，更愿意自己承受困難和壓力，過(guò)分關(guān)注事件對(duì)自身的身心影響，同時(shí)，又不愿意主動(dòng)求助，難以利用社會(huì)支持幫助自己擺脫困境；另外，情緒不穩(wěn)定的人容易受到外界信息的影響，導(dǎo)致情緒此起彼伏，甚至做出過(guò)激的行為，導(dǎo)致不良后果。

6.原有的身心狀態(tài)和社會(huì)支持體系

本身身體素質(zhì)較差的大學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出更多的擔(dān)心和適應(yīng)困難；本身心理素質(zhì)較差的學(xué)生，有心理問(wèn)題學(xué)生在春天也會(huì)過(guò)分警覺，過(guò)分擔(dān)心，產(chǎn)生不良心態(tài)；缺乏必要的社會(huì)支持體系的人容易受到外界環(huán)境的影響，較難面對(duì)生活的壓力和困境，容易出現(xiàn)心理“感冒”。

三、怎么辦？傳統(tǒng)智慧有妙招！

妙招1：順應(yīng)自然

記得這樣做：春季一定要早起，起來(lái)后活動(dòng)身體，有空多走進(jìn)大自然?；匦：笠R上調(diào)整作息時(shí)間，開始規(guī)律的校園生活，切莫晝夜顛倒，切莫通宵達(dá)旦，你的身體、心理將會(huì)難以承受，關(guān)鍵是你的心理負(fù)擔(dān)會(huì)不斷加重；大自然總是能療愈我們受傷的心靈。大自然本身就能夠撫慰、溫暖我們，所以，當(dāng)我們被情緒困擾時(shí)，換個(gè)環(huán)境，走進(jìn)大自然，呼吸新鮮空氣、侍花弄草、觀賞鳥語(yǔ)花香。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種人與自然的融合之美，這些以靜制動(dòng)的宣泄方式，都能幫助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態(tài)平息怒氣。當(dāng)然，如果你不方便走進(jìn)大自然，家里種種花，與花對(duì)話也是不錯(cuò)的情緒宣泄方式。

妙招2：適度運(yùn)動(dòng)

記得這樣做：適度運(yùn)動(dòng)。從每周鍛煉3次開始，從每次鍛煉半小時(shí)開始，從最基本的快走或者慢跑開始，從自己可以實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)量開始，從同伴陪伴你一起運(yùn)動(dòng)開始，一點(diǎn)點(diǎn)的提升，一點(diǎn)點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)好了，身材好了，食欲增加了，睡眠踏實(shí)了，人也變美了，到時(shí)候你想停也停不下來(lái)。在這里一定要提醒的是，并不是越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)越有效。對(duì)于我們常人來(lái)說(shuō)更適合選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、騎自行車、太極、八段錦等中等負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

妙招3：恬淡自然

記得這樣做：心理養(yǎng)生不僅要看到外界環(huán)境對(duì)個(gè)體的影響，更要注重自身精神的修煉，學(xué)會(huì)控制自己的欲望，減少主觀欲望的需求，目標(biāo)不要太多、太高、什么都想要。要學(xué)會(huì)控制自己的欲望，懂得適時(shí)取舍，給心靈做減法，經(jīng)常懷有一顆感恩知足的心，不盲目追逐虛妄的東西，不過(guò)分攀比擁有的事物，真正做到“美其食，任其服，樂(lè)其俗，高下不相慕”；要在思想上減少雜念和貪念，懂得珍惜和滿足，保持心靜和自省?，F(xiàn)代人往往都在追求提高物質(zhì)生活方面下工夫，這種追求的后果是很可怕的。所以，我們用一生來(lái)追求財(cái)富，不如用一生來(lái)培養(yǎng)出一種好的心態(tài)，讓我們的精神達(dá)到一種超凡的境界。

妙招4：穩(wěn)定情緒

記得這樣做：每個(gè)人都有一本難念的經(jīng)，但事在人為，樂(lè)在創(chuàng)造，要善于自我調(diào)整心態(tài)，踏實(shí)度日，莫為瑣事所煩擾，豁達(dá)樂(lè)觀，喜樂(lè)無(wú)愁，縱有不快，也一笑了之。主動(dòng)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，避免生悶氣，注意及時(shí)排解心中的不快。學(xué)會(huì)傾訴、宣泄情緒，多與人溝通，有意識(shí)地自我引導(dǎo)，這也是一種自我療愈的方法；感到累時(shí)，暫且擱下需要做的事情，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)，聽聽音樂(lè)，散散步，和朋友扯扯家常，過(guò)過(guò)輕松、悠閑的好時(shí)光。放慢自己的腳步；回到寢室可先洗個(gè)熱水澡，讓自己的身心徹底地放松平靜下來(lái)，再聽一些舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，讓自己漸漸進(jìn)入沉靜的狀態(tài)里，心胸自然會(huì)開闊起來(lái)。

妙招5：善良之心

記得這樣做：要有一顆善良之心，時(shí)時(shí)處處地都能設(shè)身處地的為別人著想，好善樂(lè)施獻(xiàn)愛心，向需要幫助的人伸出熱情的援助之手，自己的心境也會(huì)得到慰藉。養(yǎng)心務(wù)必要養(yǎng)德。特別是面對(duì)物欲橫流的“花花世界”，你更應(yīng)當(dāng)把養(yǎng)德視為養(yǎng)心之本。德高才能心靜，德高才能神凝。養(yǎng)德最要緊的是自己不為名利得失所折磨。而感恩，是人際關(guān)系里最好的溝通方式。時(shí)懷感恩之心，人才會(huì)以更加寬容、更加熱情的態(tài)度，投入到生活中來(lái)，也能更好地保持心身健康。

妙招6：多些寬容

記得這樣做：過(guò)去再糟糕已經(jīng)成為過(guò)去，未來(lái)再美好還沒有到來(lái)，我們唯獨(dú)只有珍惜現(xiàn)在，珍惜當(dāng)下。人生經(jīng)歷的小事無(wú)數(shù)，不能計(jì)較的卻很多；人生遇到的大事很少，也只能盡人事以聽天命，常人無(wú)可奈何。為小事而常介懷，不值；為大事而常悲戚，不該。故，面對(duì)小事，要開心；遇到大事，要寬心。爭(zhēng)的是理，輸?shù)氖乔?，傷的是自己。黑是黑，白是白，讓時(shí)間去證明。放下自己的固執(zhí)己見，寬心做人，舍得做事，贏的是整個(gè)人生;多一份平和，多一點(diǎn)溫暖，生活才有陽(yáng)光。

妙招7：飲食養(yǎng)心

記得這樣做：多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒，對(duì)抗抑郁。豆制品、堅(jiān)果以及菌類都不錯(cuò)，還包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

怎么樣？你學(xué)會(huì)了嗎？其實(shí)，春天容易出現(xiàn)的生理、心理反應(yīng)是正?，F(xiàn)象，只要保持正常的生活習(xí)慣和健康、愉悅的心情，懂得調(diào)節(jié)、適當(dāng)宣泄，就能夠平穩(wěn)度過(guò)。放下一些不必要的煩惱，不要過(guò)高要求自己，健康快樂(lè)比什么都重要。

特別提醒：

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)十條中，有一條明確說(shuō)明，懂得求助是一個(gè)人智慧的表現(xiàn)。同學(xué)們要根據(jù)自己的情緒表現(xiàn)和癥狀特點(diǎn)，適時(shí)適當(dāng)?shù)那笾灰[瞞疾病，也不要擴(kuò)大疾病的癥狀，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。求助的方法有很多，可以求助學(xué)校的心理中心的專業(yè)老師或者輔導(dǎo)員。如果你正在服藥，一定要按照醫(yī)囑服用，切不可擅自減藥、停藥。

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