春夏交接，萬物復(fù)蘇，陽光充足，更適合人們戶外活動(dòng)，不少家長希望抓住這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期幫助孩子長高。

孩子長多高才算“達(dá)標(biāo)”？父母都高為什么孩子矮？孩子身高會(huì)受什么因素影響？關(guān)于長高，哪些有科學(xué)依據(jù)，哪些是謠言？

不能機(jī)械地根據(jù)公式判定孩子身高

人的身高在一定范圍內(nèi)都是正常的，以中國0～18歲男/女生長量表為例，將100個(gè)同種族、同性別、同年齡的孩子從矮到高排隊(duì)，比第3個(gè)矮的是矮小癥，比第97個(gè)還高的是巨人癥。比如17歲、18歲（骨齡）的男孩身高在1.61米到1.84米之間，女孩在1.5米到1.7米之間都是正常的。

社會(huì)是參照這樣的身高量表作為標(biāo)準(zhǔn)使用的基礎(chǔ)，但是作為個(gè)體來說，受遺傳物質(zhì)的影響，要在家族里面找到自己的“標(biāo)準(zhǔn)”。這個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”就是遺傳靶身高。

遺傳靶身高，可通過父母身高推測子女成年身高。男孩遺傳靶身高厘米數(shù)等于（父身高+母身高+13）/2，女孩的遺傳靶身高厘米數(shù)等于（父身高+母身高-13）/2。男孩實(shí)際身高在靶身高上下6到6.5厘米，女孩實(shí)際身高在靶身高上下5到5.5厘米都屬正常。

人的身上有兩套遺傳物質(zhì)，一套來自父系，一套來自母系，然后形成了新的組合。也就是說，我們的頭發(fā)、皮膚，甚至性格、思維模式都是在兩套遺傳物質(zhì)的支配下，發(fā)展成個(gè)體。這些遺傳物質(zhì)組合的表達(dá)還有多樣性，遺傳物質(zhì)有隨機(jī)失活和失活逃逸。身高的隔代遺傳其實(shí)就是遺傳物質(zhì)的重新組合，隔代的矮或高的基因在孫代中表達(dá)的現(xiàn)象。

另外，決定身高的基因在性染色體和常染色體上都有，且由多個(gè)基因共同決定。所以在這樣的情況下，隔代的身高可能會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生一定的影響。父母都高，孩子可能是矮的，可能是遺傳祖父母、外祖父母輩的基因。

生長的每個(gè)階段都是長高的黃金時(shí)期

身高是一個(gè)連續(xù)的、不均勻的生長過程，應(yīng)該說每個(gè)時(shí)間段對(duì)孩子來說都是‘黃金期’。哪個(gè)階段出了問題，都可能影響到最終身高。從斷臍的那刻起到1歲，孩子一般長高25厘米；1歲到兩歲，長高10-12厘米。兩歲以后到青春期進(jìn)入生長的平臺(tái)期，每年長5-7厘米。女孩8歲后，男孩9歲后進(jìn)入青春期。青春期的女孩每年長7-9厘米，男孩每年長8-10厘米。女孩通常從開始發(fā)育到發(fā)育結(jié)束長25厘米左右，男孩長28厘米左右。

兩歲之前以及青春期的生長，不會(huì)有太大的變異性。決定我們未來的應(yīng)該是生長時(shí)間最長的時(shí)期，就是2歲到青春期開始啟動(dòng)的這段時(shí)間。這期間個(gè)子越高，未來的身高應(yīng)該是越高的。

孩子在母親的子宮內(nèi)到出生后6個(gè)月里，身高的增長主要受代謝軸影響，與營養(yǎng)供給和攝入密切相關(guān)。6個(gè)月以后，代謝軸對(duì)身高的作用慢慢下降，生長軸的影響逐漸上升。到兩歲的時(shí)候，代謝軸和生長軸的影響基本持平，兩歲之后，代謝軸對(duì)孩子的影響就比較小了，身高主要受生長軸影響。

相關(guān)研究專家表示，孩子兩歲的身高跟成年身高的相關(guān)性占到80%。

身高受多種外部因素影響

想要讓孩子在健康的情況下盡可能長高，父母應(yīng)該怎樣做呢？適量的運(yùn)動(dòng)，充足的深睡眠，合理的飲食和快樂的心情是關(guān)鍵。

1、適量的運(yùn)動(dòng)有助于身高增長。運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)垂體分泌生長激素，彈跳類運(yùn)動(dòng)對(duì)足跟刺激會(huì)加速生長，跑步、打球、跳繩等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

適度拉伸鍛煉腰背肌，改善體態(tài)，孩子會(huì)從視覺上增高。比如同樣的身高，舞蹈演員、運(yùn)動(dòng)員、軍人看起來會(huì)比其他人高。但是使用器械進(jìn)行過度拉伸是不科學(xué)的，反自然的東西不要輕易嘗試。有的家長給孩子做頭頸部拉伸，把正常的脊柱曲度拉直，雖然孩子變高了一點(diǎn)，一旦以后頭上落東西，力量直接“砸在”脊柱上，脊柱沒有生理彎曲減緩沖擊，很容易造成傷害。

2、充足的深睡眠有助于身高增長。負(fù)責(zé)身高增長的最主要激素生長激素是晚上分泌的，白天處于很低的水平。生長激素必須是深睡眠才會(huì)分泌，睡眠剝奪和淺睡眠都使生長激素少分泌或不分泌。生長激素晚上10點(diǎn)開始進(jìn)入分泌高峰，12點(diǎn)達(dá)到峰值，凌晨兩點(diǎn)、3點(diǎn)、4點(diǎn)還會(huì)有一些小的高峰。因此，孩子不要熬夜，最好10點(diǎn)進(jìn)入深睡眠，睡覺前盡可能不吃東西、不憋尿，關(guān)燈睡覺。

3、合理的飲食有助于身高增長。很多家長把飲食看得過于重要，認(rèn)為要吃好才能長高。實(shí)則不然，符合孩子攝食愿望的飲食是最有利的。不要因?yàn)閷＜艺f某種食物有營養(yǎng)，就一定逼著孩子吃；不要跟鄰居家的孩子比吃得多少，一定是按需索食。孩子挑食，可能是消化道、腸道菌群及身體酶無法吸收代謝利用這些物質(zhì)，即食物不耐受。另外，不同的個(gè)體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力也不一樣。只要孩子的精神狀態(tài)好，身體也健康，身高在每個(gè)階段都是正常的增長速率，這對(duì)于孩子來說就是正確合理的飲食。

很多家長喜歡深度加工食物喂養(yǎng)孩子，認(rèn)為“濃縮的是精華”。其實(shí)不然，最新研究表明，人類在長期進(jìn)化中選擇的食物，以原有的狀態(tài)獲取，最容易被消化吸收代謝，比如吃黃豆，機(jī)體會(huì)通過飽脹感告訴你吃多了，但黃豆提取物里會(huì)因?yàn)橛羞^量的大豆異黃酮導(dǎo)致乳房早發(fā)育。水果在有纖維維生素存在的狀態(tài)下有利于吸收，防止糖超標(biāo)，打成果汁會(huì)造成過量服用和糖超標(biāo)。所以提倡孩子按需索食、盡可能保留物種原性狀攝食。

4、快樂的心情有助于身高增長。對(duì)于所有有生命的個(gè)體來說，愉悅都是最基本的健康的環(huán)境，就像植物、動(dòng)物聽音樂，會(huì)生長得更好。

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