你是否經(jīng)常感到心慌、胸悶，卻不知道自己的心率是否正常？ 其實，日常監(jiān)測心率是了解心臟健康的重要方式！今天，就來教你幾種簡單又準確的自測心率方法，讓你在家也能輕松掌握心臟狀態(tài)！

方法1：手動脈搏測量法

這是最傳統(tǒng)的方式，無需任何工具，隨時隨地都能測！

找到脈搏點：手腕內(nèi)側(cè)（橈動脈）或頸部側(cè)面（頸動脈）是最容易觸摸到的位置。

計時計數(shù)：用食指和中指輕輕按壓，不要用拇指（避免誤測自己的脈搏）。

計算心率：用手機秒表計時15秒，數(shù)出脈搏跳動次數(shù)，再乘以4，就是每分鐘的心率啦！??

? 正常范圍：成年人靜息心率一般為60-100次/分鐘，運動員或長期運動的人可能更低（50-60次/分鐘）。

方法2：智能設(shè)備監(jiān)測

現(xiàn)在很多智能手表，電子手環(huán)等都能實時監(jiān)測心率，甚至能記錄長期趨勢！

優(yōu)點：自動記錄、異常提醒、睡眠心率監(jiān)測。

適合人群：忙碌的上班族、健身愛好者、中老年人。

小貼士：選擇設(shè)備時，注意傳感器的精準度，避免誤差過大哦！

方法3：手機APP測心率

沒想到吧？手機也能測心率！一些健康A(chǔ)PP如"心率檢測器"，利用攝像頭和閃光燈，通過指尖血流變化計算心率。

打開APP，將手指輕輕覆蓋攝像頭和閃光燈。

保持靜止，等待10-15秒，即可顯示心率值。

?? 注意：環(huán)境光線和手指按壓力度可能影響結(jié)果，建議多次測量取平均值。

心率異常？這些情況要警惕！

心動過緩（<60次/分）：可能見于運動員，但也可能是心臟傳導問題。

心動過速（>100次/分）：緊張、運動后正常，但靜息時持續(xù)偏高需警惕。

心律不齊：心跳忽快忽慢，可能提示早搏、房顫等問題，建議盡早就醫(yī)！

養(yǎng)成習慣，心臟更健康！

每天花1分鐘測心率，就能掌握心臟的基本狀態(tài)！搭配規(guī)律作息、適度運動、清淡飲食，讓心臟活力滿滿！

相關(guān)知識

華為WATCH D2正式亮相，行業(yè)首款具備動態(tài)血壓監(jiān)測能力的智能手表
提前預防心血管疾?。簬追N簡單的心血管自測方法，來看看吧
張俊清教授：心血管
掌握健康動態(tài)：三款實用的實時監(jiān)測智能手環(huán)全面解析
體育與健康學院孟昭莉教授為運動康復專業(yè)學生講授導論課
淘寶賬戶體檢中心全攻略：輕松掌握健康管理
心率監(jiān)測：科學健身的隱形助手，如何精準掌握運動強度
心血管內(nèi)科護理團隊
尤昭玲教授對女性生理的理解及其婦科保健思想探析
簡易健康自測法，輕松掌握身體狀況

網(wǎng)址: 輕松掌握！日常自測心...@心血管內(nèi)科曾昭華教授的動態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview1175553.html