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輕松掌握!日常自測心...@心血管內(nèi)科曾昭華教授的動態(tài)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年04月24日 10:34
輕松掌握!日常自測心率的便捷方式

你是否經(jīng)常感到心慌、胸悶,卻不知道自己的心率是否正常? 其實,日常監(jiān)測心率是了解心臟健康的重要方式!今天,就來教你幾種簡單又準確的自測心率方法,讓你在家也能輕松掌握心臟狀態(tài)!

方法1:手動脈搏測量法

這是最傳統(tǒng)的方式,無需任何工具,隨時隨地都能測!

找到脈搏點:手腕內(nèi)側(cè)(橈動脈)或頸部側(cè)面(頸動脈)是最容易觸摸到的位置。

計時計數(shù):用食指和中指輕輕按壓,不要用拇指(避免誤測自己的脈搏)。

計算心率:用手機秒表計時15秒,數(shù)出脈搏跳動次數(shù),再乘以4,就是每分鐘的心率啦!??

? 正常范圍:成年人靜息心率一般為60-100次/分鐘,運動員或長期運動的人可能更低(50-60次/分鐘)。

方法2:智能設(shè)備監(jiān)測

現(xiàn)在很多智能手表,電子手環(huán)等都能實時監(jiān)測心率,甚至能記錄長期趨勢!

優(yōu)點:自動記錄、異常提醒、睡眠心率監(jiān)測。

適合人群:忙碌的上班族、健身愛好者、中老年人。

小貼士:選擇設(shè)備時,注意傳感器的精準度,避免誤差過大哦!

方法3:手機APP測心率

沒想到吧?手機也能測心率!一些健康A(chǔ)PP如"心率檢測器",利用攝像頭和閃光燈,通過指尖血流變化計算心率。

打開APP,將手指輕輕覆蓋攝像頭和閃光燈。

保持靜止,等待10-15秒,即可顯示心率值。

?? 注意:環(huán)境光線和手指按壓力度可能影響結(jié)果,建議多次測量取平均值。

心率異常?這些情況要警惕!

心動過緩(<60次/分):可能見于運動員,但也可能是心臟傳導問題。

心動過速(>100次/分):緊張、運動后正常,但靜息時持續(xù)偏高需警惕。

心律不齊:心跳忽快忽慢,可能提示早搏、房顫等問題,建議盡早就醫(yī)!

養(yǎng)成習慣,心臟更健康!

每天花1分鐘測心率,就能掌握心臟的基本狀態(tài)!搭配規(guī)律作息、適度運動、清淡飲食,讓心臟活力滿滿!

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